Vem, kaj jem - portal o zdravi hrani, zdravju, lepoti in zdravem načinu življenja
Išči
Domov
10 živil, zaradi katerih boste jedli manj
Rubrika:

Dobro je vedeti

10 živil, zaradi katerih boste jedli manj

Če bi radi na preprost način brez odrekanja in občutka lakote izgubili kilograme, potem jejte čim več te hrane ...


Članek je bil ustvarjen leta 2024, letos smo že preverili nekatera dejstva, preostali del pa bomo kmalu še dopolnili in nadgradili. Trudimo se, da bi bili članki na Vem, kaj jem ažurirani z najnovejšimi dognanji. Sodobna znanost namreč skoraj vsak dan odkrije kaj novega ...

Dejstvo je, da nekatera hrana pošlje v možgane signale, ki pomirjajo apetit in zaradi tega manj jeste. Spet druga hrana ima celo negativen vpliv. Sladoled in pica sta takšna, da ste hitro lačni, čeprav ste pravkar pojedli veliko porcijo. Temu ob bok pa je potrebno dodati še vpliv posameznih živil na naše zdravje, kar zelo zakomplicira in zoži izbor primerne hrane. Pa vendarle si oglejte nekaj vrst hrane, ki jo je priporočljivo uživati in, ki vas bo uspešno obranila pred napadom apetita.

1. Jabolka
Jabolka imajo veliko vlaknin in predvsem tekočine, ki bo napolnila želodec in vam dala občutek sitosti. Priporočamo, da pojeste jabolko približno pol ure pred vsakim obrokom. Količina zaužitega obroka po jabolku je za 20 do 40 % manjša.



2. Avokado
že polovica avokada vas bo nasitila do te mere, da boste pojedli četrtino manj, kot sicer. Poleg tega vsaj za tri ure ne boste čutili lakote. Če torej pojeste avokado, potem lahko kosilo, boste brez težav vzdržali do večerje. Predvsem pri ženskah so raziskave pokazale, da so bile anketiranke v 22 do 24 % bolj site.

3. Stročnice
Fižol, leča, čičerika in grah so bogate z beljakovinami, imajo veliko prehranskih vlaknin, antioksidantov, vitaminov kompleksa B, železa ... Več stročnic vam lahko pomaga učinkovito nadzorovati vas apetit. Raziskave so pokazale, da je 31 % anketiranih po obroku s stročnicami bolj sitih.

4. Juha
Juhe vseh vrst so izredno pomembne. Imajo malo kalorij, v želodcu pa zavzamejo veliko volumen, zaradi tega je vnos kalorij med obroki za približno 20 % nižji. Juhe so zelo koristne in zdrave pri hujšanju. Pa še lahko prebavljive so.

5. Kisle kumarice
Kisle kumarice, kislo zelje in ostala fermentirana živila pomagajo okrepiti vez med črevesjem in možgani. To pomeni, da možgani hitreje dobijo signal, da ste siti, poleg tega pa vsebujejo fermentirana živila veliko probiotikov, zdravih bakterij, ki pomagajo pri prebavi. Probiotiki dokazano zmanjšujejo apetit, krepijo zdravje in so odlična pomoč pri hujšanju.

6. Temna čokolada
Ko vas napade želja po sladkem, pojejte košček, ali dva temne čokolade. To ščiti srce, krepi ožilje, zniža krvni pritisk, hkrati pa pripomore, da se vam zmanjša apetit po sladki in slani hrani. Raziskave so pokazale, da tisti, ki so pred kosilom jedli temno čokolado, so zaužili 17 % manj kalorij.

7. Jajca
Ko jeste jajca za zajtrk, lažje vzdržite do kosila. Raziskave so pokazale, če pojeste 300 kalorij za zajtrk pri čemer pojeste 30 do 39 gramov beljakovin (jajca, siri in klobase), potem vam do kosila ne bo potrebna nobena malica, pa tudi čez dan boste zaužili do 20 % manj kalorij. Če jajca vključite še v kosilo, potem bo občutek sitosti trajal do večerje.

