Vem, kaj jem - portal o zdravi hrani, zdravju, lepoti in zdravem načinu življenja
Išči
Domov
Hujšate prepočasi? Nič hudega, upoštevajte to ...
Rubrika:

Zdravje, lepota

Hujšate prepočasi? Nič hudega, upoštevajte to ...

Včasih morate v svoje prehranske navade vpeljati drobne spremembe, ki imajo lahko velike učinke na tehtnici. Poskusite ...


Članek je bil ustvarjen leta 2025, letos smo že preverili nekatera dejstva, preostali del pa bomo kmalu še dopolnili in nadgradili. Trudimo se, da bi bili članki na Vem, kaj jem ažurirani z najnovejšimi dognanji. Sodobna znanost namreč skoraj vsak dan odkrije kaj novega ...

Od leta 1975 do danes se je debelost potrojila, med mladimi do 20 let pa celo popeterila. Ocenjuje se, da je danes na svetu 1,9 milijarde ljudi s prekomerno telesno težo, od tega jih je 650 milijonov takih, katerih teža presega normalno za več kot 30 odstotkov.

Če se tudi vam zdi, da imate preveč kilogramov, poskusite v svoj vsakodnevni jedilnik vpeljati nekaj postopkov, ki ne samo, da vam bodo pomagali hitreje hujšati, pač pa so tudi zdravi za organizem.



Hujšate prepočasi? Nič hudega, upoštevajte to ...
1. Obrok pred obrokom
Zelo priporočljivo je, če približno 20 minut pred obrokom pojest krožnik zelenjavne juhe. Raziskave kažejo, da boste s tem potešili najhujšo lakoto in boste med obrokom, ki sledi pojedli tudi do 20 odstotkov manj.

In še na eno prednost je treba opozoriti: organizem ima občutek, da jeste počasneje, kar pomeni, da bo telo bolje prebavljalo hrano. To daje telesu dovolj časa, da lahko uravna encime, inzulin, hormone ...

2. Začinite hrano, vendar ...
Verjetno veste, da ima poper več vitamina C kot limone?! O koristih kurkume, cimeta, ingverja je tudi veliko napisanega. Začinjena hrana lahko pohitri vaš metabolizem tudi za 8 %, kar velja tudi pa izgorevanje odvečnih maščob.

Pri začimbah morate paziti le, da se izogibate soli in sladkorju. To je strup na naše telo. Raje uporabite zdrave nadomestke.

3. Jejte zdrave prigrizke
Ni res, da med hujšanjem e smete jesti prigrizke. Pravzaprav so prigrizki celo zaželeni, kar vam zmanjšujejo apetit, vendar le, če gre za zdrave prigrizke - več manjših obrokov je zagotovo bolj zdravih, kot eden nekontroliran, kjer bi pojedli vola in pol.

Med zdrave prigrizke sodijo sončnična semena, mandlji, jabolka, tudi siri z nizko vsebnostjo maščob. Pomembno je, da ti prigrizki niso slani, jih ne pojeste več kot eno pest in med obroki preteče vsaj 1 ura in pol.

4. Več spanja
Raziskave kažejo, da ljudje, ki spijo 8 ur porabijo 8 % več kalorij, kot tisti, ki spijo 6 ur. Poleg tega, več časa ste budni, več je možnosti, da boste tudi več pojedli.

5. Čaj ali limonada
Hujšanje lahko pospešite tudi tako, da ne pijete sladkih pijač. Namesto tega pijte čaje (antioksidanti pomagajo pri izgorevanju maščob in še zdravi so), zelo priporočljiva pa je tudi mlačna naravna limonada (brez sladkorja in drugih dodatkov). Mlačna naj bo, ker bo to povzročilo, da se vam bo želodec skrčil, s tem pa tudi občutek lakote.

Če se ponoči zaradi lakote prebujate, zvečer pred spanjem popijte kozarec mlačne limonade.

