Vem, kaj jem - portal o zdravi hrani, zdravju, lepoti in zdravem načinu življenja
Išči
Domov
Koliko kilogramov moramo izgubiti, da to vidimo?
Rubrika:

Zdravje, lepota

Koliko kilogramov moramo izgubiti, da to vidimo?

Spremenili ste prehrano, začeli redno telovaditi in končno izgubili prvih nekaj odvečnih kilogramov. Toda razen spremembe, ki jo pokaže tehtnica, le malokdo opazi rezultate vašega truda ...


Po raziskavi kanadskih znanstvenikov moramo izgubiti vsaj 3 kg, da drugi opazijo, da smo shujšali.

Natančneje, ženske povprečne postave morajo izgubiti od 3,5 kg do 4 kg, da bi bila izguba opazna, medtem ko morajo moški izgubiti približno dvakrat toliko. Če upoštevamo indeks telesne mase (ITM), ki upošteva tudi višino, se mora naš ITM znižati za približno 1,33 (kg/m²), da bi bila izguba teže vidna.

Koliko je potrebno, da smo videti privlačnejši?

Če želimo ne samo videti vitkejši, ampak tudi privlačnejši, moramo izgubiti še več kilogramov. Po isti kanadski študiji se ljudje začnejo zdreti bolj privlačni šele, ko izgubijo približno 6 do 8 kilogramov. To pomeni, da mora ITM pasti za okoli 2,38 (kg/m²), da drugi opazijo, da smo videti bolje.

Dr. Nicholas Rule, eden izmed raziskovalcev, je povedal: "Ljudje lahko v povprečju zaznajo izgubo teže že pri nekaj kilogramih, vendar za opazen estetski učinek običajno potrebujemo večjo izgubo teže."

Kako hitro lahko dosežemo opazne rezultate?

Hitrost hujšanja je odvisna od več dejavnikov, kot so začetna telesna teža, starost, spol, metabolizem in način prehranjevanja. V povprečju velja, da je zdrava stopnja hujšanja približno 0,5 kg do 1 kg na teden. To pomeni, da lahko v dveh mesecih izgubimo približno 6 do 8 kg, kar je že opazna sprememba za okolico.

Čeprav mnogi iščejo hitre rezultate, raziskave kažejo, da so ljudje, ki hujšajo počasneje, bolj uspešni pri dolgoročnem vzdrževanju teže. Raziskava, objavljena v reviji Obesity, je pokazala, da ljudje, ki so hujšali po stopnji 0,5 kg na teden, veliko redkeje povrnili izgubljeno težo kot tisti, ki so hitro shujšali.

Kako vpliva maščobna razporeditev na videz?

Maščoba se pri različnih ljudeh porazdeli različno. Nekateri najprej izgubijo težo na obrazu in zgornjem delu telesa, drugi pa najprej na bokih ali stegnih. Raziskave kažejo, da ljudje najprej opazijo spremembe na obrazu. Pravzaprav se obrazna maščoba zmanjša že pri izgubi okoli 3 do 4 kg.

Po študiji Univerze v Torontu je obraz ena prvih stvari, ki jih ljudje opazijo pri drugih, zato že manjša izguba teže lahko povzroči opazen učinek.

Koliko kilogramov moramo izgubiti, da se opazi razlika?

Odvisno od naše začetne teže, razporeditve maščobe in tega, kako želimo izgledati. Če želimo, da drugi opazijo našo izgubo teže, moramo shujšati vsaj 3 do 4 kg. Če pa želimo, da nas vidijo kot bolj privlačne, moramo izgubiti vsaj 6 do 8 kg. Ključ do uspeha je doslednost – počasi, a vztrajno lahko dosežemo želeno spremembo in jo tudi ohranimo.
vkj


Hitrost hujšanja
Izguba teže
Maščobna razporeditev
Privlačnost
Vzdrževanje teže












6 razlogov, zakaj bi morali občasno piti alkohol
Zdravje, lepota
6 razlogov, zakaj bi morali občasno piti alkohol
5 vzrokov raka, ki bi jih morali odstraniti iz svojega doma
Zdravje, lepota
5 vzrokov raka, ki bi jih morali odstraniti iz svojega doma
živila, ki preprečujejo napenjanje
Dobro je vedeti
živila, ki preprečujejo napenjanje
Kako zdravo je uživati ​​rumenjake?
Zdravje, lepota
Kako zdravo je uživati ​​rumenjake?
Kako lažje vstati: brez nejevolje in z več energije
Zdravje, lepota
Kako lažje vstati: brez nejevolje in z več energije
5 stvari, ki jih morate vedeti o zamrznjeni hrani
Dobro je vedeti
5 stvari, ki jih morate vedeti o zamrznjeni hrani
10 razlogov, zakaj bi morali jesti več korenja
Zdravje, lepota
10 razlogov, zakaj bi morali jesti več korenja
4 šokantna dejstva o sladkorju
Dobro je vedeti
4 šokantna dejstva o sladkorju
4 znaki, da zaužijete preveč soli
Dobro je vedeti
4 znaki, da zaužijete preveč soli
Hrana, ki pospeši presnovo
Dobro je vedeti
Hrana, ki pospeši presnovo
Zdravje kože: 5 najslabših živil
Zdravje, lepota
Zdravje kože: 5 najslabših živil
5 živil, ki zadržujejo maščobne obloge
Dobro je vedeti
5 živil, ki zadržujejo maščobne obloge
7 stvari, ki jih nikoli ne smete početi po obroku
Dobro je vedeti
7 stvari, ki jih nikoli ne smete početi po obroku
4 razlogi, zakaj morate takoj nehati uporabljati plastične posode
Dobro je vedeti
4 razlogi, zakaj morate takoj nehati uporabljati plastične posode
7 spomladanskih superživil
Dobro je vedeti
7 spomladanskih superživil
8 živil, ki čistijo kri in razstrupijo telo
Zdravje, lepota
8 živil, ki čistijo kri in razstrupijo telo
5 živil, ki upočasnijo rast las
Dobro je vedeti
5 živil, ki upočasnijo rast las
6 skrivnosti za pohitritev  metabolizma in večjo porabo kalorij
Dobro je vedeti
6 skrivnosti za pohitritev metabolizma in večjo porabo kalorij
5 stvari, ki vam jih tehtnica nikoli ne pove
Dobro je vedeti
5 stvari, ki vam jih tehtnica nikoli ne pove
4 presenetljive koristi jogurta, ki jih verjetno še niste poznali
Dobro je vedeti
4 presenetljive koristi jogurta, ki jih verjetno še niste poznali




Copyright (c)
VemKajJem.si
Marec 2025
π
puščica gor