Vem, kaj jem - portal o zdravi hrani, zdravju, lepoti in zdravem naÄŤinu Ĺľivljenja
Išči
Domov
Kaj je bolj zdravo: orehi ali mandlji?
Rubrika:

Zdravje, lepota

Kaj je bolj zdravo: orehi ali mandlji?

Ko se odločate med orehi in mandlji, izbirate med dvema izjemno zdravima vrstama oreščkov, ki sta bogata z vitamini, minerali in zdravimi maščobami. Toda, eden vendarle izstopa ...


Orehi in mandlji imajo vsak svoje prednosti. Porcija 30 gramov oreščkov, kar je približno 14 polovic orehov ali 20 mandljev, je priporočena dnevna količina.

Orehi (30 g):
  • Kalorije: 186
  • Maščobe: 18 g
  • Beljakovine: 4 g
  • Ogljikovi hidrati: 4 g
  • Vlaknine: 2 g
  • Omega-3: 1,9 g

Mandlji (30 g):
  • Kalorije: 174
  • Maščobe: 15 g
  • Beljakovine: 6 g
  • Ogljikovi hidrati: 6 g
  • Vlaknine: 4 g
  • Vitamin E: 7,7 mg (64 % priporočenega dnevnega vnosa)
  • Magnezij: 80 mg (24 % priporočenega dnevnega vnosa)

Mandlji so bogatejši z beljakovinami, vlakninami, vitaminom E in magnezijem, medtem ko orehi izstopajo po vsebnosti omega-3 maščobnih kislin.

Zdravje srca: Kateri oreščki so boljši?
Oba oreščka pozitivno vplivata na zdravje srca.

Orehi:
Vsebujejo veliko alfa-linolenske kisline (ALA), vrste omega-3 maščobnih kislin, ki pomagajo zmanjšati vnetja in izboljšati zdravje srca. Študije so pokazale, da redno uživanje orehov lahko zniža raven "slabega" LDL holesterola in izboljša delovanje krvnih žil.

Mandlji:
Bogati so z vitaminom E in mononenasičenimi maščobami, ki pomagajo znižati raven LDL holesterola in trigliceridov. Prav tako lahko izboljšajo krvni tlak in zmanjšajo tveganje za srčno-žilne bolezni.

Hujšanje: Kateri oreščki pomagajo pri izgubi teže?

Čeprav so oreščki kalorični, lahko pomagajo pri hujšanju, če jih uživamo zmerno.
  • Mandlji:
    Študije so pokazale, da vključitev mandljev v prehrano lahko pripomore k večji izgubi telesne teže, zlasti maščobe okoli pasu. Mandlji povečujejo občutek sitosti in zmanjšujejo skupni vnos kalorij.

  • Orehi:
    Čeprav so manj raziskani glede vpliva na hujšanje, vsebujejo omega-3 maščobne kisline, ki lahko pomagajo pri uravnavanju telesne teže. Vendar so potrebne dodatne raziskave za potrditev tega učinka.

Zdravje možganov: Kateri oreščki so boljši?
  • Orehi:
    So znani kot "hrana za možgane". Vsebujejo omega-3 maščobne kisline, antioksidante in polifenole, ki lahko izboljšajo kognitivne funkcije in zmanjšajo tveganje za nevrodegenerativne bolezni. Študije so pokazale, da redno uživanje orehov lahko izboljša spomin in koncentracijo.

  • Mandlji:
    Čeprav vsebujejo hranila, ki so koristna za možgane, ni toliko dokazov o njihovem neposrednem vplivu na kognitivne funkcije kot pri orehih.

Uravnavanje krvnega sladkorja: Kateri oreščki so boljši?
  • Mandlji:
    So odlični za uravnavanje krvnega sladkorja. Vsebujejo vlaknine, beljakovine in zdrave maščobe, ki upočasnijo absorpcijo sladkorja v krvi. Prav tako vsebujejo flavonoide, ki zavirajo encime, odgovorne za razgradnjo škroba v glukozo.

