Vem, kaj jem - portal o zdravi hrani, zdravju, lepoti in zdravem načinu življenja
Išči
Domov
9 korakov do izgube odvečne teže
Rubrika:

Dobro je vedeti

9 korakov do izgube odvečne teže

Če niste športni tip in vam diete ne delujejo, ker vas preveč omejujejo, poskusite shujšati na preprostejši način. Predstavljamo vam devet praktičnih korakov, ki vam bodo pomagali do boljše postave in bolj zdravega telesa.


Ti koraki temeljijo na preprostih spremembah, ki jih lahko uvedete postopoma, ne da bi se počutili prikrajšane.

1. Zamenjajte izdelke
Začnite z majhnimi koraki – zamenjajte običajna živila z bolj zdravimi različicami. Na primer, namesto belih testenin izberite polnozrnate, bel kruh zamenjajte s polnozrnatim, mastne klobase zamenjajte s piščančjim mesom. Postopoma uvajajte več zelenjave in sadja ter zmanjšajte uživanje predelanih izdelkov. Raziskave kažejo, da ljudje, ki jedo več polnovrednih živil, hitreje izgubljajo težo in se bolje počutijo.

2. Kozarec vode
Voda je vaš najboljši zaveznik pri hujšanju. Pred vsakim obrokom popijte kozarec vode – to bo zmanjšalo vaš apetit in preprečilo prenajedanje. Priporočljivo je, da popijete vsaj dva litra vode dnevno. Raziskava ameriškega inštituta za prehrano je pokazala, da ljudje, ki redno pijejo vodo pred obroki, zaužijejo do 75 kalorij manj na obrok.

3. Jejte brez motenj
Ko jeste, se osredotočite samo na hrano. Izklopite televizijo, odložite telefon in se posvetite uživanju v obroku. Počasno žvečenje in zavestno uživanje hrane pripomoreta k boljši prebavi in občutku sitosti. Raziskave kažejo, da ljudje, ki jedo brez motenj, zaužijejo do 20 % manj kalorij.

4. Sladkarije nadomestite s temno čokolado
Če ne morete brez sladkega, si privoščite košček temne čokolade z vsaj 70 % kakava. Temna čokolada vsebuje antioksidante, ki varujejo telo pred prostimi radikali, poleg tega pa vsebuje tudi železo. Ena študija je pokazala, da zmerno uživanje temne čokolade zmanjša željo po sladkem in pomaga pri nadzoru telesne teže.

5. Izločite sladke pijače
Sladke pijače, kot so gazirani sokovi in sladkani kompoti, vsebujejo veliko praznih kalorij. Raje posezite po vodi, nesladkanem čaju ali limonadi brez sladkorja. Če pijete kavo, poskusite preiti na črno kavo brez sladkorja. Raziskave kažejo, da lahko že samo z izločitvijo sladkih pijač na mesec izgubite do en kilogram.

6. Uporabljajte manjše krožnike
Velikost krožnika vpliva na količino hrane, ki jo zaužijemo. Manjši, plitvi krožniki vam pomagajo nadzorovati porcije. Na krožniku naj bo uravnotežen obrok – polovica naj bo zelenjava, četrtina beljakovine (piščanec, ribe, tofu), četrtina pa ogljikovi hidrati (polnozrnate testenine, riž, krompir).

7. Izogibajte se prigrizkom
Prigrizki so pogosto nepotrebni in polni praznih kalorij. Če se jim res ne morete upreti, izberite zdrave različice, kot so sveže sadje, korenček ali pest oreščkov. Raziskave kažejo, da ljudje, ki omejijo prigrizke, hitreje izgubljajo težo in imajo bolj stabilno raven sladkorja v krvi.

8. Dovolj spite
Kakovosten spanec je ključnega pomena za uravnavanje telesne teže. Poskrbite, da boste spali vsaj 7-8 ur na noč. Spanje vpliva na hormone, ki uravnavajo apetit, in pomanjkanje spanja pogosto vodi do povečanega hrepenenja po nezdravi hrani. Raziskava univerze v Chicagu je pokazala, da ljudje, ki spijo premalo, zaužijejo do 300 kalorij več na dan.

