Pozor: te pijače imajo več sladkorja kot coca-cola – in večina jih pije vsak dan

Gaziranim pijačam pogosto pripisujemo več slabil lastnosti, kot je to dejansko res, čeprav je izključitev teh pijač iz dnevnega jedilnika vsekakor dobra odločitev. A poleg gaziranih se morate odpovedati še drugim sladkim pijačam. Navajamo nekaj primerov, ki so (lahko) bolj škodljivi. Zavedati se moramo, da ima pločevinka gazirane pijače (3,33 dcl) v povprečju 40 gramov sladkorja in 150 kalorij.

Aromatizirana kava
Običajna skodelica običajne kave ima malo kalorij in je hkrati tudi zdrava. Če dodate kavi smetano, sladkor, žlico cimeta in še kaj, ste s tem morda izboljšali okus, nutricističnih podatkov pa vsekakor ne. Še bolj problematična pa je industrijsko pripravljena aromatizirana kava, ki ima med 40 in 50 gramov sladkorja, da o dodatnih konzervansih, barvilih in ojačevalcih ne izgubljamo besed. Edini dodatek, ki je dovoljen h kavi, je le mleko.

Sadni sokovi
3 dcl jabolčnega soka ima 43 gramov sladkorja in 180 kalorij. 3 dcl soka oranž ima 33 gramov sladkorja in 165 kalorij. Limonada, ki si jo sladkate s sladkorjem, ima pogosto tudi skoraj toliko sladkorja, kot gazirane pijače. Edina stvar sadnim sokovom v prid so vitamini in vlaknine, vendar to ni dovolj.

Veliko bolje je, če popijete kozarec vode in pojeste sveže jabolko.

Mleko z okusom
Ali ste vedeli, da se je potrošnja mleka z okusom v letu 2013 podvojila, letos pa se obeta še večja rast?! Mleko z okusom postaja nov svetovni hit in nedvomno je potrebno biti pozoren tudi na to področje. 3 dcl mleka z okusom banane, ali jagode namreč vsebuje 255 kalorij in 20 gramov sladkorja. Na prvi pogled zgleda, da je to manj od gaziranih pijač, vendar pa moramo vedeti, da se mleka z okusom popije (in poje skupaj s kosmiči) bistveno več. Mnogi namreč pijejo mleko zjutraj, čez dan in tudi zvečer.

In tudi tu velja, da je bolje popiti kozarec svežega mleka in pojesti banano, ali pa si iz tega sami naredite hranilen napitek.

Ledeni čaj
Če ste tako disciplinirani, da si sami delate ledeni čaj, potem ga čim manj sladkajte, uporabite med, še boljši bi bil javorjev sirup. Ledeni čaji, ki jih kupimo v trgovini so enake kalorične in sladkorne bombe, kot gazirane pijače, ali pa še bolj. Priljubljen ledeni čas z dodatkom limone ima 135 kalorij in 26 gramov sladkorja. Zeleni čaj istega proizvajalca ima 192 kalorij in 49 gramov sladkorja. Še huje pa je, da se ledeni čaji distribuirajo v plastenkah po 5 dcl.

Vsebina je informativne narave in ne nadomešča nasveta zdravnika. Pri pripravi so bili uporabljeni javno dostopni strokovni viri, priporočila WHO, EFSA in drugih organizacij.