Vem, kaj jem - portal o zdravi hrani, zdravju, lepoti in zdravem načinu življenja
Išči
Domov
Ugotovite, katera hranila vam primanjkujejo in kako to vpliva na vaše zdravje
Rubrika:

Dobro je vedeti

Ugotovite, katera hranila vam primanjkujejo in kako to vpliva na vaše zdravje

Če se počutite utrujeni, brez energije, pogosto zbolevate ali imate težave s kožo in mišicami, je to lahko znak, da vam primanjkuje določenih hranil.


Pomanjkanje ključnih vitaminov, mineralov in drugih bistvenih snovi vpliva na vaše zdravje in splošno počutje. Prepoznavanje in odpravljanje teh pomanjkljivosti je zato zelo pomembno.

Vitamin D – sončni vitamin, ki krepi imunski sistem



Vitamin D je ključnega pomena za zdravje kosti, delovanje imunskega sistema in dobro razpoloženje. Po podatkih Svetovne zdravstvene organizacije (WHO) ima kar 40 % ljudi na svetu premalo vitamina D. Njegovo pomanjkanje lahko povzroči šibkost kosti, pogoste prehlade in celo depresijo. Dobra novica je, da ga lahko pridobimo z izpostavljanjem soncu (vsaj 15 minut dnevno) ter z uživanjem mastnih rib, jajc in mlečnih izdelkov.

Vitamini skupine B – motor vašega telesa

Vitamini B (B12, B6, folat) so ključni za proizvodnjo energije, zdravje možganov in tvorbo rdečih krvničk. Če vam primanjkuje B12, se lahko pojavijo utrujenost, omotičnost, težave s spominom in slabokrvnost. Po raziskavah Ameriškega združenja za prehrano kar 15 % ljudi trpi za pomanjkanjem B12. Najdete ga v mesu, ribah, jajcih in mlečnih izdelkih.

železo – gorivo za vašo energijo

Pomanjkanje železa je eno najpogostejših pomanjkanj, še posebej pri ženskah. Simptomi vključujejo utrujenost, bledo kožo in šibkost. Po podatkih CDC (Centers for Disease Control and Prevention) ima približno 10 % žensk premalo železa. Odličen vir so rdeče meso, špinača, leča in bučna semena.

Magnezij – sprostitev za mišice in živce

Magnezij sodeluje pri več kot 300 procesih v telesu, vključno z delovanjem mišic, živčevja in proizvodnjo energije. Njegovo pomanjkanje povzroča mišične krče, nespečnost in razdražljivost. Raziskava iz leta 2023 je pokazala, da kar 20 % ljudi ne dobi dovolj magnezija. Najdete ga v oreščkih, semenih, temni čokoladi in polnozrnatih žitih.

Antioksidanti – zaščita pred staranjem in boleznimi

Vitamin C in vitamin E sta močna antioksidanta, ki ščitita celice pred škodljivimi prostimi radikali. Pomanjkanje vitamina C lahko povzroči pogoste okužbe in počasno celjenje ran, medtem ko nizka raven vitamina E vpliva na zdravje kože in oči. Priporočljivo je uživanje citrusov, paprike, mandljev in sončničnih semen.

Cink in selen – varuha vašega imunskega sistema

Cink in selen sta pomembna za močan imunski sistem, hormonsko ravnovesje in zdravo kožo. Pomanjkanje cinka povzroča izpuščaje, izpadanje las in počasno celjenje ran, medtem ko selen ščiti pred oksidativnim stresom. Dobra vira sta bučna semena in brazilski oreščki.

Preverjanje ravni hranil v telesu je ključno za vaše zdravje in počutje. S pravilno prehrano, bogato z vitamini in minerali, lahko preprečite številne težave in izboljšate kakovost življenja.
vkj


železo pomanjkanje
Hranila v telesu
Magnezij v telesu
Vitamin D pomanjkanje
Vitamini skupine B






Bilten po e-mailu
Prejmite vsak teden brezplačen Vem, kaj jem e-bilten, ki je poln aktualnih nasvetov, novic in priporočil, kako obdržati zravje v najboljši kondiciji (oglejte si zadnjo številko). Splača se!
* Na ta naslov vam bomo pošiljali samo e-bilten enkrat na teden. Odjavite se lahko kadarkoli.














3 stvari, ki jih nikdar ne bi dali na žar, pa bi jih lahko
Dobro je vedeti
3 stvari, ki jih nikdar ne bi dali na žar, pa bi jih lahko
Da vam slučajno ne bi padlo na pamet to jesti za zajtrk!
Dobro je vedeti
Da vam slučajno ne bi padlo na pamet to jesti za zajtrk!
Kombinacija, ki je šokirala zdravnike
Zdravje, lepota
Kombinacija, ki je šokirala zdravnike
Jod je poleti najpomembnejši mineral. Zakaj?
Dobro je vedeti
Jod je poleti najpomembnejši mineral. Zakaj?
Ali je jajce res krivo za težave s srcem?
Dobro je vedeti
Ali je jajce res krivo za težave s srcem?
Še ena pandemija med nami ...
Dobro je vedeti
Še ena pandemija med nami ...
4 primeri, kako lahko s škodljivo hrano hujšamo
Dobro je vedeti
4 primeri, kako lahko s škodljivo hrano hujšamo
Previdno z zdravimi živili, ki so lahko tudi nevarna
Dobro je vedeti
Previdno z zdravimi živili, ki so lahko tudi nevarna
Sladke pijače negativno vplivajo na ščitnične hormone
Dobro je vedeti
Sladke pijače negativno vplivajo na ščitnične hormone
5 mitov o hitri hrani, ki ne držijo
Dobro je vedeti
5 mitov o hitri hrani, ki ne držijo
Kako najlažje premagate bolečine v sklepih?
Zdravje, lepota
Kako najlažje premagate bolečine v sklepih?
Malo spanja, večji trebuh?
Dobro je vedeti
Malo spanja, večji trebuh?
Sedaj je pravi čas za dieto vseh diet
Dobro je vedeti
Sedaj je pravi čas za dieto vseh diet
7 razlogov, zakaj bi morali jesti več jagod in borovnic
Dobro je vedeti
7 razlogov, zakaj bi morali jesti več jagod in borovnic
Nas mora skrbeti preveč ali premalo kortizola?
Zdravje, lepota
Nas mora skrbeti preveč ali premalo kortizola?
Hrana, ki je v vročini ni dobro jesti
Dobro je vedeti
Hrana, ki je v vročini ni dobro jesti
Zakaj bi morali vsak dan pojesti eno pomarančo?
Dobro je vedeti
Zakaj bi morali vsak dan pojesti eno pomarančo?
Ali lahko jemljete omega-3 maščobne kisline, če imate protin?
Zdravje, lepota
Ali lahko jemljete omega-3 maščobne kisline, če imate protin?
Hitri triki pa boljše zdravje in popolnejšo postavo
Dobro je vedeti
Hitri triki pa boljše zdravje in popolnejšo postavo
S pijačo nad neprijetne telesne vonjave
Dobro je vedeti
S pijačo nad neprijetne telesne vonjave




Copyright (c)
VemKajJem.si
Marec 2025
π
puščica gor