8. Oreščki
Nutricisti priporočajo, da se zjutraj dobro najeste, 3 ure kasneje pa pojeste pest arašidov, ali lešnikov, ali orehov, ali mandljev, ali 3 žlice arašidovega masla, pa vas bo občutek sitosti spremljal še naslednjih 12 ur. Poleg tega imajo oreščki veliko drugih hranljivih snovi, kar bo pozitivno vplivalo na vaše zdravje (učinek bo toliko večji, če boste to počeli vsak dan). Izogibajte se le kombinacije oreščkov v sladkim in slanim. To povzroči nasproten učinek, še posebej sol.

9. Ovsena kaša
Najbolj učinkovit način vojne z apetitom je 100 gramov ovsene kaše pomešane z 2 dcl mleka. Ta mešanica ima veliko vlaknin in beljakovin, kar krepi srce, ureja prebavo, preprečuje dehidracijo telesa in je v vseh ozirih zelo zdrava, hkrati pa bodo napadi lakote povsem izginili. Ovsena kaša z mlekom je idealna za zajtrk in tudi večerjo.

10. Voda
Voda je edino nevtralno živilo brez kalorij, ki pa preprečuje dehidracijo, izboljšuje razpoloženje, krepi delovanje notranjih organov ... Testi so pokazali, da lahko s kozarcem vode 10 minut pred obrokom "prihranite" 100 kalorij. To je dobro vedeti, ko boste naslednjič razmišljali o popoldanskem prigrizku.
vkj


Hujšanje
Priporočljiva hrana
Probiotiki
Sitost
Zdrava prehrana






Bilten po e-mailu
Prejmite vsak teden brezplačen Vem, kaj jem e-bilten, ki je poln aktualnih nasvetov, novic in priporočil, kako obdržati zravje v najboljši kondiciji (oglejte si zadnjo številko). Splača se!
* Na ta naslov vam bomo pošiljali samo e-bilten enkrat na teden. Odjavite se lahko kadarkoli.














Čas vnosa beljakovin je zelo pomemben pri starejših
Dobro je vedeti
Čas vnosa beljakovin je zelo pomemben pri starejših
5 živil za boljše razpoloženje
Zdravje, lepota
5 živil za boljše razpoloženje
Poletna vitaminska bomba
Zdravje, lepota
Poletna vitaminska bomba
Kako preprečiti sončne opekline
Dobro je vedeti
Kako preprečiti sončne opekline
Rastlinske beljakovine za daljše življenje
Dobro je vedeti
Rastlinske beljakovine za daljše življenje
Smuti večne mladosti za utrujene
Zdravje, lepota
Smuti večne mladosti za utrujene
Katera hranila najpogosteje primanjkujejo veganom?
Dobro je vedeti
Katera hranila najpogosteje primanjkujejo veganom?
Vulkan antioksidantov
Zdravje, lepota
Vulkan antioksidantov
Smuti proti zakisanosti
Zdravje, lepota
Smuti proti zakisanosti
Kako občasno prenajedanje vpliva na telo?
Dobro je vedeti
Kako občasno prenajedanje vpliva na telo?
Ali je grah naravna zaščita pred sladkorno boleznijo tipa 2?
Dobro je vedeti
Ali je grah naravna zaščita pred sladkorno boleznijo tipa 2?
Je solata lahko obrok?
Dobro je vedeti
Je solata lahko obrok?
Pijača, ki vas ne odžeja, temveč škoduje
Dobro je vedeti
Pijača, ki vas ne odžeja, temveč škoduje
Tihi zaveznik proti debelosti, ki ga (najbrž) podcenjujete
Dobro je vedeti
Tihi zaveznik proti debelosti, ki ga (najbrž) podcenjujete
3 stvari, ki jih nikdar ne bi dali na žar, pa bi jih lahko
Dobro je vedeti
3 stvari, ki jih nikdar ne bi dali na žar, pa bi jih lahko
Da vam slučajno ne bi padlo na pamet to jesti za zajtrk!
Dobro je vedeti
Da vam slučajno ne bi padlo na pamet to jesti za zajtrk!
Kombinacija, ki je šokirala zdravnike
Zdravje, lepota
Kombinacija, ki je šokirala zdravnike
Jod je poleti najpomembnejši mineral. Zakaj?
Dobro je vedeti
Jod je poleti najpomembnejši mineral. Zakaj?
Ali je jajce res krivo za težave s srcem?
Dobro je vedeti
Ali je jajce res krivo za težave s srcem?
Še ena pandemija med nami ...
Dobro je vedeti
Še ena pandemija med nami ...




Copyright (c)
VemKajJem.si
Marec 2025
π
puščica gor