Vem, kaj jem - portal o zdravi hrani, zdravju, lepoti in zdravem načinu življenja
Išči
Domov
Kako veste, da vam primanjkuje vitamina D?
Rubrika:

Dobro je vedeti

Kako veste, da vam primanjkuje vitamina D?

Poletje se poslavlja, vitamin D, ki ga dobimo največ s soncem, pa je pomemben za močne kosti, zdravo kožo, lase, nohte, pomaga pri hujšanju ... Zbrali smo 5 najpogostejših simptomov pomanjkanja


Članek je bil ustvarjen leta 2024, letos smo že preverili nekatera dejstva, preostali del pa bomo kmalu še dopolnili in nadgradili. Trudimo se, da bi bili članki na Vem, kaj jem ažurirani z najnovejšimi dognanji. Sodobna znanost namreč skoraj vsak dan odkrije kaj novega ...

Razdražljivost
Vitamin D je v telesu med drugim uravnava nivo serotonina, ki deluje kot živčni prenašalec. Manj ga imate, bolj ste razdražljivi, ženske pa hitro dobijo oznako PMS. V resnici gre samo za manjko vitamina D, ko ste še sami sebi odveč.

Ste zaspani?
Z raziskavami je bilo ugotovljeno, da je nizka raven vitamina D direktno povezana z utrujenostjo, zaspanostjo ... Lahko pa je tudi predhodnica kakšne bolezni (ali ste vedeli, da dve tretjini bolezni prebolimo stoje, smo pač slabše razpoloženi, si mislimo).



Močan utrip
Se vam zdi, da vam srce razbija? Pogosto slišite v ušesih svoj utrip srca? Se vam zdi, da vaše srce deluje na povišanih "vrtljajih"? Če mislite, da se vam vse to samo dozdeva, ste lahko brez skrbi: nič se vam ne dozdeva, vse je res. Vitamin D igra pomembno vlogo pri urejanju krvnega tlaka, pretočnosti krvi, delovanju srca ...

Ste občutljivi na bolečino?
Res je, da imamo ljudje različne pragove bolečine, a včasih se vam zdi, da vas že najmanjši dotik kože zaboli. Podobno je tudi z glavo in glavoboli, ko se vam zdi, da je vsak premik glave na meji z glavobolom. Vse to so lahko tudi znaki pomanjkanja vitamina D.

Utrujenost
Če kateri dan lažje in več telovadite, potem je tudi nivo vitamina D zadovoljiv. Kadar pa vam je vsak telesni napor težak, kadar čutite bolečine v sklepih, mišicah in ste še brez volje in energije, potem vam skoraj zagotovo primanjkuje vitamina D.

Kako popraviti nivo vitamina D?
Vitamin D telo samo proizvaja, vi mu morate zagotoviti le dovolj energije. Obstajata namreč dve vrsti vitamina D. D2 nastaja ob izpostavljenosti ultravijoličnim žarkom (20 minut na soncu na dan je povsem zadosti - problem je, kadar ni sonca: takrat pomaga kvas). D3 pa je druga oblika, ki nastaja v koži ob izpostavljenosti sončni svetlobi, najdemo pa ga tudi v mleku (vsaj tretjina kože mora biti izpostavljena sončni svetlobi 20 minut na dan - več kože, manj potrebnih minut na soncu, in obratno).

Prav zaradi pomanjkanja sonca se nam zdita jesen in zima bolj turobna, kot v resnici sta, ker mora telo iz obilja vitamina D preklopiti na bolj varčnejšo porabo.
Erika Volk


kvas
sonce
vitamin D






Bilten po e-mailu
Prejmite vsak teden brezplačen Vem, kaj jem e-bilten, ki je poln aktualnih nasvetov, novic in priporočil, kako obdržati zravje v najboljši kondiciji (oglejte si zadnjo številko). Splača se!
* Na ta naslov vam bomo pošiljali samo e-bilten enkrat na teden. Odjavite se lahko kadarkoli.














Katera je najučinkovitejša mediteranska začimba?
Zanimivosti
Katera je najučinkovitejša mediteranska začimba?
Ali lahko ocvrta hrana poveča tveganje za tesnobo in depresijo?
Dobro je vedeti
Ali lahko ocvrta hrana poveča tveganje za tesnobo in depresijo?
7 koristi kokosovega olja na tešče
Dobro je vedeti
7 koristi kokosovega olja na tešče
Ali je varno jesti česen, ki kali?
Dobro je vedeti
Ali je varno jesti česen, ki kali?
Skrivnostno zeleno listje, ki reši mnogih težav
Dobro je vedeti
Skrivnostno zeleno listje, ki reši mnogih težav
živila, ki jih ne smete jesti na tešče
Dobro je vedeti
živila, ki jih ne smete jesti na tešče
Kako nenadna sprememba vremena vpliva na vaše zdravje
Dobro je vedeti
Kako nenadna sprememba vremena vpliva na vaše zdravje
Ne morete shujšati? Morda vam primanjkuje joda?
Dobro je vedeti
Ne morete shujšati? Morda vam primanjkuje joda?
Tu so najpomembnejši razlogi, zakaj je k limonadi dobro dodati ananas
Zdravje, lepota
Tu so najpomembnejši razlogi, zakaj je k limonadi dobro dodati ananas
Spremembe, ki jih boste občutili, če boste vsak dan jedli kokice
Dobro je vedeti
Spremembe, ki jih boste občutili, če boste vsak dan jedli kokice
Bližnjice do ravnega trebuha brez odrekanja in telovadbe
Dobro je vedeti
Bližnjice do ravnega trebuha brez odrekanja in telovadbe
Zakaj na tešče ne smemo piti kave
Dobro je vedeti
Zakaj na tešče ne smemo piti kave
Kako lahko enostavno razkrijemo zgodnje znake pljučnega raka
Dobro je vedeti
Kako lahko enostavno razkrijemo zgodnje znake pljučnega raka
Ste že slišali za polentino dieto?!
Dobro je vedeti
Ste že slišali za polentino dieto?!
6 opozoril na stopalih, ki jih ne smete spregledati
Dobro je vedeti
6 opozoril na stopalih, ki jih ne smete spregledati
8 živil, ki jih nutricisti nikdar ne jedo
Dobro je vedeti
8 živil, ki jih nutricisti nikdar ne jedo
Čaroben napitek iz limone in himalajske soli
Zdravje, lepota
Čaroben napitek iz limone in himalajske soli
7 zdravstvenih koristi spanja na levi strani
Dobro je vedeti
7 zdravstvenih koristi spanja na levi strani
10 izjemnih kombinacij za 2-krat več zdravja
Dobro je vedeti
10 izjemnih kombinacij za 2-krat več zdravja
Pesa in med proti visokemu pritisku
Zdravje, lepota
Pesa in med proti visokemu pritisku




Copyright (c)
VemKajJem.si
Marec 2025
π
puščica gor