Datum: 2.10.2025 - Rubrika: Dobro je vedeti
Vaše telo govori – znate poslušati? 7 simptomov, ki razkrijejo, katerega vitamina vam primanjkuje
Avtor:
Bis
Utrujenost, bleda koža, cepljeni lasje ali pogosti prehladi – telo opozarja na pomanjkanje vitaminov. Preberite, kaj vam sporoča in kaj jesti, da si pomagate.
1. Če vas zebe v roke in noge, imate pospešen srčni utrip, slabši spomin in čutite utrujenost, potem je to lahko znak pomanjkanja vitamina B1. Rešitev je: jejte več koruze, riža, fižola, špinače, korenja ...
2. Imate utrujene oči in se vam zdi, da slabše vidite, potem je to lahko znak pomanjkanja vitamina D, ki sicer nastaja v telesu med izpostavljenostjo soncu in ultravijoličnemu sevanju. Jejte več rastlinskega ali ribjega olja, iverke, skuše, jajčnega rumenjaka.
3. Ste depresivni, zaspani, črnogledi, se vam zdi, da vam vse polzi iz roke, potem so to lahko znaki pomanjkanja pantotenske kisline ali vitamina B3. Nadomestilo je grah, goveje meso, jetra, rdeč fižol ...
4. Vaša koža je bleda, malce rumenkasta, krvavite iz dlesni ... Če se to stanje pojavlja več dni, lahko pride do vnetja prebavil. Gre za pomanjkanje folne kisline oziroma vitamina B9. Jejte več cvetače, peteršilja, brokolija, kislega ali svežega zelja ...
5. Če se vam lasje cepijo, niso prožni in brez sijaja, imate veliko prhljaja, suho kožo, vas muči zaspanost, se vas loteva omotica ... To kaže na pomanjkanje vitamina B6. Jejte več riža, graha, fižola ...
6. Če čutite bolečine v nogah, vam zatekajo sklepi, opaznejše krčne žile, je to lahko tudi zaradi pomanjkanja riboflavanoidov oziroma vitamina B2. Več bi morali jesti rdeče pese, brusnic, granatnih jabolk, sliv, jagod, korenja ...
7. Če se vam zdi, da se vas neprestano lotevajo bolezni, prehladi, angine, slabo spite in se zjutraj zbujate s težko glavo, potem jejte hrano z veliko askorbinske kisline ali vitaminom C. Jejte veliko kislega zelja, črnega ribeza, brusnic, šipka, paprike, agrume ...
2. Imate utrujene oči in se vam zdi, da slabše vidite, potem je to lahko znak pomanjkanja vitamina D, ki sicer nastaja v telesu med izpostavljenostjo soncu in ultravijoličnemu sevanju. Jejte več rastlinskega ali ribjega olja, iverke, skuše, jajčnega rumenjaka.
3. Ste depresivni, zaspani, črnogledi, se vam zdi, da vam vse polzi iz roke, potem so to lahko znaki pomanjkanja pantotenske kisline ali vitamina B3. Nadomestilo je grah, goveje meso, jetra, rdeč fižol ...
4. Vaša koža je bleda, malce rumenkasta, krvavite iz dlesni ... Če se to stanje pojavlja več dni, lahko pride do vnetja prebavil. Gre za pomanjkanje folne kisline oziroma vitamina B9. Jejte več cvetače, peteršilja, brokolija, kislega ali svežega zelja ...
5. Če se vam lasje cepijo, niso prožni in brez sijaja, imate veliko prhljaja, suho kožo, vas muči zaspanost, se vas loteva omotica ... To kaže na pomanjkanje vitamina B6. Jejte več riža, graha, fižola ...
6. Če čutite bolečine v nogah, vam zatekajo sklepi, opaznejše krčne žile, je to lahko tudi zaradi pomanjkanja riboflavanoidov oziroma vitamina B2. Več bi morali jesti rdeče pese, brusnic, granatnih jabolk, sliv, jagod, korenja ...
7. Če se vam zdi, da se vas neprestano lotevajo bolezni, prehladi, angine, slabo spite in se zjutraj zbujate s težko glavo, potem jejte hrano z veliko askorbinske kisline ali vitaminom C. Jejte veliko kislega zelja, črnega ribeza, brusnic, šipka, paprike, agrume ...
Vsebina je informativne narave in ne nadomešča nasveta zdravnika. Pri pripravi so bili uporabljeni javno dostopni strokovni viri, priporočila WHO, EFSA in drugih organizacij.
Bis
O AVTORJU:Biserka Tavčar že vrsto let preiskuje vplive zdrave hrane na zdravje. Med prvimi se je poglobila v LCHF in na lastni koži preizkusila veliko različnih režimov prehrane. Biserka je bila več kot 10 let urednica portala Vem, kaj jem.
Več o avtorju ...
pomanjkanje pantotenske kisline
pomanjkanje vitamina B1
pomanjkanje vitamina B6
pomanjkanje vitamina D
simptomi pomanjkanja vitaminov
* S prijavo se strinjate s politiko zasebnosti. Na ta naslov vam bomo pošiljali samo e-bilten enkrat na teden. Odjavite se lahko kadarkoli.
Dobro je vedeti
Ko termometer pokaže premalo: kaj nizka telesna temperatura res pove o vašem zdravju
Temperatura pod 36,5 stopinj Celzija ni lahko kaže na težave s ščitnico, anemijo ali kronični stres. Preberite, kdaj je čas za obisk zdravnika ...
VEČ >
Dobro je vedeti
Acerola: češnja, ki ima več vitamina C kot kateri koli drug sadež na svetu
VEČ >
Zdravje, lepota
Hruška v kozarcu: preprost smuti, ki varuje srce, možgane in prebavo
VEČ >
Dobro je vedeti
Vaše telo govori – znate poslušati? 7 simptomov, ki razkrijejo, katerega vitamina vam primanjkuje
VEČ >
Dobro je vedeti
Podočnjaki brez utrujenosti? Vaš nos morda ve več, kot si mislite
VEČ >
Dobro je vedeti
Sol v kruhu, pijači in omakah: skrita sestavina, ki tiho slabi vaš imunski sistem
Povprečen Evropejec zaužije skoraj dvakrat več soli, kot priporoča WHO – in večina je ne najde v solnici, ampak v industrijsko pripravljeni hrani.
VEČ >
Zanimivosti
Preden zavržete koščice limone, preberite to – vaša naslednja lončnica bi lahko zrasla iz skodelice
VEČ >
Dobro je vedeti
Zakaj trebuh raste tudi brez prenajedanja – in katera 3 pravila res delujejo
VEČ >
Dobro je vedeti
Kaj oblika vaše zadnjice pove o zdravju? Pet tipov, ki razkrijejo več, kot si mislite
VEČ >
Zdravje, lepota
Kozarec zelenega napitka zjutraj – in pomlad ne bo več ukradla vaše energije
VEČ >
Naložite mobilno aplikacijo:
Poslikajte hrano in spremljate kalorije, beljakovine, vlaknine, ogljikove hidrate in maščobe. Naj bo vaša prehrana bolj uravnotežena ...
Več o aplikaciji najdete TUKAJ
