5 težav, ki jih banane rešujejo bolje kot zdravila

Banana, ki jo včasih zamenjujemo za kar navaden prigrizek, skriva v sebi pravo zakladnico zdravja. Je polna naravno prisotnih sladkorjev – glukoze, fruktoze in saharoze –, ki skupaj s topnimi vlakninami dajejo telesu hitro, a stabilno energijo. Zaradi teh lastnosti jo športniki pogosto uživajo tik pred ali po treningu. A kar je še pomembnejše – številne raziskave potrjujejo, da banane delujejo terapevtsko na pet zelo pogostih težav, ki jih mnogi sicer poskušajo rešiti z zdravili.

1. Napihnjenost in zaprtje
   Če imate kdaj občutek, da se vam je v trebuhu "ustavilo" in se ne počutite lahkotno, potem verjetno trpite zaradi zaprtja ali napihnjenosti. To ni nič nenavadnega – po ocenah Svetovne zdravstvene organizacije (WHO) ima približno 30 % odraslih ljudi v razvitem svetu redno težave s prebavo.
   
   Banane vsebujejo pektin, to je ena od vrst vlaknin, ki deluje kot naravni pospeševalec prebave. Pektin obenem pomaga tudi pri odstranjevanju toksinov in celo težkih kovin iz telesa. To je še posebej pomembno danes, ko smo vsakodnevno izpostavljeni različnim onesnaževalcem – v zraku, hrani, vodi.
   
   Zanimivo je, da se banane v ljudski medicini že dolgo uporabljajo kot blago naravno odvajalo. In to z dobrim razlogom – njihova vlakninska sestava spodbuja črevesno peristaltiko, torej naravno gibanje črevesja, zaradi česar se telo lažje očisti. Kot pravi star ljudski pregovor: “Kjer črevesje šepa, tam zdravje počepne.”
   
   Poleg tega banane delujejo kot prebiotik – to pomeni, da hranijo dobre bakterije v našem črevesju. Te bakterije, imenovane probiotiki, igrajo ključno vlogo pri imunskem sistemu, razpoloženju in presnovi. Z eno samo banano na dan torej podprete kar tri pomembne telesne funkcije hkrati.
   
   
2. Stres in izguba energije
   Ste kdaj opazili, kako se ob močnem stresu telo zmede, želodec se zategne in morda celo sledi driska? Stres je v resnici telesna reakcija, ki močno vpliva na delovanje notranjih organov, predvsem na ravnovesje mineralov. Najprej pade kalij, kar vodi do motenj v delovanju srca, mišic in celo možganov.
   
   Banane pa so naravno bogate s kalijem – povprečna banana vsebuje približno 422 mg kalija, kar je skoraj 10 % dnevnih potreb odrasle osebe. Kalij je ključen za uravnavanje srčnega ritma, prav tako pa omogoča dovod kisika do možganov. Ko ga je dovolj, se lažje zberemo, bolje spimo in telo lažje predela stresne dražljaje.
   
   Zanimivo je, da je banana eden redkih sadežev, ki uravnava ravnovesje vode v telesu – kar pomeni, da vam pomaga tudi takrat, ko zaradi stresa pride do zadrževanja vode in občutka "napihnjenosti". Torej, naravno zdravilo za dva problema v enem sadežu.
   
   
3. Krvni tlak in srčne bolezni
   Po podatkih Nacionalnega inštituta za javno zdravje se v Sloveniji z zvišanim krvnim tlakom spopada vsak četrti odrasli, po 60. letu starosti pa kar vsak drugi. In prav tu se banana izkaže kot preprost zaveznik.
   
   Razlog je znova v kaliju – znanstveniki iz Univerze v Harvardu so ugotovili, da lahko dnevni vnos kalija med 3.500 in 4.700 mg zniža tveganje za možgansko kap za do 27 %. Ena banana na dan tako ni le posladek, temveč majhna, a pomembna poteza v smeri zdravega srca.
   
   Banane so tudi naravno nizkonatrijska hrana, kar pomeni, da vsebujejo izredno malo soli – še en plus za vse, ki si želijo znižati krvni tlak. Poleg tega ne vsebujejo nasičenih maščob in holesterola, ki obremenjujeta ožilje.
   
   
4. Depresija in nihanje razpoloženja
   Ko govorimo o razpoloženju, moramo omeniti snov, imenovano triptofan. To je aminokislina, ki se v telesu pretvori v serotonin, pogosto imenovan “hormon sreče”. Brez njega je človek brezvoljen, utrujen in razdražljiv.
   
   Banane vsebujejo precej triptofana, zaradi česar jih mnogi označujejo kot naravni antidepresiv. Po podatkih ameriškega Nacionalnega inštituta za duševno zdravje (NIMH) naj bi v ZDA z depresijo trpel vsak šesti prebivalec, pri nas pa podatki kažejo, da ima vsaj 15 % prebivalcev simptome, ki ustrezajo blagi do zmerni depresiji.
   
   Zato ni čudno, da so banane v ajurvedski in kitajski tradicionalni medicini že stoletja prisotne kot "sadje miru". Povečujejo nivo serotonina, hkrati pa vsebujejo tudi vitamin B6, ki podpira presnovo živčnih prenašalcev. Rezultat? Več notranjega miru in manj negativnih misli.
   
   
5. PMS in hormonska nihanja
   Vsaka ženska ve, kako neprijetna je lahko predmenstrualna napetost. Po podatkih Evropskega združenja za ginekologijo ima kar 75 % žensk težave z bolečinami, razdražljivostjo ali nihanjem razpoloženja pred menstruacijo.
   
   Banane so v tem primeru pravi mali čudež narave. Vsebujejo vitamin B6, ki je izjemno pomemben za uravnavanje krvnega sladkorja – in prav to pomaga pri lajšanju razdražljivosti in utrujenosti. Poleg tega ta vitamin deluje tudi protivnetno in prispeva k manjšemu zadrževanju vode, kar pomeni manj oteklin in manj bolečih prsi.
   
   Zanimivo je, da so številne ženske, ki so vsak dan pojedle banano teden dni pred menstruacijo, poročale o znižanju simptomov za več kot 40 %, kar so potrdile tudi študije, objavljene v reviji Journal of Reproductive Medicine.
   
   V ljudski medicini pravimo, da "narava vedno najde pot". In banana je eden od tistih darov narave, ki bi ga po krivici lahko spregledali. Ne le, da je poceni, dostopna in okusna – ima tudi moč, da izboljša naše počutje in zdravje na povsem naraven način.
   
   Namesto da ob prvih znakih nelagodja sežemo po tabletah, si lahko vzamemo trenutek in preprosto pojemo banano. Morda se zdi premalo, a znanost in praksa potrjujeta: v preprostosti se pogosto skriva največja moč.
   
   Če ste že danes začutili stres, napihnjenost, ali pa vas je ujela slaba volja – morda je čas za en sam, rumen sadež. Morda ne bo takoj naredil čudeža, a bo zagotovo naredil razliko. Vaše telo vam bo hvaležno.