Datum: 5.11.2025 - Rubrika: Dobro je vedeti
7 preprostih zamenjav v jedilniku, ki naredijo hujšanje lažje, kot si mislite
Avtor:
uredništvo Vem, kaj jem
Včasih ni treba šteti vsake kalorije – dovolj je, da zamenjate le nekaj živil. Sedem konkretnih nasvetov, ki vam pomagajo jesti pametneje brez odrekanja okusu.
Včasih ne gre in ne gre. Tudi na število kalorij pazite, kazalec na tehtnici pa se ne premakne. Včasih namreč ni dovolj, da štejete kalorije ter se veliko in zdravo gibljete ... V resnici je dovolj, da iz svojega jedilnika črtate samo eno kombinacijo, ki jo nadomestite z alternativno, pa bo hujšanje postalo enostavno in hitro. Ugotoviti morate, kaj vas najbolj debeli, in se temu izogibajte.
1. Suhe slive namesto masla
Suhe slive so zelo koristen dodatek k vsaki dieti. Če je v vaši dieti dovoljeno, da za zajtrk jeste kruh z maslom, potem to raje nadomestite s suhimi slivami.
2. Sir z nizko vsebnostjo maščob proti sirnemu namazu
Na prvi pogled sploh ne boste čutili zamenjave. Znan okus zamenjajte z bolj zdravim.
3. Sveže začimbe namesto posušenih koncentratov
Tudi začimbe lahko redijo, zato se poskusite izogniti uporabi posušenih začimb. Zelo pogosto so začimbe tiste, ki zavirajo ali pospešujejo apetit, zavirajo ali pospešujejo lakoto, poleg tega pa posušene kupljene začimbe pogosto vsebujejo ogromno soli.
4. Jabolko in jogurt namesto masla in olja
Pol skodelice masla vsebuje 900 kalorij in 92 gramov maščobe, med tem, ko ima ista količina jabolk samo 50 kalorij in je brez maščob. Poleg tega, jabolka zmanjšujejo količino sladkorja.
5. Puranje meso namesto mlete govedine
Mleto meso je zmeraj zelo kočljivo. Veliko je odvisno od kvalitete od sestavin, ki jih zmeljemo. Puranje meso ne povzroča napihnjenosti. Mleto meso ga. Prav tako puranje meso ne povzroča poveča napenjanja. Mleto ga.
6. jogurt in sir z nizko vsebnostjo maščob namesto kisle smetane
Če recept vsebuje kislo smetano, potem jo zamenjajte z jogurtom in sirom z nizko vsebnostjo maščob. Na ta način boste zmanjšali število kalorij, okus pa bo ostal praktično nespremenjen.
7. Čokoladni čips namesto čokoladnega preliva
Namesto čokoladnega preliva ali čokoladnega mleka si raje privoščite nekaj koščkov temne čokolade. Je pa res, da čokoladne pregrehe vsekakor dajte malo na stran.
1. Suhe slive namesto masla
Suhe slive so zelo koristen dodatek k vsaki dieti. Če je v vaši dieti dovoljeno, da za zajtrk jeste kruh z maslom, potem to raje nadomestite s suhimi slivami.
2. Sir z nizko vsebnostjo maščob proti sirnemu namazu
Na prvi pogled sploh ne boste čutili zamenjave. Znan okus zamenjajte z bolj zdravim.
3. Sveže začimbe namesto posušenih koncentratov
Tudi začimbe lahko redijo, zato se poskusite izogniti uporabi posušenih začimb. Zelo pogosto so začimbe tiste, ki zavirajo ali pospešujejo apetit, zavirajo ali pospešujejo lakoto, poleg tega pa posušene kupljene začimbe pogosto vsebujejo ogromno soli.
4. Jabolko in jogurt namesto masla in olja
Pol skodelice masla vsebuje 900 kalorij in 92 gramov maščobe, med tem, ko ima ista količina jabolk samo 50 kalorij in je brez maščob. Poleg tega, jabolka zmanjšujejo količino sladkorja.