  • Orehi:
    Čeprav imajo podobno hranilno sestavo, ni toliko dokazov o njihovem vplivu na uravnavanje krvnega sladkorja kot pri mandljih.

Možni neželeni učinki

Čeprav so oreščki zdravi, je pomembno upoštevati nekaj stvari:
  • Kalorična vrednost: Oreščki so kalorični, zato jih uživajte zmerno. Priporočena dnevna količina je 30 gramov.

  • Alergije: Nekateri ljudje so alergični na oreščke. Če imate alergijo, se jim izogibajte.

  • Fitinska kislina: Oba oreščka vsebujeta fitinsko kislino, ki lahko zmanjša absorpcijo nekaterih mineralov. Vendar je ta učinek zanemarljiv, če imate uravnoteženo prehrano.

Tako orehi kot mandlji so izjemno zdravi in koristni za vaše telo. Mandlji so odlični za hujšanje, uravnavanje krvnega sladkorja in zdravje srca, medtem ko so orehi boljši za zdravje možganov in prav tako koristni za srce. Najbolje je, da jih vključite v svojo prehrano glede na vaše potrebe in cilje.
vkj


Hujšanje uravnavanje krvnega sladkorja
Kalorije in maščobe orehi mandlji
Omega-3 maščobne kisline
Orehi ali mandlji
Zdravje srca orehi mandlji












Vegetarijanska prehrana je dvakrat učinkovitejša
Zdravje, lepota
Vegetarijanska prehrana je dvakrat učinkovitejša
Kaj je bolj zdravo: orehi ali mandlji?
Zdravje, lepota
Kaj je bolj zdravo: orehi ali mandlji?
Ingver za zajtrk?!
Dobro je vedeti
Ingver za zajtrk?!
Ali jogurt vpliva na krvni tlak?
Dobro je vedeti
Ali jogurt vpliva na krvni tlak?
Ali spomladi še potrebujemo vitamin D?
Zdravje, lepota
Ali spomladi še potrebujemo vitamin D?
Ali je priporočljivo jesti testenine?
Dobro je vedeti
Ali je priporočljivo jesti testenine?
Ali nas sadje zakisa?
Zdravje, lepota
Ali nas sadje zakisa?
Kaj jesti na prazen želodec in kaj ne?
Zdravje, lepota
Kaj jesti na prazen želodec in kaj ne?
Beljakovine nas naredijo bolj budne (ne sladkor)
Zdravje, lepota
Beljakovine nas naredijo bolj budne (ne sladkor)
Je beli riž zdrav ali ne?
Zdravje, lepota
Je beli riž zdrav ali ne?
3 napake pri uživanju beljakovin
Zdravje, lepota
3 napake pri uživanju beljakovin
Kaj bolj redi: sladkor ali maščoba?
Zdravje, lepota
Kaj bolj redi: sladkor ali maščoba?
3 jutranje pijače za dolgoživost
Dobro je vedeti
3 jutranje pijače za dolgoživost
5 živil, ki zmanjšujejo željo po sladkorju
Zdravje, lepota
5 živil, ki zmanjšujejo željo po sladkorju
Prigrizki, ki vas ne naredijo debele
Zdravje, lepota
Prigrizki, ki vas ne naredijo debele
7 živil, ki upočasnjujejo staranje možganov
Zdravje, lepota
7 živil, ki upočasnjujejo staranje možganov
Ohrovt ali špinača: kaj je boljše?
Dobro je vedeti
Ohrovt ali špinača: kaj je boljše?
3 kombinacije, ki bolj škodijo kot koristijo
Zdravje, lepota
3 kombinacije, ki bolj škodijo kot koristijo
Slabosti diete z nizko vsebnostjo ogljikovih hidratov
Zdravje, lepota
Slabosti diete z nizko vsebnostjo ogljikovih hidratov
5 dobrih in mastnih živil
Zdravje, lepota
5 dobrih in mastnih živil




Copyright (c)
VemKajJem.si
Marec 2025
π
puščica gor