Datum: 13.4.2024 - Rubrika: Dobro je vedeti
Nespečnost vas res dela bolne – in teh treh živil pred spanjem verjetno še niste preizkusili
Avtor:
Bis
Češnjev sok, kivi in morske alge so naravni zavezniki trdnega spanca – kar je podprto z raziskavami. Slabo spanje slabi imunski sistem in reflekse, kar poveča tveganje za padce in poškodbe.
Vas daje nespečnost in si pomagate z zdravili za trdnejši spanec? Tudi, če ni tako hudo in imate samo nemiren spanec, se vaš imunski sistem in refleksi tako spremenijo, da je to lahko nevarno. Seveda tablete niso edina možna rešitev, zato vam predstavljamo nekaj receptov za boljši spanec.
Kivi
Če uro pred spanjem pojeste kivi, boste spali za 13 % dlje, za tretjino manj pa se boste zbujali sredi noči. Pazite le, da je kivi dovolj zrel. Nezrelih trdih kivijev se raje izogibajte.
Morske alge
Kitajci že tisočletja pred spancem pojedo nekaj zelenjave zavite v morske alge (lahko tudi suši). Mnogi znanstveniki celo verjamejo, da so morske alge najboljša večerja. Na univerzi v Oxfordu, kjer so preverjali to starodavno kitajsko modrost, so med drugim ugotovili, da so alge izjemno pomemben vir maščob omega 3.
Češnjev sok
Na raziskovalni polikliniki Pennington Biomedical Research v ZDA so analizirali vpliv melatonina in triptofana na naše zdravje. Največ obeh snovi najdemo v češnjevem soku, pa so zato sodelujočim v raziskavi naročili, da naj zjutraj takoj, ko se zbudijo, in zvečer pred spanjem popijejo kozarec češnjevega soka. Rezultat raziskave je bil presenetljiv, ker se je dolžina spanca pri vseh povečala in sicer za natanko 90 minut.
Kivi
Če uro pred spanjem pojeste kivi, boste spali za 13 % dlje, za tretjino manj pa se boste zbujali sredi noči. Pazite le, da je kivi dovolj zrel. Nezrelih trdih kivijev se raje izogibajte.
Morske alge
Kitajci že tisočletja pred spancem pojedo nekaj zelenjave zavite v morske alge (lahko tudi suši). Mnogi znanstveniki celo verjamejo, da so morske alge najboljša večerja. Na univerzi v Oxfordu, kjer so preverjali to starodavno kitajsko modrost, so med drugim ugotovili, da so alge izjemno pomemben vir maščob omega 3.
Češnjev sok
Na raziskovalni polikliniki Pennington Biomedical Research v ZDA so analizirali vpliv melatonina in triptofana na naše zdravje. Največ obeh snovi najdemo v češnjevem soku, pa so zato sodelujočim v raziskavi naročili, da naj zjutraj takoj, ko se zbudijo, in zvečer pred spanjem popijejo kozarec češnjevega soka. Rezultat raziskave je bil presenetljiv, ker se je dolžina spanca pri vseh povečala in sicer za natanko 90 minut.
Vsebina je informativne narave in ne nadomešča nasveta zdravnika. Pri pripravi so bili uporabljeni javno dostopni strokovni viri, priporočila WHO, EFSA in drugih organizacij.
Bis
O AVTORJU:Biserka Tavčar že vrsto let preiskuje vplive zdrave hrane na zdravje. Med prvimi se je poglobila v LCHF in na lastni koži preizkusila veliko različnih režimov prehrane. Biserka je bila več kot 10 let urednica portala Vem, kaj jem.
Več o avtorju ...
češnje
kivi
morske alge
spanec
zdravje
* S prijavo se strinjate s politiko zasebnosti. Na ta naslov vam bomo pošiljali samo e-bilten enkrat na teden. Odjavite se lahko kadarkoli.
Dobro je vedeti
Trebušna maščoba: resna grožnja, ki se skriva globlje, kot misliš
Visceralna maščoba ni vidna, a ogroža srce in presnovo. Sedem preprostih, a učinkovitih sprememb jo pomaga postopoma zmanjšati – brez drastičnih diet.
VEČ >
Dobro je vedeti
Ko rak ne boli: 6 simptomov raka na želodcu, ki jih zlahka zamenjate za stres ali slabo prebavo
VEČ >
Dobro je vedeti
Kako shujšati brez stradanja: kaj dejansko deluje in zakaj hitre diete naredijo več škode kot koristi
VEČ >
Zdravje, lepota
Zakaj skleda juhe nasiti bolj kot enako kalorična pečenka: fiziologija za žlico
VEČ >
Dobro je vedeti
Majhna lupina, velika zgodba: zakaj pistacija osvaja svetovne trge in vaše zdravje
VEČ >
Dobro je vedeti
Tehtnica miruje, trebuh pa ne: štiri živila, ki vas napihujejo, čeprav ne redijo
Sadje, umetna sladila, mleko in škrob lahko povzročijo napihnjen trebuh – ne zaradi kalorij, temveč zaradi fruktoze, laktoze in fruktanov.
VEČ >
Zdravje, lepota
Banana: skromni sadež, ki zna premagati sol pri boju s krvnim tlakom
VEČ >
Dobro je vedeti
Kumare in paradižnik v isti skledi? Strokovnjaki odsvetujejo – in to ni edina kombinacija živil, ki vam dela preglavice
VEČ >
Dobro je vedeti
Kruh ni vaš sovražnik – a le, če ga jeste prav
VEČ >
Dobro je vedeti
Od mandljevega do konopljinega: katera alternativa kravjemu mleku je prava za vas?
VEČ >
Naložite mobilno aplikacijo:
Poslikajte hrano in spremljate kalorije, beljakovine, vlaknine, ogljikove hidrate in maščobe. Naj bo vaša prehrana bolj uravnotežena ...
Več o aplikaciji najdete TUKAJ
