Zakaj trebuh nabreka? Šest živil, ki pomagajo tistim, ki trpijo za napihnjenostjo

Poleg hormonskih nihanj lahko k napihnjenosti prispeva tudi prehrana. Na srečo obstajajo živila, ki lahko pomagajo ublažiti te simptome in izboljšajo vaše počutje.​

1. Voda – ključ do ravnovesja
Morda se zdi nenavadno, vendar je pitje zadostne količine vode eden najboljših načinov za preprečevanje napihnjenosti. Ko telesu primanjkuje tekočine, začne zadrževati vodo, kar vodi do občutka napihnjenosti. Priporočljivo je, da dnevno popijete vsaj 2 litra vode. Dodatek limone ali limete lahko izboljša okus in dodatno spodbuja prebavo.

2. Sadje bogato s kalijem
Sadje, kot so banane, melone in lubenice, vsebuje veliko kalija, ki pomaga uravnavati ravnovesje tekočin v telesu. Kalij deluje kot naravni diuretik, saj spodbuja izločanje odvečne soli in vode. Študije so pokazale, da uživanje banan pred obroki lahko zmanjša napihnjenost.

3. Zelenjava, ki pomaga
Zelenjava, kot so vodna kreša, zelena, paradižnik, korenje, čebula in paprika, vsebuje flavonoide, ki delujejo protivnetno in pomagajo zmanjšati zadrževanje vode. Vodna kreša je še posebej učinkovita zaradi svoje diuretične lastnosti. Redno vključevanje te zelenjave v prehrano lahko pripomore k boljšemu počutju.

4. Omega-3 maščobne kisline
Mastne ribe, kot so losos, tuna, skuša in sled, so bogate z omega-3 maščobnimi kislinami, ki imajo protivnetne lastnosti. Študije so pokazale, da omega-3 maščobne kisline lahko zmanjšajo resnost simptomov predmenstrualnega sindroma (PMS), vključno z napihnjenostjo . Priporočljivo je uživanje teh rib vsaj dvakrat na teden.

5. Polnozrnate žitarice in oreščki
Polnozrnate žitarice in oreščki so odličen vir vitamina B6, ki je povezan z lajšanjem simptomov PMS. Vitamin B6 pomaga uravnavati hormone in zmanjšuje zadrževanje vode. Študije so pokazale, da dnevni vnos do 100 mg vitamina B6 lahko učinkovito zmanjša simptome PMS. Pri izbiri oreščkov se izogibajte soljenim različicam, saj lahko prekomeren vnos soli poslabša napihnjenost.

6.Izogibanje predelani hrani
Predelana hrana pogosto vsebuje visoke količine soli, ki lahko povzročijo zadrževanje vode in napihnjenost. Zmanjšanje vnosa takšne hrane in osredotočanje na sveže, naravne sestavine lahko bistveno izboljša vaše počutje.

Velja si zapomniti ...

Napihnjenost in zadrževanje vode sta pogosti težavi, ki pa ju lahko učinkovito obvladujemo z ustrezno prehrano. Vključevanje živil, bogatih s kalijem, omega-3 maščobnimi kislinami in vitaminom B6, ter izogibanje prekomernemu vnosu soli lahko pripomore k zmanjšanju teh simptomov. Pomembno je tudi, da poslušate svoje telo in prilagodite prehrano svojim individualnim potrebam.

Vsebina je informativne narave in ne nadomešča nasveta zdravnika. Pri pripravi so bili uporabljeni javno dostopni strokovni viri, priporočila WHO, EFSA in drugih organizacij.