Vem, kaj jem - portal o zdravi hrani, zdravju, lepoti in zdravem naÄŤinu Ĺľivljenja
Išči
Domov
Kaj je bolj zdravo: orehi ali mandlji?
Rubrika:

Zdravje, lepota

Kaj je bolj zdravo: orehi ali mandlji?

Ko se odločate med orehi in mandlji, izbirate med dvema izjemno zdravima vrstama oreščkov, ki sta bogata z vitamini, minerali in zdravimi maščobami. Toda, eden vendarle izstopa ...


Orehi in mandlji imajo vsak svoje prednosti. Porcija 30 gramov oreščkov, kar je približno 14 polovic orehov ali 20 mandljev, je priporočena dnevna količina.

Orehi (30 g):
  • Kalorije: 186
  • Maščobe: 18 g
  • Beljakovine: 4 g
  • Ogljikovi hidrati: 4 g
  • Vlaknine: 2 g
  • Omega-3: 1,9 g

Mandlji (30 g):
  • Kalorije: 174
  • Maščobe: 15 g
  • Beljakovine: 6 g
  • Ogljikovi hidrati: 6 g
  • Vlaknine: 4 g
  • Vitamin E: 7,7 mg (64 % priporočenega dnevnega vnosa)
  • Magnezij: 80 mg (24 % priporočenega dnevnega vnosa)

Mandlji so bogatejši z beljakovinami, vlakninami, vitaminom E in magnezijem, medtem ko orehi izstopajo po vsebnosti omega-3 maščobnih kislin.

Zdravje srca: Kateri oreščki so boljši?
Oba oreščka pozitivno vplivata na zdravje srca.

Orehi:
Vsebujejo veliko alfa-linolenske kisline (ALA), vrste omega-3 maščobnih kislin, ki pomagajo zmanjšati vnetja in izboljšati zdravje srca. Študije so pokazale, da redno uživanje orehov lahko zniža raven "slabega" LDL holesterola in izboljša delovanje krvnih žil.

Mandlji:
Bogati so z vitaminom E in mononenasičenimi maščobami, ki pomagajo znižati raven LDL holesterola in trigliceridov. Prav tako lahko izboljšajo krvni tlak in zmanjšajo tveganje za srčno-žilne bolezni.

Hujšanje: Kateri oreščki pomagajo pri izgubi teže?

Čeprav so oreščki kalorični, lahko pomagajo pri hujšanju, če jih uživamo zmerno.
  • Mandlji:
    Študije so pokazale, da vključitev mandljev v prehrano lahko pripomore k večji izgubi telesne teže, zlasti maščobe okoli pasu. Mandlji povečujejo občutek sitosti in zmanjšujejo skupni vnos kalorij.

  • Orehi:
    Čeprav so manj raziskani glede vpliva na hujšanje, vsebujejo omega-3 maščobne kisline, ki lahko pomagajo pri uravnavanju telesne teže. Vendar so potrebne dodatne raziskave za potrditev tega učinka.

Zdravje možganov: Kateri oreščki so boljši?
  • Orehi:
    So znani kot "hrana za možgane". Vsebujejo omega-3 maščobne kisline, antioksidante in polifenole, ki lahko izboljšajo kognitivne funkcije in zmanjšajo tveganje za nevrodegenerativne bolezni. Študije so pokazale, da redno uživanje orehov lahko izboljša spomin in koncentracijo.

  • Mandlji:
    Čeprav vsebujejo hranila, ki so koristna za možgane, ni toliko dokazov o njihovem neposrednem vplivu na kognitivne funkcije kot pri orehih.

Uravnavanje krvnega sladkorja: Kateri oreščki so boljši?
  • Mandlji:
    So odlični za uravnavanje krvnega sladkorja. Vsebujejo vlaknine, beljakovine in zdrave maščobe, ki upočasnijo absorpcijo sladkorja v krvi. Prav tako vsebujejo flavonoide, ki zavirajo encime, odgovorne za razgradnjo škroba v glukozo.

  • Orehi:
    Čeprav imajo podobno hranilno sestavo, ni toliko dokazov o njihovem vplivu na uravnavanje krvnega sladkorja kot pri mandljih.

