Vem, kaj jem - portal o zdravi hrani, zdravju, lepoti in zdravem načinu življenja
Išči
Domov
Ugotovite, katera hranila vam primanjkujejo in kako to vpliva na vaše zdravje
Rubrika:

Dobro je vedeti

Ugotovite, katera hranila vam primanjkujejo in kako to vpliva na vaše zdravje

Če se počutite utrujeni, brez energije, pogosto zbolevate ali imate težave s kožo in mišicami, je to lahko znak, da vam primanjkuje določenih hranil.


Pomanjkanje ključnih vitaminov, mineralov in drugih bistvenih snovi vpliva na vaše zdravje in splošno počutje. Prepoznavanje in odpravljanje teh pomanjkljivosti je zato zelo pomembno.

Vitamin D – sončni vitamin, ki krepi imunski sistem



Vitamin D je ključnega pomena za zdravje kosti, delovanje imunskega sistema in dobro razpoloženje. Po podatkih Svetovne zdravstvene organizacije (WHO) ima kar 40 % ljudi na svetu premalo vitamina D. Njegovo pomanjkanje lahko povzroči šibkost kosti, pogoste prehlade in celo depresijo. Dobra novica je, da ga lahko pridobimo z izpostavljanjem soncu (vsaj 15 minut dnevno) ter z uživanjem mastnih rib, jajc in mlečnih izdelkov.

Vitamini skupine B – motor vašega telesa

Vitamini B (B12, B6, folat) so ključni za proizvodnjo energije, zdravje možganov in tvorbo rdečih krvničk. Če vam primanjkuje B12, se lahko pojavijo utrujenost, omotičnost, težave s spominom in slabokrvnost. Po raziskavah Ameriškega združenja za prehrano kar 15 % ljudi trpi za pomanjkanjem B12. Najdete ga v mesu, ribah, jajcih in mlečnih izdelkih.

železo – gorivo za vašo energijo

Pomanjkanje železa je eno najpogostejših pomanjkanj, še posebej pri ženskah. Simptomi vključujejo utrujenost, bledo kožo in šibkost. Po podatkih CDC (Centers for Disease Control and Prevention) ima približno 10 % žensk premalo železa. Odličen vir so rdeče meso, špinača, leča in bučna semena.

Magnezij – sprostitev za mišice in živce

Magnezij sodeluje pri več kot 300 procesih v telesu, vključno z delovanjem mišic, živčevja in proizvodnjo energije. Njegovo pomanjkanje povzroča mišične krče, nespečnost in razdražljivost. Raziskava iz leta 2023 je pokazala, da kar 20 % ljudi ne dobi dovolj magnezija. Najdete ga v oreščkih, semenih, temni čokoladi in polnozrnatih žitih.

Antioksidanti – zaščita pred staranjem in boleznimi

Vitamin C in vitamin E sta močna antioksidanta, ki ščitita celice pred škodljivimi prostimi radikali. Pomanjkanje vitamina C lahko povzroči pogoste okužbe in počasno celjenje ran, medtem ko nizka raven vitamina E vpliva na zdravje kože in oči. Priporočljivo je uživanje citrusov, paprike, mandljev in sončničnih semen.

Cink in selen – varuha vašega imunskega sistema

Cink in selen sta pomembna za močan imunski sistem, hormonsko ravnovesje in zdravo kožo. Pomanjkanje cinka povzroča izpuščaje, izpadanje las in počasno celjenje ran, medtem ko selen ščiti pred oksidativnim stresom. Dobra vira sta bučna semena in brazilski oreščki.

Preverjanje ravni hranil v telesu je ključno za vaše zdravje in počutje. S pravilno prehrano, bogato z vitamini in minerali, lahko preprečite številne težave in izboljšate kakovost življenja.
vkj


železo pomanjkanje
Hranila v telesu
Magnezij v telesu
Vitamin D pomanjkanje
Vitamini skupine B






Bilten po e-mailu
Prejmite vsak teden brezplačen Vem, kaj jem e-bilten, ki je poln aktualnih nasvetov, novic in priporočil, kako obdržati zravje v najboljši kondiciji (oglejte si zadnjo številko). Splača se!
* Na ta naslov vam bomo pošiljali samo e-bilten enkrat na teden. Odjavite se lahko kadarkoli.














živilo, ki zdravi metabolni sindrom: sladkorno in visok pritisk skupaj
Dobro je vedeti
živilo, ki zdravi metabolni sindrom: sladkorno in visok pritisk skupaj
Kaj vam poskušajo povedati vaša ušesa?
Dobro je vedeti
Kaj vam poskušajo povedati vaša ušesa?
Majhne porcije, veliki učinki
Zdravje, lepota
Majhne porcije, veliki učinki
Zakaj bi vsak dan morali piti sok vloženih kumar
Dobro je vedeti
Zakaj bi vsak dan morali piti sok vloženih kumar
Semena, o katerih vsi govorijo
Dobro je vedeti
Semena, o katerih vsi govorijo
Zakaj bi morali vsak dan piti limonado s kurkumo?
Zdravje, lepota
Zakaj bi morali vsak dan piti limonado s kurkumo?
Presenetljiva resnica o pikantni hrani
Dobro je vedeti
Presenetljiva resnica o pikantni hrani
Kaj, če dobite sončno kap?
Dobro je vedeti
Kaj, če dobite sončno kap?
Domač napitek, ki vam da krila
Dobro je vedeti
Domač napitek, ki vam da krila
Vsi sovražniki ščitnice
Dobro je vedeti
Vsi sovražniki ščitnice
Ali veste, katere so najpogostejše napake sredozemske prehrane?
Dobro je vedeti
Ali veste, katere so najpogostejše napake sredozemske prehrane?
Poletni čistilni napitek
Zdravje, lepota
Poletni čistilni napitek
4 načini, kako pici zmanjšati kalorije
Dobro je vedeti
4 načini, kako pici zmanjšati kalorije
Zakaj je poletje pravi čas, da ga jemo paradižnik vsak dan
Dobro je vedeti
Zakaj je poletje pravi čas, da ga jemo paradižnik vsak dan
Sok za kontrolo apetita
Zdravje, lepota
Sok za kontrolo apetita
Ali je banane dobro jesti za večerjo?
Dobro je vedeti
Ali je banane dobro jesti za večerjo?
Ledvice obožujejo kalcij
Dobro je vedeti
Ledvice obožujejo kalcij
Ste kdaj pomislili, da je dremež lahko tudi škodljiv?
Zanimivosti
Ste kdaj pomislili, da je dremež lahko tudi škodljiv?
Topi mašobe v krvi in okrog trebuha
Zdravje, lepota
Topi mašobe v krvi in okrog trebuha
Ali polnomastno mleko res ščiti pred astmo?
Zdravje, lepota
Ali polnomastno mleko res ščiti pred astmo?




Copyright (c)
VemKajJem.si
Marec 2025
π
puščica gor