Nizka raven magnezija in srčno-žilne bolezni

Vas pogosto zgrabi mišični krč sredi noči? Se vam srce občasno čudno zaustavi, preskoči ali prehitro bije? Ste pogosto utrujeni, brez pravega razloga? Morda razlog ni stres, kot si morda mislite. Morda je kriv magnezij, tisti tihi zaveznik našega telesa, ki ga mnogi spregledajo, dokler ni prepozno.

Naj vam razložimo, zakaj je prav pomanjkanje magnezija eden najbolj podcenjenih vzrokov za srčno-žilne bolezni, ki so še vedno glavni vzrok smrti po svetu.



Kaj pravijo raziskave?

Skupina mednarodnih raziskovalcev je pregledala vse pomembnejše študije, objavljene od leta 1937 dalje, to pomeni skoraj 90 let znanstvenih dognanj. Njihovo presenetljivo odkritje je, da so nizke ravni magnezija v telesu močno povezane s težavami srca in ožilja.

Raziskovalci so se vprašali, zakaj kljub desetletjem uporabe statinov (to so zdravila, ki znižujejo raven maščob v krvi) še vedno beležimo izredno visoko smrtnost zaradi srčnih bolezni. In ugotovili so, da vzrok ni tam, kjer smo ga iskali vse doslej.

Magnezij: tihi junak v vašem telesu

Magnezij je mineral, ki ga naše telo nujno potrebuje za več kot 300 različnih nalog: od delovanja mišic in živcev, do uravnavanja krvnega sladkorja in krvnega tlaka. A tu se zgodba šele začne.

Ko je v telesu premalo magnezija, se začnejo dogajati drobne spremembe, ki jih dolgo ne opazimo. Žile se začnejo počasi mašiti, tlak se dviguje, srce pa se trudi, da bi vseeno ohranjalo ravnovesje. Počasi, a vztrajno telo kaže znake izgorelosti.

Raziskava, objavljena v reviji BMJ Open Heart, opozarja, da je nizka raven magnezija direktno povezana s kalcifikacijo mehkih tkiv. To pomeni, da se mehka tkiva, kot so žile, začnejo otrdevati, kot da bi v njih začel odlagati apnenec. To povečuje tveganje za srčni infarkt ali možgansko kap.

Kalcij brez magnezija? Nevarna kombinacija

Mnogi ljudje danes jemljejo prehranska dopolnila s kalcijem, bodisi za kosti ali proti osteoporozi. A tu se skriva nevarnost. Če jemljete kalcij brez dovolj magnezija, lahko pride do neravnovesja, kar še poveča nevarnost za otrdelost žil.

Kot razlaga znana ameriška nutricistka dr. Carolyn Dean, je idealno razmerje med kalcijem in magnezijem 1:1, medtem ko večina ljudi danes zaužije tudi petkrat več kalcija kot magnezija, kar je povsem zgrešeno.

Kaj pravi statistika?

Po podatkih Nacionalnega inštituta za zdravje v ZDA (NIH):

• več kot 60 % odraslih ne zaužije priporočenih količin magnezija;
  
  
• v ZDA ima približno 48 % populacije v krvi raven magnezija pod mejo normale;
  
  
• za Evropo ni povsem natančnih podatkov, a prehranski vzorci kažejo na podobno pomanjkanje, kot v ZDA.

Zakaj primanjkuje magnezija?

V preteklosti so naši predniki magnezij zaužili naravno s pitno vodo, ki je tekla po kamnitih tleh, z zelenjavo iz domačega vrta in žiti, ki niso bila industrijsko obdelana. Danes pa jemo predvsem predelano hrano, polno soli, sladkorja in konzervansov, ki iz telesa odplaknejo magnezij.

Poleg tega stres, ki ga danes ni malo, iz telesa dodatno izčrpava ta mineral. Strokovnjaki pravijo, da vsakič, ko ste v stresu, telo porabi več magnezija, ker ga potrebuje za umirjanje živčnega sistema.

Stročnice, oreščki in ... težave s sodobno prehrano

Še ena težava je, da današnja prehrana pogosto ne vsebuje živil, bogatih z magnezijem. Stročnice, kot so fižol, leča in čičerika, ter oreščki, kot so mandlji, lešniki in indijski oreščki, so med najboljšimi naravnimi viri. A jih večina ljudi uživa premalo.

100 gramov mandljev na primer vsebuje okoli 270 mg magnezija, kar že pokrije okoli 70 % dnevne potrebe odrasle osebe. A koliko ljudi jih dejansko poje vsak dan? In koliko jih namesto tega poseže po piškotih ali sendvičih?

Srce bije, če ima dovolj goriva

Srčna mišica ima več receptorjev za magnezij kot katerakoli druga mišica v telesu. Brez magnezija deluje počasneje, nepravilno, utrujeno. In tu pride do tistega znanega občutka "preskakovanja srca", ki ga mnogi opisujejo kot "da se srce obrne v prsih".

Po raziskavi European Journal of Clinical Nutrition ljudje z zadostnim vnosom magnezija kar 30 % manj pogosto doživijo srčni infarkt.

Poleg tega raziskava iz revije Circulation iz leta 2013 ugotavlja, da dolgoročno pomanjkanje magnezija vodi do kroničnega povišanega krvnega tlaka, kar je neposredna vstopnica za težave s srcem.

Magnezij v ljudski medicini

Stari ljudje so morda res uporabljali druge izraze, a so dobro poznali učinke živil bogatih z magnezijem. Poleg tega so priporočali tudi kopeli iz epsomske soli, to je sol, ki je zelo bogata z magnezijevim sulfatom in, ki se skozi kožo vsrka v telo in deluje pomirjujoče, sprostitveno in razstrupljevalno.

Kaj torej lahko storite?

Če imate težave s srcem ali tlakom, ne posegajte najprej po zdravilih. Najprej preverite, ali morda telesu preprosto primanjkuje osnovnih gradnikov, kot je magnezij.

Po priporočilih Svetovne zdravstvene organizacije (WHO) naj bi odrasla oseba zaužila vsaj 310 do 420 mg magnezija dnevno, odvisno od spola in starosti. A to številko hitro presežete z nekaj preprostimi koraki:

• zjutraj pest bučnih semen,
  
  
• čez dan nekaj mandljev ali indijskih oreščkov,
  
  
• za kosilo dodatek leče ali čičerike,
  
  
• in zvečer kopel z magnezijevo soljo.

Vse to lahko naredite brez stranskih učinkov in brez dragih zdravil.

Sklepno razmišljanje

Morda se sliši preprosto, a resnica je prav to: zdravje ni vedno v zapletenih terapijah, ampak pogosto v malih, spregledanih stvareh. Magnezij ni čudež, a za mnoge je lahko prelomna točka.

Srce, kot najmočnejša mišica v telesu, bije za vas 100.000-krat na dan. Vprašajte se: ali mu dajete, kar potrebuje?

Vsebina je informativne narave in ne nadomešča nasveta zdravnika. Pri pripravi so bili uporabljeni javno dostopni strokovni viri, priporočila WHO, EFSA in drugih organizacij.