Vem, kaj jem - portal o zdravi hrani, zdravju, lepoti in zdravem načinu življenja
Išči
Domov
Utrujenost, znak pomanjkanja železa
Rubrika:

Dobro je vedeti

Utrujenost, znak pomanjkanja železa

Na to le redki pomislijo: če se hitro utrudite in nimate energije, vam morda primanjkuje železa ...


železo je ključnega pomena za telo. Je nujen za tvorbo rdečih krvničk (celice, ki prenašajo kisik po telesu) in transport kisika preko hemoglobina (beljakovina v rdečih krvničkah) iz pljuč v tkiva.

Priporočen dnevni vnos železa za odrasle moške je 8 mg, za ženske pred menopavzo pa 18 mg, medtem ko se potreba po železu v menopavzi zmanjša na 8 mg. Med nosečnostjo se potreba po železu poveča na 27 mg na dan. Po podatkih Svetovne zdravstvene organizacije (WHO) ima kar 30 % svetovnega prebivalstva težave zaradi pomanjkanja železa, kar pomeni približno 2 milijardi ljudi.



Utrujenost in izčrpanost sta glavna znaka pomanjkanja železa, spremljata pa ju lahko izpadanje las, bledica, težave s koncentracijo, težko dihanje in slabo celjenje ran. V resnejših primerih se lahko pojavijo tudi razbijanje srca (palpitacije) in omotica. Raziskava, objavljena v reviji The American Journal of Clinical Nutrition, je pokazala, da je 75 % žensk s pomanjkanjem železa občutilo znatno izboljšanje energije že po osmih tednih jemanja dodatkov železa.

Da bi zmanjšali možnosti za razvoj pomanjkanja železa, lahko v svojo prehrano vključite več živil, bogatih s tem mineralom. Meso, jajca, ribe in morski sadeži so odličen vir železa, ki ga telo lažje absorbira. Rastlinski viri vključujejo špinačo, koprivo, jajčevce, sojine izdelke (zlasti tofu), beli fižol, lečo in čičeriko. Morske alge so tudi eden najboljših neživalskih virov tega minerala, prav tako cela zrna (ječmen, riž, proso) ter sezamovo, bučno in sončnično seme. Vnos železa lahko povečate tudi z uživanjem hrane, bogate z vitaminom C (citrusi, paprika, brokoli), saj ta izboljša absorpcijo železa.

Po drugi strani pa morate biti pozorni na uživanje živil in pijač, ki zmanjšujejo absorpcijo železa, kot so čaj, kava in mlečni izdelki. Raziskava, objavljena v British Journal of Nutrition, je ugotovila, da lahko pitje čaja med obrokom zmanjša absorpcijo železa za kar 60 %.

Če kljub uravnoteženi prehrani občutite kronično utrujenost, je smiselno opraviti krvni test, ki bo pokazal raven železa in feritina (beljakovina, ki shranjuje železo v telesu). V primeru pomanjkanja se posvetujte z zdravnikom glede jemanja dodatkov, saj lahko prevelik vnos železa povzroči težave, kot so zaprtje, slabost in poškodbe jeter.

Za konec: če se pogosto počutite izčrpane, ste bledi in brez energije, je čas, da preverite svoje zaloge železa. Pravilna prehrana in skrb za zadosten vnos tega pomembnega minerala lahko močno izboljšata vaše počutje in kakovost življenja.
vkj
Utrujenost, znak pomanjkanja železa




Absorpcija železa
Dodatki železa
Pomanjkanje železa
Prehrana bogata z železom
Utrujenost






Bilten po e-mailu
Prejmite vsak teden brezplačen Vem, kaj jem e-bilten, ki je poln aktualnih nasvetov, novic in priporočil, kako obdržati zravje v najboljši kondiciji (oglejte si zadnjo številko). Splača se!
* Na ta naslov vam bomo pošiljali samo e-bilten enkrat na teden. Odjavite se lahko kadarkoli.














Mešanica treh sestavin, ki zdravijo raka, jetra in ledvice
Zdravje, lepota
Mešanica treh sestavin, ki zdravijo raka, jetra in ledvice
železo je ključnega pomena pri zdravljenju zamaščenih jeter
Dobro je vedeti
železo je ključnega pomena pri zdravljenju zamaščenih jeter
Začimba, ki povsem zatre apetit
Dobro je vedeti
Začimba, ki povsem zatre apetit
Čas vnosa beljakovin je zelo pomemben pri starejših
Dobro je vedeti
Čas vnosa beljakovin je zelo pomemben pri starejših
5 živil za boljše razpoloženje
Zdravje, lepota
5 živil za boljše razpoloženje
Poletna vitaminska bomba
Zdravje, lepota
Poletna vitaminska bomba
Kako preprečiti sončne opekline
Dobro je vedeti
Kako preprečiti sončne opekline
Rastlinske beljakovine za daljše življenje
Dobro je vedeti
Rastlinske beljakovine za daljše življenje
Smuti večne mladosti za utrujene
Zdravje, lepota
Smuti večne mladosti za utrujene
Katera hranila najpogosteje primanjkujejo veganom?
Dobro je vedeti
Katera hranila najpogosteje primanjkujejo veganom?
Vulkan antioksidantov
Zdravje, lepota
Vulkan antioksidantov
Smuti proti zakisanosti
Zdravje, lepota
Smuti proti zakisanosti
Kako občasno prenajedanje vpliva na telo?
Dobro je vedeti
Kako občasno prenajedanje vpliva na telo?
Ali je grah naravna zaščita pred sladkorno boleznijo tipa 2?
Dobro je vedeti
Ali je grah naravna zaščita pred sladkorno boleznijo tipa 2?
Je solata lahko obrok?
Dobro je vedeti
Je solata lahko obrok?
Pijača, ki vas ne odžeja, temveč škoduje
Dobro je vedeti
Pijača, ki vas ne odžeja, temveč škoduje
Tihi zaveznik proti debelosti, ki ga (najbrž) podcenjujete
Dobro je vedeti
Tihi zaveznik proti debelosti, ki ga (najbrž) podcenjujete
3 stvari, ki jih nikdar ne bi dali na žar, pa bi jih lahko
Dobro je vedeti
3 stvari, ki jih nikdar ne bi dali na žar, pa bi jih lahko
Da vam slučajno ne bi padlo na pamet to jesti za zajtrk!
Dobro je vedeti
Da vam slučajno ne bi padlo na pamet to jesti za zajtrk!
Kombinacija, ki je šokirala zdravnike
Zdravje, lepota
Kombinacija, ki je šokirala zdravnike




Copyright (c)
VemKajJem.si
Marec 2025
π
puščica gor