Kako zdravo je uživati ​​rumenjake?

Jajčni rumenjaki so prava zakladnica hranil. Vsebujejo pomembne vitamine in minerale, ki so ključni za naše zdravje:​

• Holin: Ena jajce vsebuje približno 113 mg holina, kar je več kot 20 % priporočenega dnevnega vnosa. Holin je ključen za delovanje jeter, možganov in živčnega sistema ter je še posebej pomemben med nosečnostjo za razvoj ploda.
  
  
• Vitamini skupine B: Rumenjaki so bogati z vitamini B2 (riboflavin) in B12, ki podpirajo presnovo in tvorbo rdečih krvničk.
  
  
• Vitamin D: Pomemben za zdravje kosti in imunski sistem. Jajca so eden redkih naravnih virov vitamina D v prehrani.
  
  
• železo: Ena jajce vsebuje približno 0,9 mg železa, ki je ključnega pomena za prenos kisika v telesu in energijo.

Holesterol in zdravje srca: Kaj pravi znanost?

Dolgo časa so jajca veljala za živilo, ki povečuje tveganje za srčno-žilne bolezni zaradi visoke vsebnosti holesterola. Vendar novejše raziskave kažejo drugačno sliko:​

• Harvardska študija je pokazala, da uživanje enega jajca na dan ne povečuje tveganja za srčni napad, možgansko kap ali druge srčno-žilne bolezni pri večini ljudi.
  
  
• Druga raziskava je ugotovila, da uživanje do štirih jajc na teden ni povezano s povečanim tveganjem za srčne bolezni.

Pomembno je poudariti, da ima prehranski holesterol manjši vpliv na raven holesterola v krvi kot nasičene in trans maščobe. Zato je pri ocenjevanju tveganja treba upoštevati celotno prehrano, ne le posameznih živil.

Dodatne koristi rumenjakov

Poleg že omenjenih hranil rumenjaki vsebujejo tudi:​

• Lutein in zeaksantin: Antioksidanta, ki ščitita oči pred starostno degeneracijo makule in drugimi očesnimi boleznimi.
  
  
• Omega-3 maščobne kisline: Pomembne za zdravje srca in možganov.
  
  
• Beljakovine visoke kakovosti: Ena jajce vsebuje približno 6 gramov beljakovin, ki so ključne za gradnjo mišic in regeneracijo tkiv.

Koliko jajc je priporočljivo zaužiti?

Za večino zdravih odraslih je uživanje enega jajca na dan varno in lahko celo koristi zdravju. Vendar pa naj bi posamezniki z določenimi zdravstvenimi težavami, kot so sladkorna bolezen ali srčno-žilne bolezni, omejili vnos na tri rumenjake na teden.

Pomembno je tudi, kako jajca pripravljamo. Namesto ocvrtih jajc na maslu ali slanini, jih raje skuhajte, poširajte ali pripravite na pari.

Jajca kot del uravnotežene prehrane

Jajca so cenovno dostopen in hranilno bogat vir beljakovin ter drugih pomembnih hranil. Vključevanje jajc v uravnoteženo prehrano, bogato z zelenjavo, polnozrnatimi žiti in zdravimi maščobami, lahko prispeva k boljšemu zdravju in počutju.​

Zaključek

Jajčni rumenjaki so bogat vir številnih hranil, ki so ključna za naše zdravje. Čeprav vsebujejo holesterol, večina raziskav kaže, da zmerno uživanje jajc ne povečuje tveganja za srčno-žilne bolezni pri zdravih posameznikih. Kot pri vseh živilih je ključ v zmernosti in uravnoteženi prehrani.