Po podatkih Ameriškega združenja za prehrano kar 75 % ljudi priznava, da se vsaj občasno preda čustvenemu prehranjevanju, najpogosteje prav s sladkarijami. A obstaja rešitev, ki je naravna, dišeča in enostavna za uporabo: aromaterapija.

Kako deluje aromaterapija pri nadzoru apetita?

Aromaterapija temelji na uporabi eteričnih olj, ki se pridobivajo iz različnih delov rastlin in imajo močne vonjave ter zdravilne učinke. Ko vdihnemo te vonjave, potujejo do limbičnega sistema v možganih, ki je odgovoren za čustva, spomin in občutek lakote. Nekatere vonjave lahko zato pomagajo zmanjšati željo po sladkem, izboljšajo razpoloženje in celo zmanjšajo stres, ki je pogosto sprožilec čustvenega prehranjevanja.

Najbolj učinkovita eterična olja za zmanjšanje želje po sladkem
Bergamotkino olje - zaveznik v boju proti stresnemu prenajedanju
Bergamotka (Citrus bergamia) je citronski sadež, ki se pogosto uporablja v parfumeriji, a njeno eterično olje ima tudi številne terapevtske učinke. Raziskave so pokazale, da bergamotkino olje zmanjšuje raven kortizola, hormona stresa, kar je ključno pri preprečevanju čustvenega prenajedanja. Študija, objavljena v reviji Frontiers in Psychology, je ugotovila, da je 15-minutna inhalacija vonja bergamotke pri 64 % udeležencev izboljšala razpoloženje in zmanjšala tesnobo.

Grenivkino olje – naravni zaviralec apetita
Grenivka (Citrus paradisi) je znana po svoji sveži, osvežujoči aromi, ki deluje poživljajoče. Grenivkino eterično olje pa ima še eno moč: zmanjšuje apetit. Japonska študija je pokazala, da je vdihavanje grenivkinega olja povečalo aktivnost simpatičnega živčnega sistema, kar je privedlo do zmanjšanja občutka lakote in pospeševanja presnove. Poleg tega vonj grenivke povečuje občutek energije, kar zmanjšuje potrebo po sladkih prigrizkih.

Olje poprove mete – preizkušen zaviralec želje po sladkem
Poprova meta (Mentha piperita) je že dolgo znana po svojih blagodejnih učinkih na prebavo, a njeno eterično olje lahko pomaga tudi pri nadzoru apetita. Študija Univerze v Zahodni Virginiji je pokazala, da so udeleženci, ki so vsaki dve uri vdihovali vonj poprove mete, v povprečju zaužili 2.800 kalorij manj na teden kot kontrolna skupina.

Cimetovo olje – začimba, ki uravnava krvni sladkor
Cimet (Cinnamomum verum) je znan po svojem toplem, sladkem vonju in sposobnosti uravnavanja ravni sladkorja v krvi. To pomeni manj nenadnih padcev sladkorja in posledično manj želje po sladkarijah. Poleg tega ima cimetovo eterično olje protimikrobne lastnosti in spodbuja prebavo.

Ingverjevo olje – močan pomočnik pri prebavi
Ingver (Zingiber officinale) je priljubljena začimba z izrazitim, rahlo pekočim okusom in številnimi koristnimi učinki na zdravje. Eterično olje ingverja izboljšuje prebavo, zmanjšuje slabost in pomaga pri uravnavanju apetita. Raziskava, objavljena v Journal of Ethnopharmacology, je pokazala, da lahko ingver zmanjša občutek lakote in izboljša občutek sitosti.


Kako uporabljati eterična olja za nadzor apetita?

Za najboljši učinek lahko eterična olja uporabljate na več načinov:

• Inhalacija: Kapnite 1-2 kapljici eteričnega olja na robček in večkrat dnevno vdihnite.
  
  
• Difuzor: Dodajte 5-8 kapljic eteričnega olja v difuzor in pustite, da se vonj razširi po prostoru.
  
  
• Parna kopel: V posodo z vročo vodo kanite nekaj kapljic olja, pokrijte glavo z brisačo in vdihujte.
  
  
• Masažno olje: Zmešajte 10 ml nosilnega olja (npr. mandljevega) in 5 kapljic izbranega eteričnega olja ter si z mešanico nežno masirajte zapestja ali vrat.

Priporočena mešanica eteričnih olj proti sladkorni želji

Za še boljši učinek lahko kombinirate več olj. Tukaj je recept za močno mešanico, ki zmanjšuje apetit in izboljšuje razpoloženje:

• 8 kapljic bergamotkinega olja
  
• 4 kapljice grenivkinega olja
  
• 2 kapljici ingverjevega olja

To mešanico lahko uporabite v difuzorju, parni kopeli ali jo kanete na robček in vdihavate po potrebi.

Če se vam zdi, da je želja po sladkem premočna, preizkusite moč aromaterapije. Eterična olja, kot so bergamotka, grenivka, poprova meta, cimet in ingver, lahko pomagajo nadzorovati apetit, izboljšajo razpoloženje in zmanjšajo stres. Poleg tega so naravna, varna in prijetna za uporabo. Zakaj ne bi poskusili že danes in našli svojo najljubšo aromo, ki vam bo pomagala na poti do bolj zdravega načina prehranjevanja?