9. Večerjajte zgodaj
Zadnji obrok naj bo najkasneje do 19. ure. Izogibajte se težkim večerjam in raje posezite po lahkih obrokih, kot so solate, jogurt ali polnozrnati kruh. Ljudje, ki zgodaj večerjajo, imajo boljši spanec in hitrejši metabolizem. Raziskava, objavljena v European Journal of Clinical Nutrition, je pokazala, da zgodnje večerje pomagajo pri izgubi teže in uravnavanju krvnega sladkorja.

S temi devetimi preprostimi koraki lahko postopoma in trajno izboljšate svoje prehranske navade, izboljšate zdravje in dosežete svojo idealno telesno težo.
vkj


Izguba odvečne teže
Preprosti koraki za hujšanje
Trajna izguba teže
Zdrave prehranske navade
Zdravo hujšanje












6 razlogov, zakaj bi morali občasno piti alkohol
Zdravje, lepota
6 razlogov, zakaj bi morali občasno piti alkohol
5 vzrokov raka, ki bi jih morali odstraniti iz svojega doma
Zdravje, lepota
5 vzrokov raka, ki bi jih morali odstraniti iz svojega doma
živila, ki preprečujejo napenjanje
Dobro je vedeti
živila, ki preprečujejo napenjanje
Kako zdravo je uživati ​​rumenjake?
Zdravje, lepota
Kako zdravo je uživati ​​rumenjake?
Kako lažje vstati: brez nejevolje in z več energije
Zdravje, lepota
Kako lažje vstati: brez nejevolje in z več energije
5 stvari, ki jih morate vedeti o zamrznjeni hrani
Dobro je vedeti
5 stvari, ki jih morate vedeti o zamrznjeni hrani
10 razlogov, zakaj bi morali jesti več korenja
Zdravje, lepota
10 razlogov, zakaj bi morali jesti več korenja
4 šokantna dejstva o sladkorju
Dobro je vedeti
4 šokantna dejstva o sladkorju
4 znaki, da zaužijete preveč soli
Dobro je vedeti
4 znaki, da zaužijete preveč soli
Hrana, ki pospeši presnovo
Dobro je vedeti
Hrana, ki pospeši presnovo
Zdravje kože: 5 najslabših živil
Zdravje, lepota
Zdravje kože: 5 najslabših živil
5 živil, ki zadržujejo maščobne obloge
Dobro je vedeti
5 živil, ki zadržujejo maščobne obloge
7 stvari, ki jih nikoli ne smete početi po obroku
Dobro je vedeti
7 stvari, ki jih nikoli ne smete početi po obroku
4 razlogi, zakaj morate takoj nehati uporabljati plastične posode
Dobro je vedeti
4 razlogi, zakaj morate takoj nehati uporabljati plastične posode
7 spomladanskih superživil
Dobro je vedeti
7 spomladanskih superživil
8 živil, ki čistijo kri in razstrupijo telo
Zdravje, lepota
8 živil, ki čistijo kri in razstrupijo telo
5 živil, ki upočasnijo rast las
Dobro je vedeti
5 živil, ki upočasnijo rast las
6 skrivnosti za pohitritev  metabolizma in večjo porabo kalorij
Dobro je vedeti
6 skrivnosti za pohitritev metabolizma in večjo porabo kalorij
5 stvari, ki vam jih tehtnica nikoli ne pove
Dobro je vedeti
5 stvari, ki vam jih tehtnica nikoli ne pove
4 presenetljive koristi jogurta, ki jih verjetno še niste poznali
Dobro je vedeti
4 presenetljive koristi jogurta, ki jih verjetno še niste poznali




Copyright (c)
VemKajJem.si
Marec 2025
π
puščica gor