Članek je bil ustvarjen leta 2024, letos smo že preverili nekatera dejstva, preostali del pa bomo kmalu še dopolnili in nadgradili. Trudimo se, da bi bili članki na
ažurirani z najnovejšimi dognanji. Sodobna znanost namreč skoraj vsak dan odkrije kaj novega ...
živila za veliko beljakovinami igrajo ključno vlogo pri izgubi teže, poleg tega pa pri razgradnji beljakovin telo porabi več energije, viški pa se ne nabirajo v obliki odvečnih maščob. Prav zato poskrbite, da bodo spodnja živila čim pogosteje na vašem jedilniku.
1. JajcaJajca so klasičen vir beljakovin, so izredno zdrava in koristna, hkrati pa ne obremenjujejo domačega jedilnika. So izredno zdrava, na dan pa jih lahko pojeste 2 do 3 (za vsakih 50 kilogramov teže eno).
2. LososLosos ima veliko omega-3 maščobnih kislin, upoštevajte pa še, da vsakih 100 gramov lososa vsebuje 20 gramov beljakovin. Izredno zdravo!
3. JagodičevjeJagodičevje se lahko pohvali z izredno količino antioksidantov, ki ščitijo organizem pred rakom in drugimi težkimi boleznimi. Nepomembni niso tudi ne vitamini in minerali. Izjemno! Vsak dan bi bilo dobro pojesti pest jagodičevja.
4. OreščkiHrana obogatena z oreščki daje organizmu ogromno zdravih mono- in poli-nenasičenih maščob. Izbor oreščkov je pester (lešniki, orehi, mandlji, pistacije ...), zato boste zagotovo našli kaj zase. Pazi te le, da oreščki niso slani.
5. Rdeče mesoDa, tudi rdeče meso ima veliko maščob, predvsem pa ima veliko vitamina B12, cinka, kreatina in omega-3 maščobnih kislin. pri rdečem mesu je pomembno, da pazimo na količine ...
6. BrokoliTa zelena zelenjava pomaga pri hujšanju, je bogata z vlakninami in deluje preventivno proti celi vrsti boleznim. Brokoli velja za eno najbolj zdravih zelenjav na svetu.
7. Ovseni kosmičiČe imate težave s holesterolom, potem redno vključujte v svojo prehrano ovsene kosmiče, ki zagotavljajo dolgotrajen občutek sitosti, organizmu pa dajejo številne koristi.
8. RibeNajboljše so kuhane ribe, po možnosti brez kože. Vsebujejo izredno veliko zdravih maščob in beljakovin. Jest bi jih morali vsaj 3-krat na teden.
9. ŠpinačaSpada med izredno alkalna živila, ki preprečujejo izgubo mišične mase, ščiti pred mnogimi oblikami raka, ščiti pred boleznimi srca in vsebuje kup pomembnih elementov za krepitev imunskega sistema.
10. VodaBrez zadostne količine vode telo ne more graditi mišične mase. Poleg tega je voda ključnega pomena za regeneracijo po treningu.