Vem, kaj jem - portal o zdravi hrani, zdravju, lepoti in zdravem načinu življenja
Išči
Domov
5 živil, ki upočasnijo rast las
Rubrika:

Dobro je vedeti

5 živil, ki upočasnijo rast las

Če veste, kaj upočasnjuje rast las, se lahko temu v velikem loku ognete. Nihče nima rad pleše na glavi ...


Ali si tudi ti želiš goste, sijoče lase, ki rastejo hitro in zdravo? No, nisi edini. Lasje so eden od prvih znakov zdravja, pa tudi samozavesti – in prav zato številni vlagajo ogromno časa, energije in denarja v šampone, olja, dodatke in frizerske storitve. A kaj, če ti povem, da je ena ključnih skrivnosti zdravih las skrita... v tvojem krožniku?

Res je! Hrana, ki jo vsak dan zaužijemo, ima neposreden vpliv na to, kako hitro nam rastejo lasje, ali se lomijo, ali izpadajo... ali pa sploh ne rastejo več tako kot prej.



Večina ljudi sicer ve, da so za rast las pomembna živila, bogata z beljakovinami, vitamini in zdravimi maščobami. Vendar je druga plat zgodbe tista, ki jo pogosto spregledamo: katera hrana dejansko upočasni rast las – in to bolj, kot si morda misliš.

Tukaj je 5 živil, ki so znanstveno povezani z oslabljenimi lasmi, počasnejšo rastjo in celo izpadanjem.
  1. Sladkor – tihi uničevalec vitaminov in beljakovin
    Sladkor je morda slasten, a naši lasje ga naravnost sovražijo. Znanstveniki iz Ameriškega združenja za prehrano (American Journal of Clinical Nutrition) so ugotovili, da visok vnos sladkorja povečuje raven inzulina, kar povzroči hormonska nihanja, ki lahko vplivajo na lasne mešičke. Poleg tega sladkor ovira absorpcijo beljakovin, ključnih gradnikov las. Lasje so namreč zgrajeni predvsem iz keratina – vrste beljakovine.

    Poleg tega sladkor zmanjša raven vitamina E, ki je bistven za prekrvavitev lasišča. Manj vitaminov, manj hranil za lasne mešičke – počasnejša rast.

    Povprečen Evropejec zaužije okoli 30 do 35 gramov dodanega sladkorja dnevno, medtem ko Svetovna zdravstvena organizacija priporoča največ 25 gramov na dan (kar je približno 6 čajnih žličk).

    Čeprav ni treba popolnoma opustiti sladkorja (življenje je pač za uživanje), razmisli o zamenjavi rafiniranih sladkorjev z naravnimi viri, kot so sadje, datlji, med ali javorjev sirup – v manjših količinah, seveda.

  2. Sol – več kot le sovražnik krvnega tlaka
    Preveč soli ni škodljivo samo za srce in ledvice – ampak tudi za tvoje lase.

    Raziskava, objavljena v Journal of Dermatology, je pokazala, da lahko visok vnos natrija (soli) pospeši izpadanje las, saj povzroča dehidracijo (izsuševanje celic, vključno z lasnimi mešički) in vpliva na ravnovesje mineralov v telesu. Posledično lasje postanejo tanjši, krhki in hitreje izpadajo.

    Svetovna zdravstvena organizacija priporoča največ 5 gramov soli dnevno (kar je ena čajna žlička), a povprečen dnevni vnos v Sloveniji je kar 9,5 gramov, skoraj dvakrat več.

    Posebej nevarna so predelana živila, kot so salame, jušni koncentrati, pekovski izdelki in slani prigrizki. Tudi kruh lahko vsebuje več soli, kot si misliš – povprečno 1,1 grama na 100 g izdelka.

  3. Bela moka – prazne kalorije brez koristi za lase
    Bela moka, ki jo najdemo v belem kruhu, belih testeninah, palačinkah, picah in drugih priljubljenih jedeh, je še ena živilska past za tvoje lase.

    Ko zaužijemo belo moko, jo telo hitro pretvori v sladkor, kar pomeni, da ima enak učinek kot običajen sladkor – povečuje inzulin, zmanjšuje absorpcijo beljakovin in slabi lasne mešičke.

    Poleg tega je bela moka izčiščena, kar pomeni, da so med predelavo odstranjeni skoraj vsi vitamini, minerali in vlaknine. Po podatkih Nacionalnega inštituta za javno zdravje več kot 40 % Evropejcev redno uživa rafinirane ogljikove hidrate večkrat dnevno, kar dolgoročno vodi v povečano tveganje za debelost, sladkorno bolezen in... da, tudi slabšo kakovost las.

    Namesto bele moke raje izberi polnozrnate izdelke – vsebujejo več cinka, železa in vitaminov skupine B, ki spodbujajo zdravo rast las.

  4. Gazirane pijače – šumeči sovražnik tvojih las
    Gazirane pijače niso le brezhidratne mehurčke, ki te osvežijo poleti – so tudi vir fruktoznega koruznega sirupa, umetnih barvil in kislin, ki motijo ravnovesje mineralov v telesu.

    Raziskava, objavljena v reviji Clinics in Dermatology, je pokazala, da redno pitje sladkih gaziranih pijač vodi v povečano oksidativno škodo (staranje celic), kar lahko oslabi tudi strukturo las.

    Povprečna pločevinka gazirane pijače vsebuje okoli 35 gramov sladkorja, kar je že več kot celoten dnevni priporočeni vnos. Poleg tega umetna sladila, kot je aspartam, po nekaterih študijah lahko vplivajo na občutljivost lasnih mešičkov, kar povzroča počasnejšo rast.

