Datum: 9.10.2023 - Rubrika: Dobro je vedeti
Spite se vitki: 4 triki, ki vaše telo med spanjem spremenijo v kurjavo kalorij
Avtor:
uredništvo Vem, kaj jem
Hladna spalnica, vonj mete in prava večerja – preprosti ukrepi, ki podprejo hujšanje med spanjem. Kaj od tega že počnete?
Moški in ženske sanjajo o popolni postavi. Če pa bi do nje lahko prišli čez noč, pa bi to že bil nasvet vreden milijon dolarjev. Kljub vsemu pa ste lahko s temi štirimi preprostimi ukrepi nekaj korakov bliže idealu - hujšanju med spanjem:
1. Za večerjo se izogibajte živilom z veliko natrija
Slane jedi povzročajo napenjanje in so težje prebavljive. Poleg tega sol zadržuje vodo. Namesto slanih večerij raje pojejte krožnik preproste zelenjavne juhe. Ta je enostavno in hitro prebavljiva in ne redi.
2. Znižajte temperaturo v spalnici
Testiranja so pokazala, da je optimalna temperatura v spalnici 17 stopinj Celzija. Za vsako stopinjo več, se toliko odstotkov manj kalorij predela in torej ostanejo kot odvečna teža v telesu. Če ste torej danes pojedli 2000 kalorij in boste spali pri 20 stopinjah Celzija (3 stopinje nad optimumom), potem vam bo v telesu neporabljenih ostalo 2000 / 100 * 3 = 60 kalorij. Ni veliko, se pa v mesecu dni kar nekaj nabere ...
Za tem matematičnim nasvetom se skriva povsem znanstvena razlaga. Hladen prostor namreč povečuje termogenezo. To je sposobnost telesa za proizvodnjo toplote, kar vključuje tudi izgorevanje kalorij in maščob.
3. Spite v temni sobi
Hormon, ki spodbuja spanec, je melatonin. V večjih količinah se izloča, ko spimo v temnem prostoru. Poleg tega ta hormon spodbuja izgorevanje maščob in pomaga normalizirati telesno težo. Da pa bi še dodatno spodbudili tvorbo melatonina, pri večerji zaužijte serotonin. Najdemo ga v hrani bogati s triptofani. To so puranje in piščančje meso, ribe, rjavi riž, oreščki, mleko, jajca, sir, fižol, grah, buče ...
4. Vonj po meti
Vonj in apetit sta tesno povezana. Najbolj učinkovita rastlina, ki zavira apetit, je poprova meta. Samo z vonjem mete v spalnici lahko na mesec shujšate tudi več kot 2,5 kilograma.
1. Za večerjo se izogibajte živilom z veliko natrija
Slane jedi povzročajo napenjanje in so težje prebavljive. Poleg tega sol zadržuje vodo. Namesto slanih večerij raje pojejte krožnik preproste zelenjavne juhe. Ta je enostavno in hitro prebavljiva in ne redi.
2. Znižajte temperaturo v spalnici
Testiranja so pokazala, da je optimalna temperatura v spalnici 17 stopinj Celzija. Za vsako stopinjo več, se toliko odstotkov manj kalorij predela in torej ostanejo kot odvečna teža v telesu. Če ste torej danes pojedli 2000 kalorij in boste spali pri 20 stopinjah Celzija (3 stopinje nad optimumom), potem vam bo v telesu neporabljenih ostalo 2000 / 100 * 3 = 60 kalorij. Ni veliko, se pa v mesecu dni kar nekaj nabere ...
Za tem matematičnim nasvetom se skriva povsem znanstvena razlaga. Hladen prostor namreč povečuje termogenezo. To je sposobnost telesa za proizvodnjo toplote, kar vključuje tudi izgorevanje kalorij in maščob.
