Spite se vitki: 4 triki, ki vaše telo med spanjem spremenijo v kurjavo kalorij

Moški in ženske sanjajo o popolni postavi. Če pa bi do nje lahko prišli čez noč, pa bi to že bil nasvet vreden milijon dolarjev. Kljub vsemu pa ste lahko s temi štirimi preprostimi ukrepi nekaj korakov bliže idealu - hujšanju med spanjem:

1. Za večerjo se izogibajte živilom z veliko natrija
Slane jedi povzročajo napenjanje in so težje prebavljive. Poleg tega sol zadržuje vodo. Namesto slanih večerij raje pojejte krožnik preproste zelenjavne juhe. Ta je enostavno in hitro prebavljiva in ne redi.

2. Znižajte temperaturo v spalnici
Testiranja so pokazala, da je optimalna temperatura v spalnici 17 stopinj Celzija. Za vsako stopinjo več, se toliko odstotkov manj kalorij predela in torej ostanejo kot odvečna teža v telesu. Če ste torej danes pojedli 2000 kalorij in boste spali pri 20 stopinjah Celzija (3 stopinje nad optimumom), potem vam bo v telesu neporabljenih ostalo 2000 / 100 * 3 = 60 kalorij. Ni veliko, se pa v mesecu dni kar nekaj nabere ...

Za tem matematičnim nasvetom se skriva povsem znanstvena razlaga. Hladen prostor namreč povečuje termogenezo. To je sposobnost telesa za proizvodnjo toplote, kar vključuje tudi izgorevanje kalorij in maščob.

3. Spite v temni sobi
Hormon, ki spodbuja spanec, je melatonin. V večjih količinah se izloča, ko spimo v temnem prostoru. Poleg tega ta hormon spodbuja izgorevanje maščob in pomaga normalizirati telesno težo. Da pa bi še dodatno spodbudili tvorbo melatonina, pri večerji zaužijte serotonin. Najdemo ga v hrani bogati s triptofani. To so puranje in piščančje meso, ribe, rjavi riž, oreščki, mleko, jajca, sir, fižol, grah, buče ...

4. Vonj po meti
Vonj in apetit sta tesno povezana. Najbolj učinkovita rastlina, ki zavira apetit, je poprova meta. Samo z vonjem mete v spalnici lahko na mesec shujšate tudi več kot 2,5 kilograma.

Vsebina je informativne narave in ne nadomešča nasveta zdravnika. Pri pripravi so bili uporabljeni javno dostopni strokovni viri, priporočila WHO, EFSA in drugih organizacij.