Vem, kaj jem - portal o zdravi hrani, zdravju, lepoti in zdravem načinu življenja
Išči
Domov
Hujšate prepočasi? Nič hudega, upoštevajte to ...
Rubrika:

Zdravje, lepota

Hujšate prepočasi? Nič hudega, upoštevajte to ...

Včasih morate v svoje prehranske navade vpeljati drobne spremembe, ki imajo lahko velike učinke na tehtnici. Poskusite ...


Članek je bil ustvarjen leta 2025, letos smo že preverili nekatera dejstva, preostali del pa bomo kmalu še dopolnili in nadgradili. Trudimo se, da bi bili članki na Vem, kaj jem ažurirani z najnovejšimi dognanji. Sodobna znanost namreč skoraj vsak dan odkrije kaj novega ...

Od leta 1975 do danes se je debelost potrojila, med mladimi do 20 let pa celo popeterila. Ocenjuje se, da je danes na svetu 1,9 milijarde ljudi s prekomerno telesno težo, od tega jih je 650 milijonov takih, katerih teža presega normalno za več kot 30 odstotkov.

Če se tudi vam zdi, da imate preveč kilogramov, poskusite v svoj vsakodnevni jedilnik vpeljati nekaj postopkov, ki ne samo, da vam bodo pomagali hitreje hujšati, pač pa so tudi zdravi za organizem.



Hujšate prepočasi? Nič hudega, upoštevajte to ...
1. Obrok pred obrokom
Zelo priporočljivo je, če približno 20 minut pred obrokom pojest krožnik zelenjavne juhe. Raziskave kažejo, da boste s tem potešili najhujšo lakoto in boste med obrokom, ki sledi pojedli tudi do 20 odstotkov manj.

In še na eno prednost je treba opozoriti: organizem ima občutek, da jeste počasneje, kar pomeni, da bo telo bolje prebavljalo hrano. To daje telesu dovolj časa, da lahko uravna encime, inzulin, hormone ...

2. Začinite hrano, vendar ...
Verjetno veste, da ima poper več vitamina C kot limone?! O koristih kurkume, cimeta, ingverja je tudi veliko napisanega. Začinjena hrana lahko pohitri vaš metabolizem tudi za 8 %, kar velja tudi pa izgorevanje odvečnih maščob.

Pri začimbah morate paziti le, da se izogibate soli in sladkorju. To je strup na naše telo. Raje uporabite zdrave nadomestke.

3. Jejte zdrave prigrizke
Ni res, da med hujšanjem e smete jesti prigrizke. Pravzaprav so prigrizki celo zaželeni, kar vam zmanjšujejo apetit, vendar le, če gre za zdrave prigrizke - več manjših obrokov je zagotovo bolj zdravih, kot eden nekontroliran, kjer bi pojedli vola in pol.

Med zdrave prigrizke sodijo sončnična semena, mandlji, jabolka, tudi siri z nizko vsebnostjo maščob. Pomembno je, da ti prigrizki niso slani, jih ne pojeste več kot eno pest in med obroki preteče vsaj 1 ura in pol.

4. Več spanja
Raziskave kažejo, da ljudje, ki spijo 8 ur porabijo 8 % več kalorij, kot tisti, ki spijo 6 ur. Poleg tega, več časa ste budni, več je možnosti, da boste tudi več pojedli.

5. Čaj ali limonada
Hujšanje lahko pospešite tudi tako, da ne pijete sladkih pijač. Namesto tega pijte čaje (antioksidanti pomagajo pri izgorevanju maščob in še zdravi so), zelo priporočljiva pa je tudi mlačna naravna limonada (brez sladkorja in drugih dodatkov). Mlačna naj bo, ker bo to povzročilo, da se vam bo želodec skrčil, s tem pa tudi občutek lakote.

Če se ponoči zaradi lakote prebujate, zvečer pred spanjem popijte kozarec mlačne limonade.

5. Jejte iz modrih krožnikov
Ljudje pogosto "jemo z očmi". Kaj to pomeni? Več je barvnih kontrastov, bolj smo lačni. Zato so rdeči krožniki "najnevarnejši" del prehranjevanja. Nič manj "nevarni" niso tudi beli ali črni! Če uporabite krožnike svetlo modre barve, boste pojedli tudi do 33 odstotkov manj (vir).

