Datum: 16.10.2025 - Rubrika: Dobro je vedeti
Napenjanje vas muči? Ta živila so vaš najboljši zaveznik proti napihnjenosti
Avtor:
uredništvo Vem, kaj jem
Od banan in kumar do temne čokolade – narava ponuja presenetljive rešitve za napenjanje. Katera živila resnično pomagajo in zakaj je kalij ključen mineral?
Napenjanje je znak, da telo določene vrste hrane ne more prebaviti, pa si zato pomaga na vse mogoče načine. Zato je pomembno, da ugotovite, katera vrsta hrane vam to povzroča.
Ni pa hrana edina, ki to povzroča. Do napihnjenosti lahko pride tudi zaradi prevelikega vnosa natrija in sladkorja. Skoraj zagotovo vas bo napenjalo po predelani in mastni hrani. Vse to pa lahko omilite z naslednjimi živili:
Zelena in kumare
Zelena in kumare zmanjšujejo akumulirano vodo v telesu, delujeta čistilno in pospešujeta prebavo. S tem zmanjšujeta napetosti v črevesju in sta najboljša preprečevalca napihnjenosti.
Lubenice
Sicer je druga polovica poletja glavna sezona lubenic, a vseeno je dobro vedeti, da so lubenice bogate z vodo in elektroliti, ki pospešujejo presnovo v telesu, odstranjujejo odvečno sol in so blag diuretik, kar pomeni, da imajo tudi čistilni učinek. Podobne lastnosti, kot lubenice, imata tudi sveže zelje in regrat.
Banane in melone
Banane so bogate s kalijem, melone pa s kalijem in vodo. Kalij pomaga pri izločanju vode iz telesa in tako pomaga k zmanjšanju napihnjenosti. Podobne učinke imajo tudi kivi, brokoli, sladek krompir, paradižnik ...
Jagode in jagodičevje
Maline, robide, borovnice so bogati z vitamini, minerali in vlakninami. Predvsem vlaknine so tiste, ki spodbujajo, čistijo in omogočajo normalno prebavo. Če želimo jagodičevju povečati moč, je najboljše v kombinaciji z grškim jogurtom, ki je bogat s kalijem in beljakovinami, pa tudi z ovsenimi kosmiči, ki so izredno bogati z vlakninami.
Temna čokolada
Ima močne antioksidativne lastnosti, ki zmanjšujejo kopičenje tekočine v telesu. Čokolada mora imeti vsaj 70 odstotkov kakava, dovolj pa je, če na dan pojeste 2 do 3 kocke. Kar je več, je redilno.
Zelena listnata zelenjava
Solata, ohrovt, špinača in druga zelenjava je bogata z vitamini, minerali in predvsem vlakninami, ki zelo dobro preprečujejo napihnjenost.
Krompir
Krompir kuhan v vodi je odličen vir kalija, če pa ga jeste skupaj z lupino, pa je tudi odličen vir vlaknin. Krompir prav tak zmanjšuje napenjanje.
Orehi
Strokovnjaki za prehrano trdijo, da vsa živila z veliko omega-3 maščobnimi kislinami zmanjšujejo napenjanje in preprečujejo zadrževanje vode v telesu. Orehi imajo poleg omega-3 še veliko magnezija in kalcija, ki imata prav tako izjemen vpliv na splošno počutje.
Rjavi riž
Rjavi riž ima veliko vlaknin, magnezija ter vitaminov skupine B, zlasti B6. Vse te sestavine pomagajo pri boljši prebavi, uravnavajo delovanje črevesja in preprečujejo zadrževanje vode.
Ni pa hrana edina, ki to povzroča. Do napihnjenosti lahko pride tudi zaradi prevelikega vnosa natrija in sladkorja. Skoraj zagotovo vas bo napenjalo po predelani in mastni hrani. Vse to pa lahko omilite z naslednjimi živili:
Zelena in kumare
Zelena in kumare zmanjšujejo akumulirano vodo v telesu, delujeta čistilno in pospešujeta prebavo. S tem zmanjšujeta napetosti v črevesju in sta najboljša preprečevalca napihnjenosti.
Lubenice
Sicer je druga polovica poletja glavna sezona lubenic, a vseeno je dobro vedeti, da so lubenice bogate z vodo in elektroliti, ki pospešujejo presnovo v telesu, odstranjujejo odvečno sol in so blag diuretik, kar pomeni, da imajo tudi čistilni učinek. Podobne lastnosti, kot lubenice, imata tudi sveže zelje in regrat.
Banane in melone
Banane so bogate s kalijem, melone pa s kalijem in vodo. Kalij pomaga pri izločanju vode iz telesa in tako pomaga k zmanjšanju napihnjenosti. Podobne učinke imajo tudi kivi, brokoli, sladek krompir, paradižnik ...