3. Spite v temni sobi
Hormon, ki spodbuja spanec, je melatonin. V večjih količinah se izloča, ko spimo v temnem prostoru. Poleg tega ta hormon spodbuja izgorevanje maščob in pomaga normalizirati telesno težo. Da pa bi še dodatno spodbudili tvorbo melatonina, pri večerji zaužijte serotonin. Najdemo ga v hrani bogati s triptofani. To so puranje in piščančje meso, ribe, rjavi riž, oreščki, mleko, jajca, sir, fižol, grah, buče ...
4. Vonj po meti
Vonj in apetit sta tesno povezana. Najbolj učinkovita rastlina, ki zavira apetit, je poprova meta. Samo z vonjem mete v spalnici lahko na mesec shujšate tudi več kot 2,5 kilograma.
Vsebina je informativne narave in ne nadomešča nasveta zdravnika. Pri pripravi so bili uporabljeni javno dostopni strokovni viri, priporočila WHO, EFSA in drugih organizacij.
vkj
O AVTORJU:
Članek je uredniško pregledal Zvone Štor, ki sicer nima formalne nutricionistične izobrazbe, a že vrsto let pa spremlja tende na področju zdrave hrane in zdravega načina življenja. Članek ni zdravniški nasvet.
Članek je uredniško pregledal Zvone Štor, ki sicer nima formalne nutricionistične izobrazbe, a že vrsto let pa spremlja tende na področju zdrave hrane in zdravega načina življenja. Članek ni zdravniški nasvet.
hujšanje med spanjem
melatonin in maščobe
natrij in hujšanje
poprova meta za hujšanje
temperatura v spalnici
* S prijavo se strinjate s politiko zasebnosti. Na ta naslov vam bomo pošiljali samo e-bilten enkrat na teden. Odjavite se lahko kadarkoli.
Dobro je vedeti
Kokice redijo? Odgovor vas bo presenetil
Pravilno pripravljene kokice vsebujejo več antioksidantov kot večina sadja – a ali bodo vaš zaveznik ali sovražnik pri teži, odloča zgolj to, kaj jim dodate.
VEČ >
Dobro je vedeti
Skrivnost okusnejše solate, ki jo poznajo nutricionisti: ena sestavina, ki naredi bistveno razliko
VEČ >
Zdravje, lepota
Štiri sestavine, ki jih ima vsaka kuhinja: napitek, ki ga prisegajo ljubitelji zdravega življenja
VEČ >
Dobro je vedeti
Krompirjevi olupki: 4 ljudska zdravila, ki bi jih morali poznati
VEČ >
Zdravje, lepota
Med, gobe in kokošja juha: 7 živil, ki so močnejša od prehranskih dodatkov iz lekarne
VEČ >
Dobro je vedeti
Vaše telo ne potrebuje popolnosti – potrebuje red: 6 pravil, ki premagajo jo-jo efekt za vedno
Večerja ob 18h, počasnejše žvečenje, manj sladkorja – preprosti premiki v ritmu prehranjevanja, ki delujejo brez diet in stradanja.
VEČ >
Dobro je vedeti
Plevel, ki zdravniki priporočajo kot dopolnilo pri boreliozi: skrita moč divje ščetice
VEČ >
Zdravje, lepota
Beli riž: krivično obtožen sovražnik ali skrivni zaveznik? Odgovor je v tem, kako ga skuhate
VEČ >
Zdravje, lepota
Sladkor ali maščoba: katera vas bolj redi? Eksperiment enojajčnih dvojčkov zdravnikov je razkril nepričakovan odgovor
VEČ >
Zdravje, lepota
Limonin sok in sol proti glavobolu: starodavna metoda, ki jo marsikdo prisega
VEČ >
Naložite mobilno aplikacijo:
Poslikajte hrano in spremljate kalorije, beljakovine, vlaknine, ogljikove hidrate in maščobe. Naj bo vaša prehrana bolj uravnotežena ...
Več o aplikaciji najdete TUKAJ