Ko boste naslednjič opremljali stanovanje, pomislite na modro kuhinjo ...

6. Mrzla spalnica
Med tem, ko spimo, telo porabi največ maščob. Več študij je pokazalo, da lahko za vsako stopinjo, ki je pod 20 stopinjami Celzija, porabimo tudi do 1 % več maščob.

In ne samo to ... Tudi sladkorni bolniki bodo imeli manj težav, če bodo spali v hladnejših prostorih.

7. Spite v temnejših prostorih
Spite vedno v temnem prostoru, ker samo tako se organizem umiri in preklopi v način regeneracije. To pomeni, da procese obnavljanja ne motijo zunanji dražljaji. Temen prostor prakticirajte tudi za popoldanski počitek (po zadnjem obroku naj preteče vsaj 30 minut).
vkj


Hujšanje
Spanje
Zdrava prehrana
Zdravi prigrizki
Zeliščni čaji






Bilten po e-mailu
Prejmite vsak teden brezplačen Vem, kaj jem e-bilten, ki je poln aktualnih nasvetov, novic in priporočil, kako obdržati zravje v najboljši kondiciji (oglejte si zadnjo številko). Splača se!
* Na ta naslov vam bomo pošiljali samo e-bilten enkrat na teden. Odjavite se lahko kadarkoli.














Nizkokalorična prehrana povezana z znižano ravnjo testosterona
Dobro je vedeti
Nizkokalorična prehrana povezana z znižano ravnjo testosterona
Zakaj bi moral biti brokolijev smuti poleti obvezen
Zdravje, lepota
Zakaj bi moral biti brokolijev smuti poleti obvezen
Stranski proizvodi lubenice učinkoviti proti debelost
Dobro je vedeti
Stranski proizvodi lubenice učinkoviti proti debelost
Zakaj se redite v določen del telesa in kaj narediti
Zdravje, lepota
Zakaj se redite v določen del telesa in kaj narediti
Mešanica treh sestavin, ki zdravijo raka, jetra in ledvice
Zdravje, lepota
Mešanica treh sestavin, ki zdravijo raka, jetra in ledvice
železo je ključnega pomena pri zdravljenju zamaščenih jeter
Dobro je vedeti
železo je ključnega pomena pri zdravljenju zamaščenih jeter
Začimba, ki povsem zatre apetit
Dobro je vedeti
Začimba, ki povsem zatre apetit
Čas vnosa beljakovin je zelo pomemben pri starejših
Dobro je vedeti
Čas vnosa beljakovin je zelo pomemben pri starejših
5 živil za boljše razpoloženje
Zdravje, lepota
5 živil za boljše razpoloženje
Poletna vitaminska bomba
Zdravje, lepota
Poletna vitaminska bomba
Kako preprečiti sončne opekline
Dobro je vedeti
Kako preprečiti sončne opekline
Rastlinske beljakovine za daljše življenje
Dobro je vedeti
Rastlinske beljakovine za daljše življenje
Smuti večne mladosti za utrujene
Zdravje, lepota
Smuti večne mladosti za utrujene
Katera hranila najpogosteje primanjkujejo veganom?
Dobro je vedeti
Katera hranila najpogosteje primanjkujejo veganom?
Vulkan antioksidantov
Zdravje, lepota
Vulkan antioksidantov
Smuti proti zakisanosti
Zdravje, lepota
Smuti proti zakisanosti
Kako občasno prenajedanje vpliva na telo?
Dobro je vedeti
Kako občasno prenajedanje vpliva na telo?
Ali je grah naravna zaščita pred sladkorno boleznijo tipa 2?
Dobro je vedeti
Ali je grah naravna zaščita pred sladkorno boleznijo tipa 2?
Je solata lahko obrok?
Dobro je vedeti
Je solata lahko obrok?
Pijača, ki vas ne odžeja, temveč škoduje
Dobro je vedeti
Pijača, ki vas ne odžeja, temveč škoduje




Copyright (c)
VemKajJem.si
Marec 2025
π
puščica gor