Možni neželeni učinki

Čeprav so oreščki zdravi, je pomembno upoštevati nekaj stvari:
  • Kalorična vrednost: Oreščki so kalorični, zato jih uživajte zmerno. Priporočena dnevna količina je 30 gramov.

  • Alergije: Nekateri ljudje so alergični na oreščke. Če imate alergijo, se jim izogibajte.

  • Fitinska kislina: Oba oreščka vsebujeta fitinsko kislino, ki lahko zmanjša absorpcijo nekaterih mineralov. Vendar je ta učinek zanemarljiv, če imate uravnoteženo prehrano.

Tako orehi kot mandlji so izjemno zdravi in koristni za vaše telo. Mandlji so odlični za hujšanje, uravnavanje krvnega sladkorja in zdravje srca, medtem ko so orehi boljši za zdravje možganov in prav tako koristni za srce. Najbolje je, da jih vključite v svojo prehrano glede na vaše potrebe in cilje.
vkj


Hujšanje uravnavanje krvnega sladkorja
Kalorije in maščobe orehi mandlji
Omega-3 maščobne kisline
Orehi ali mandlji
Zdravje srca orehi mandlji












Globalno segrevanje vpliva na širjenje nalezljivih bolezni
Zdravje, lepota
Globalno segrevanje vpliva na širjenje nalezljivih bolezni
S poletjem prihajajo poletne bolezni
Zdravje, lepota
S poletjem prihajajo poletne bolezni
Poznate prehransko dopolnilo, ki zmanjša tveganje za raka za kar tretjino
Zdravje, lepota
Poznate prehransko dopolnilo, ki zmanjša tveganje za raka za kar tretjino
Ali temna čokolada znižuje krvni tlak?
Zdravje, lepota
Ali temna čokolada znižuje krvni tlak?
5 živil, ki lahko pomagajo proti vnetnim procesom v telesu
Zdravje, lepota
5 živil, ki lahko pomagajo proti vnetnim procesom v telesu
Sladki trik industrije, ki ga najdemo v skoraj vsakem pecivu
Zdravje, lepota
Sladki trik industrije, ki ga najdemo v skoraj vsakem pecivu
Bi lahko res preprečili več kot polovico primerov raka?
Zdravje, lepota
Bi lahko res preprečili več kot polovico primerov raka?
Tuna v olju ali v slanici: katera ima več zdravih maščob?
Zdravje, lepota
Tuna v olju ali v slanici: katera ima več zdravih maščob?
Rdeče oči: kaj nam sporočajo?
Zdravje, lepota
Rdeče oči: kaj nam sporočajo?
Kozarec mleka na dan, sladkorna stran!
Dobro je vedeti
Kozarec mleka na dan, sladkorna stran!
3 živila, ki prispevajo k dolgoživosti
Zdravje, lepota
3 živila, ki prispevajo k dolgoživosti
Kako so lahko spremembe na rokah znak raka?
Zdravje, lepota
Kako so lahko spremembe na rokah znak raka?
Hrana, ki jo je dobro omejiti, če želite obdržati bister um
Zdravje, lepota
Hrana, ki jo je dobro omejiti, če želite obdržati bister um
Boleče grlo ni vedno nedolžno
Zdravje, lepota
Boleče grlo ni vedno nedolžno
Prve simptome visokega holesterola lahko občutimo že med hojo
Dobro je vedeti
Prve simptome visokega holesterola lahko občutimo že med hojo
5 živil, ki pomagajo do boljšega spanca
Zdravje, lepota
5 živil, ki pomagajo do boljšega spanca
4 prednosti grenivke
Zdravje, lepota
4 prednosti grenivke
Tihi strup, ki ga jemo vsak dan
Dobro je vedeti
Tihi strup, ki ga jemo vsak dan
Ali pomfrit res poveča tveganje za tesnobo in depresijo?
Zdravje, lepota
Ali pomfrit res poveča tveganje za tesnobo in depresijo?
Maline: zakaj jih ne smemo spregledati
Zdravje, lepota
Maline: zakaj jih ne smemo spregledati




Copyright (c)
VemKajJem.si
Marec 2025
π
puščica gor