5. Puranje meso namesto mlete govedine
Mleto meso je zmeraj zelo kočljivo. Veliko je odvisno od kvalitete od sestavin, ki jih zmeljemo. Puranje meso ne povzroča napihnjenosti. Mleto meso ga. Prav tako puranje meso ne povzroča poveča napenjanja. Mleto ga.
6. jogurt in sir z nizko vsebnostjo maščob namesto kisle smetane
Če recept vsebuje kislo smetano, potem jo zamenjajte z jogurtom in sirom z nizko vsebnostjo maščob. Na ta način boste zmanjšali število kalorij, okus pa bo ostal praktično nespremenjen.
7. Čokoladni čips namesto čokoladnega preliva
Namesto čokoladnega preliva ali čokoladnega mleka si raje privoščite nekaj koščkov temne čokolade. Je pa res, da čokoladne pregrehe vsekakor dajte malo na stran.
Vsebina je informativne narave in ne nadomešča nasveta zdravnika. Pri pripravi so bili uporabljeni javno dostopni strokovni viri, priporočila WHO, EFSA in drugih organizacij.
vkj
O AVTORJU:
Članek je uredniško pregledal Zvone Štor, ki sicer nima formalne nutricionistične izobrazbe, a že vrsto let pa spremlja tende na področju zdrave hrane in zdravega načina življenja. Članek ni zdravniški nasvet.
Članek je uredniško pregledal Zvone Štor, ki sicer nima formalne nutricionistične izobrazbe, a že vrsto let pa spremlja tende na področju zdrave hrane in zdravega načina življenja. Članek ni zdravniški nasvet.
jogurt in sir z nizko vsebnostjo maščob
puranje meso
sir z nizko vsebnostjo maščob
suhe slive
triki za zdravo hujšanje
* S prijavo se strinjate s politiko zasebnosti. Na ta naslov vam bomo pošiljali samo e-bilten enkrat na teden. Odjavite se lahko kadarkoli.
Zdravje, lepota
Brokoli in limona: duo, ki ga vaši virusi ne marajo
Kombinacija brokolija in limone združuje antioksidante, folno kislino in vitamin C – preprosta zelena mešanica, ki jo pripravite v minuti in jo hranite v hladilniku.
VEČ >
Dobro je vedeti
Sedite cel dan, jeste hitro hrano in pozabljate na spanje? Vaš imunski sistem vas tiho kaznuje
VEČ >
Dobro je vedeti
Zakaj maščobe niso vaš sovražnik: 6 živil, ki vas jeseni ščitijo in hkrati pomagajo topiti odvečne kilograme
VEČ >
Zdravje, lepota
Tri sestavine, en napitek: zeleni smoothie, ki ga priporoča že stara modrost
VEČ >
Zanimivosti
Christie Brinkley je dokaz, da leta res niso samo številke – ampak je to mogoče doseči s temi prehranskimi navadami
VEČ >
Dobro je vedeti
Ko vročina udari, telo ve, kaj hoče - a vi mu morda servirate ravno nasprotno
Težka, ocvrta in bela živila v vročini telo obremenjujejo bolj, kot si mislite. Kaj jesti in čemu se izogniti, da boste poleti lažji in bolj vitalni.
VEČ >
Dobro je vedeti
Pojejte eno pomarančo na dan: kaj se v resnici zgodi z vašim telesom?
VEČ >
Zdravje, lepota
Kortizol: tihi dirigent vašega telesa, ki ga morda nikoli niste jemali resno
VEČ >
Zanimivosti
Češnje iz Čila, šparglji iz Peruja, avokado iz Mehike – katera hrana najbolj uničuje naš planet?
VEČ >
Dobro je vedeti
Malo znana skrivnost kamiličnega olja: 7 razlogov, zakaj bi ga morali imeti doma
VEČ >
Vabimo vas, da med prvimi preizkusite brezplačno in brez oglasov mobilno aplikacijo Peek & Cook. Za več informacij kliknite TUKAJ >>
Naložite mobilno aplikacijo:
Poslikajte hrano in spremljate kalorije, beljakovine, vlaknine, ogljikove hidrate in maščobe. Naj bo vaša prehrana bolj uravnotežena ...
Več o aplikaciji najdete TUKAJ