    Če ne zmoreš brez mehurčkov, preizkusi mineralno vodo z rezino limone ali pa si pripravi domačo osvežilno pijačo z vodo, sadjem in zelišči. Tudi čaji so lahko odlična alternativa.

  5. Alkohol – sovražnik vitaminov in mineralov
    Prekomerno uživanje alkohola negativno vpliva na jetra, prebavni sistem in... ja, tudi na tvoje lase. Alkohol zmanjšuje absorpcijo vitaminov skupine B (zlasti B7 – biotin), vitamina C, cinka in folne kisline, ki so ključni za obnovo celic in rast las. Poleg tega telo, ko presnavlja alkohol, porabi veliko energije in hranil, ki bi jih sicer uporabilo za regeneracijo tkiv – vključno z lasmi.

    Britanska raziskava iz leta 2020 je pokazala, da imajo redni pivci (več kot 14 enot alkohola na teden – kar je približno 6 večjih piv ali 7 kozarcev vina) opazno nižjo gostoto las in počasnejšo rast kot abstinenti.

    Seveda ni treba, da si popoln asket. A če si opazil, da so tvoji lasje redkejši kot lani, bo morda dovolj že to, da omejiš alkohol na občasne priložnosti.

Hrana ni le gorivo – je tudi kozmetika od znotraj

Lasje ne rastejo kar sami od sebe. Potrebujejo gradbene elemente, minerale, vitamine in uravnotežen življenjski slog. Če jim to odvzamemo, nam bodo to kmalu pokazali: z izpadanjem, lomljenjem, počasno rastjo ali pomanjkanjem sijaja.

Čeprav nobena hrana ni sama po sebi "strupena", so dolgoročne prehranske navade tiste, ki naredijo razliko. In dobra novica? Z malo zavedanja in nekaj zamenjavami lahko lasem daš spet veter v krila – oziroma v konice.
vkj


Bela moka in lasje
Sladkor in rast las
Sol in izpadanje las
Upočasnitev rasti las
Vpliv hrane na rast las






Bilten po e-mailu
Prejmite vsak teden brezplačen Vem, kaj jem e-bilten, ki je poln aktualnih nasvetov, novic in priporočil, kako obdržati zravje v najboljši kondiciji (oglejte si zadnjo številko). Splača se!
* Na ta naslov vam bomo pošiljali samo e-bilten enkrat na teden. Odjavite se lahko kadarkoli.














Da vam slučajno ne bi padlo na pamet to jesti za zajtrk!
Dobro je vedeti
Da vam slučajno ne bi padlo na pamet to jesti za zajtrk!
Kombinacija, ki je šokirala zdravnike
Zdravje, lepota
Kombinacija, ki je šokirala zdravnike
Jod je poleti najpomembnejši mineral. Zakaj?
Dobro je vedeti
Jod je poleti najpomembnejši mineral. Zakaj?
Ali je jajce res krivo za težave s srcem?
Dobro je vedeti
Ali je jajce res krivo za težave s srcem?
Še ena pandemija med nami ...
Dobro je vedeti
Še ena pandemija med nami ...
4 primeri, kako lahko s škodljivo hrano hujšamo
Dobro je vedeti
4 primeri, kako lahko s škodljivo hrano hujšamo
Previdno z zdravimi živili, ki so lahko tudi nevarna
Dobro je vedeti
Previdno z zdravimi živili, ki so lahko tudi nevarna
Sladke pijače negativno vplivajo na ščitnične hormone
Dobro je vedeti
Sladke pijače negativno vplivajo na ščitnične hormone
5 mitov o hitri hrani, ki ne držijo
Dobro je vedeti
5 mitov o hitri hrani, ki ne držijo
Kako najlažje premagate bolečine v sklepih?
Zdravje, lepota
Kako najlažje premagate bolečine v sklepih?
Malo spanja, večji trebuh?
Dobro je vedeti
Malo spanja, večji trebuh?
Sedaj je pravi čas za dieto vseh diet
Dobro je vedeti
Sedaj je pravi čas za dieto vseh diet
7 razlogov, zakaj bi morali jesti več jagod in borovnic
Dobro je vedeti
7 razlogov, zakaj bi morali jesti več jagod in borovnic
Nas mora skrbeti preveč ali premalo kortizola?
Zdravje, lepota
Nas mora skrbeti preveč ali premalo kortizola?
Hrana, ki je v vročini ni dobro jesti
Dobro je vedeti
Hrana, ki je v vročini ni dobro jesti
Zakaj bi morali vsak dan pojesti eno pomarančo?
Dobro je vedeti
Zakaj bi morali vsak dan pojesti eno pomarančo?
Ali lahko jemljete omega-3 maščobne kisline, če imate protin?
Zdravje, lepota
Ali lahko jemljete omega-3 maščobne kisline, če imate protin?
Hitri triki pa boljše zdravje in popolnejšo postavo
Dobro je vedeti
Hitri triki pa boljše zdravje in popolnejšo postavo
S pijačo nad neprijetne telesne vonjave
Dobro je vedeti
S pijačo nad neprijetne telesne vonjave
Ali naj se izognemo vlakninam, če nas muči vnetje črevesja?
Zdravje, lepota
Ali naj se izognemo vlakninam, če nas muči vnetje črevesja?




Copyright (c)
VemKajJem.si
Marec 2025
π
puščica gor