Jagode in jagodičevje
Maline, robide, borovnice so bogati z vitamini, minerali in vlakninami. Predvsem vlaknine so tiste, ki spodbujajo, čistijo in omogočajo normalno prebavo. Če želimo jagodičevju povečati moč, je najboljše v kombinaciji z grškim jogurtom, ki je bogat s kalijem in beljakovinami, pa tudi z ovsenimi kosmiči, ki so izredno bogati z vlakninami.
Temna čokolada
Ima močne antioksidativne lastnosti, ki zmanjšujejo kopičenje tekočine v telesu. Čokolada mora imeti vsaj 70 odstotkov kakava, dovolj pa je, če na dan pojeste 2 do 3 kocke. Kar je več, je redilno.
Zelena listnata zelenjava
Solata, ohrovt, špinača in druga zelenjava je bogata z vitamini, minerali in predvsem vlakninami, ki zelo dobro preprečujejo napihnjenost.
Krompir
Krompir kuhan v vodi je odličen vir kalija, če pa ga jeste skupaj z lupino, pa je tudi odličen vir vlaknin. Krompir prav tak zmanjšuje napenjanje.
Orehi
Strokovnjaki za prehrano trdijo, da vsa živila z veliko omega-3 maščobnimi kislinami zmanjšujejo napenjanje in preprečujejo zadrževanje vode v telesu. Orehi imajo poleg omega-3 še veliko magnezija in kalcija, ki imata prav tako izjemen vpliv na splošno počutje.
Rjavi riž
Rjavi riž ima veliko vlaknin, magnezija ter vitaminov skupine B, zlasti B6. Vse te sestavine pomagajo pri boljši prebavi, uravnavajo delovanje črevesja in preprečujejo zadrževanje vode.
Vsebina je informativne narave in ne nadomešča nasveta zdravnika. Pri pripravi so bili uporabljeni javno dostopni strokovni viri, priporočila WHO, EFSA in drugih organizacij.
vkj
O AVTORJU:
Članek je uredniško pregledal Zvone Štor, ki sicer nima formalne nutricionistične izobrazbe, a že vrsto let pa spremlja tende na področju zdrave hrane in zdravega načina življenja. Članek ni zdravniški nasvet.
Članek je uredniško pregledal Zvone Štor, ki sicer nima formalne nutricionistične izobrazbe, a že vrsto let pa spremlja tende na področju zdrave hrane in zdravega načina življenja. Članek ni zdravniški nasvet.
Antioksidativna hrana
Napenjanje
Omega-3 maščobe
Preprečevanje napihnjenosti
Zdrava prehrana
* S prijavo se strinjate s politiko zasebnosti. Na ta naslov vam bomo pošiljali samo e-bilten enkrat na teden. Odjavite se lahko kadarkoli.
Dobro je vedeti
Lupina granatnega jabolka: del sadja, ki ga skoraj vsi zavržemo, a zna biti pravo naravno zdravilo
Lupina granatnega jabolka vsebuje več antioksidantov kot sok in ima znanstveno potrjene protimikrobne učinke – a pozor: nekatere trditve iz članka niso dokazane.
VEČ >
Dobro je vedeti
Napenjanje vas muči? Ta živila so vaš najboljši zaveznik proti napihnjenosti
VEČ >
Dobro je vedeti
Gluten in ščitnica: skrita povezava, ki jo ignorira večina zdravnikov
VEČ >
Dobro je vedeti
Ajvar ali kislo zelje: katera zimska klasika zmaga v bitki za zdravje?
VEČ >
Zanimivosti
Vaše "čisto" perilo mrgoli od bakterij: zakaj je 60 {-15696}C meja med higieno in iluzijo čistoče
VEČ >
Dobro je vedeti
Ko se roke začnejo tresti: kdaj je to le telo, ki opozarja, in kdaj je čas za alarm?
Tresenje rok je pri večini ljudi povsem nedolžen odziv telesa na stres, lakoto ali skodelico kave preveč – a po nekaterih ugotovitvah je lahko tudi znak, da telo opozarja na težave s ščitnico, jetri ali živčevjem.
VEČ >
Dobro je vedeti
Sol v vodi uniči koruzo – trik z mlekom in maslom jo v 10 minutah spremeni v kremasto popolnost
VEČ >
Dobro je vedeti
Zakaj je železo ključ, ki ga večina prezre?
VEČ >
Zanimivosti
Ko žar sreča sadje: zakaj je karamelizirana breskev ali lubenica na žaru gurmanski presežek
VEČ >
Zdravje, lepota
Kumara, limona in peteršilj v kozarcu: preprost jutranji sok, ki ga prisega vse več zdravih gurmanov
VEČ >
Vabimo vas, da med prvimi preizkusite brezplačno in brez oglasov mobilno aplikacijo Peek & Cook. Za več informacij kliknite TUKAJ >>
Naložite mobilno aplikacijo:
Poslikajte hrano in spremljate kalorije, beljakovine, vlaknine, ogljikove hidrate in maščobe. Naj bo vaša prehrana bolj uravnotežena ...
Več o aplikaciji najdete TUKAJ
