Tako se najhitreje troši kalorije

Ali ste vedeli, da je 1 kilogram teže enak 31.401 J (7500 kalorij). Če torej želite shujšati za 5 kilogramov, bi morali "prihraniti" 157.005 J (37500 kalorij), pri tem pa nikdar ne preseči dovoljene dnevne količine. Povedano drugače: če bi vsak dan jedli 2.093 J (500 kalorij) manj, kot je optimalno, bi 5 kilogramov hujšali 75 dni.

To pa je skoraj nemogoče!

Pa ne zato, ker ne bi bilo mogoče vsak dan pojesti 2.093 J (500 kalorij) manj, pač pa nihče nima tako trdne volje, da bi vztrajal tako dolgo.

Zato je vedno dobro poznati bližnjice, kako na hitrejši način izgubiti nakopičene maščobe oziroma kalorij.

Planer hujšanja

Zdravo in kontrolirano hujšanje je, če na dan pojeste 2000 J manj (približno 500 kalorij), kot je za vašo težo in starost predvideno. Optimalno količino energije zase si lahko izračunate na povezavi TUKAJ.

Če imate trenutno kilogramov in bi radi shujšali na kilogramov, boste morali ob zmerni dieti (vsak dan 2000 J manj - približno 2.093 J (500 kalorij); od optimalnega števila) vztrajati do 0, ob drastični (vsak dan 4000 J manj - približno 4.186 J (1000 kalorij)*), pa do 0.

* Dieta, kjer jeste 4000 J manj od optimalne količine (približno 1000 kalorij), je lahko zdravju škodljiva.

Kako pa vendarle na hiter način izgubiti kalorij?

Ali ste vedeli, da za eno uro intenzivnega boksa (lahko tudi boksanje v visečo vrečo) potrošite 3.349 J (800 kalorij)? Zato spada boks med najbolj učinkovite telesne aktivnosti.

Za eno uro skvoša boste potrebovali 3.140 J (750 kalorij). Gospodinjska dela vam "odnesejo" dobrih 418 J (100 kalorij). Veslanje 3.014 J (720 kalorij), veslanje v telovadnici pa 1.842 J (440 kalorij).

Za 1 uro teka v naravi z zmerno hitrostjo potrebujete 2.930 J (700 kalorij) na uro, za 1 uro kolesarjenja pa 2.512 J (600 kalorij). Če za to uporabite sobno kolo, boste potrošili "samo" 2.260 J (540 kalorij).

Ena ura igranja nogometa vam bo prihranila 2.512 J (600 kalorij), košarke 1.988 J (475 kalorij), tenisa pa 1.967 J (470 kalorij). Če vse to počnete v telovadnici, boste porabili približno 20 odstotkov manj.

Iz vsega tega lahko potegnemo zaključek, da je boksanje najboljši shujševalni šport, vendar pa je ena stvar še bolj energijsko požrešna. Če ste v vodi in ležerno plavate, boste potrošili 2.009 J (480 kalorij) na uro. Če pa vsaj pol ure intenzivno in na vso moč plavate, pa jih boste potrošili 3.433 J (820 kalorij).

Zato naj velja preprosta računica. Če ste na morju in greste 3-krat na dan v vodo po 20 minut in od tega vsakič 10 minut intenzivno plavate, potem lahko z aktivnim preživljanjem počitnic v 14 dneh shujšate zastavljenih 5 kilogramov manj na tehtnici.

Zato pametno izkoristite dopust.