7 simptomov pomanjkanja vitaminov

1. Če vas zebe v roke in noge, imate pospešen srčni utrip, slabši spomin in čutite utrujenost, potem je to lahko znak pomanjkanja vitamina B1. Rešitev je: jejte več koruze, riža, fižola, špinače, korenja ...

2. Imate utrujene oči in se vam zdi, da slabše vidite, potem je to lahko znak pomanjkanja vitamina D, ki sicer nastaja v telesu med izpostavljenostjo soncu in ultravijoličnemu sevanju. Jejte več rastlinskega ali ribjega olja, iverke, skuše, jajčnega rumenjaka.



3. Ste depresivni, zaspani, črnogledi, se vam zdi, da vam vse polzi iz roke, potem so to lahko znaki pomanjkanja pantotenske kisline ali vitamina B3. Nadomestilo je grah, goveje meso, jetra, rdeč fižol ...

4. Vaša koža je bleda, malce rumenkasta, krvavite iz dlesni ... Če se to stanje pojavlja več dni, lahko pride do vnetja prebavil. Gre za pomanjkanje folne kisline oziroma vitamina B9. Jejte več cvetače, peteršilja, brokolija, kislega ali svežega zelja ...

5. Če se vam lasje cepijo, niso prožni in brez sijaja, imate veliko prhljaja, suho kožo, vas muči zaspanost, se vas loteva omotica ... To kaže na pomanjkanje vitamina B6. Jejte več riža, graha, fižola ...

6. Če čutite bolečine v nogah, vam zatekajo sklepi, opaznejše krčne žile, je to lahko tudi zaradi pomanjkanja riboflavanoidov oziroma vitamina B2. Več bi morali jesti rdeče pese, brusnic, granatnih jabolk, sliv, jagod, korenja ...

7. Če se vam zdi, da se vas neprestano lotevajo bolezni, prehladi, angine, slabo spite in se zjutraj zbujate s težko glavo, potem jejte hrano z veliko askorbinske kisline ali vitaminom C. Jejte veliko kislega zelja, črnega ribeza, brusnic, šipka, paprike, agrume ...

Vsebina je informativne narave in ne nadomešča nasveta zdravnika. Pri pripravi so bili uporabljeni javno dostopni strokovni viri, priporočila WHO, EFSA in drugih organizacij.