5. Jejte iz modrih krožnikov
Ljudje pogosto "jemo z očmi". Kaj to pomeni? Več je barvnih kontrastov, bolj smo lačni. Zato so rdeči krožniki "najnevarnejši" del prehranjevanja. Nič manj "nevarni" niso tudi beli ali črni! Če uporabite krožnike svetlo modre barve, boste pojedli tudi do 33 odstotkov manj (vir).

Ko boste naslednjič opremljali stanovanje, pomislite na modro kuhinjo ...

6. Mrzla spalnica
Med tem, ko spimo, telo porabi največ maščob. Več študij je pokazalo, da lahko za vsako stopinjo, ki je pod 20 stopinjami Celzija, porabimo tudi do 1 % več maščob.

In ne samo to ... Tudi sladkorni bolniki bodo imeli manj težav, če bodo spali v hladnejših prostorih.

7. Spite v temnejših prostorih
Spite vedno v temnem prostoru, ker samo tako se organizem umiri in preklopi v način regeneracije. To pomeni, da procese obnavljanja ne motijo zunanji dražljaji. Temen prostor prakticirajte tudi za popoldanski počitek (po zadnjem obroku naj preteče vsaj 30 minut).
vkj


Hujšanje
Spanje
Zdrava prehrana
Zdravi prigrizki
Zeliščni čaji












5 napitkov, ki so močnejši kot prehranska dopolnila
Dobro je vedeti
5 napitkov, ki so močnejši kot prehranska dopolnila
Kava s surovim jajcem
Dobro je vedeti
Kava s surovim jajcem
Spanje proti debelosti in sladkorni bolezni
Dobro je vedeti
Spanje proti debelosti in sladkorni bolezni
Okusni in zdravi obroki iz mešalnika
Dobro je vedeti
Okusni in zdravi obroki iz mešalnika
6 zdravih setavin, ki jih nikdar ne smete jesti skupaj
Dobro je vedeti
6 zdravih setavin, ki jih nikdar ne smete jesti skupaj
Najbolj zdravo sadje v juniju
Zdravje, lepota
Najbolj zdravo sadje v juniju
Napitek iz jagod in chia semen za razstrupljanje
Zdravje, lepota
Napitek iz jagod in chia semen za razstrupljanje
Prednosti in slabosti intuitivnega prehranjevanja
Dobro je vedeti
Prednosti in slabosti intuitivnega prehranjevanja
Zakaj si je dobro narediti zalogo banan
Zdravje, lepota
Zakaj si je dobro narediti zalogo banan
Slaba hrana vpliva na celo telo
Zanimivosti
Slaba hrana vpliva na celo telo
S čim so včasih zdravili težke bolezni?
Zdravje, lepota
S čim so včasih zdravili težke bolezni?
Uživanje surovih jajc: je koristno ali škodljivo?
Zdravje, lepota
Uživanje surovih jajc: je koristno ali škodljivo?
Izkoristite hidracijo med spanjem?
Dobro je vedeti
Izkoristite hidracijo med spanjem?
Skrivnostna moč selena
Dobro je vedeti
Skrivnostna moč selena
5 najboljših zelišča za izgorevanje maščob
Dobro je vedeti
5 najboljših zelišča za izgorevanje maščob
Zakaj je nevarno zajtrkovati ta živila
Dobro je vedeti
Zakaj je nevarno zajtrkovati ta živila
5 razlogov, zakaj vsak dan jesti jabolko
Zdravje, lepota
5 razlogov, zakaj vsak dan jesti jabolko
Kako izgubiti odvečno težo pri sladkorni bolezni?
Dobro je vedeti
Kako izgubiti odvečno težo pri sladkorni bolezni?
Znebite se napihnjenosti in odvečne vode
Dobro je vedeti
Znebite se napihnjenosti in odvečne vode
8 kombinacij za zdravo popolno postavo
Dobro je vedeti
8 kombinacij za zdravo popolno postavo




Copyright (c)
VemKajJem.si
Marec 2025
π
puščica gor