Vem, kaj jem - portal o zdravi hrani, zdravju, lepoti in zdravem načinu življenja
Išči
Domov
Utrujenost, znak pomanjkanja železa
Rubrika:

Dobro je vedeti

Utrujenost, znak pomanjkanja železa

Na to le redki pomislijo: če se hitro utrudite in nimate energije, vam morda primanjkuje železa ...


železo je ključnega pomena za telo. Je nujen za tvorbo rdečih krvničk (celice, ki prenašajo kisik po telesu) in transport kisika preko hemoglobina (beljakovina v rdečih krvničkah) iz pljuč v tkiva.

Priporočen dnevni vnos železa za odrasle moške je 8 mg, za ženske pred menopavzo pa 18 mg, medtem ko se potreba po železu v menopavzi zmanjša na 8 mg. Med nosečnostjo se potreba po železu poveča na 27 mg na dan. Po podatkih Svetovne zdravstvene organizacije (WHO) ima kar 30 % svetovnega prebivalstva težave zaradi pomanjkanja železa, kar pomeni približno 2 milijardi ljudi.



Utrujenost in izčrpanost sta glavna znaka pomanjkanja železa, spremljata pa ju lahko izpadanje las, bledica, težave s koncentracijo, težko dihanje in slabo celjenje ran. V resnejših primerih se lahko pojavijo tudi razbijanje srca (palpitacije) in omotica. Raziskava, objavljena v reviji The American Journal of Clinical Nutrition, je pokazala, da je 75 % žensk s pomanjkanjem železa občutilo znatno izboljšanje energije že po osmih tednih jemanja dodatkov železa.

Da bi zmanjšali možnosti za razvoj pomanjkanja železa, lahko v svojo prehrano vključite več živil, bogatih s tem mineralom. Meso, jajca, ribe in morski sadeži so odličen vir železa, ki ga telo lažje absorbira. Rastlinski viri vključujejo špinačo, koprivo, jajčevce, sojine izdelke (zlasti tofu), beli fižol, lečo in čičeriko. Morske alge so tudi eden najboljših neživalskih virov tega minerala, prav tako cela zrna (ječmen, riž, proso) ter sezamovo, bučno in sončnično seme. Vnos železa lahko povečate tudi z uživanjem hrane, bogate z vitaminom C (citrusi, paprika, brokoli), saj ta izboljša absorpcijo železa.

Po drugi strani pa morate biti pozorni na uživanje živil in pijač, ki zmanjšujejo absorpcijo železa, kot so čaj, kava in mlečni izdelki. Raziskava, objavljena v British Journal of Nutrition, je ugotovila, da lahko pitje čaja med obrokom zmanjša absorpcijo železa za kar 60 %.

Če kljub uravnoteženi prehrani občutite kronično utrujenost, je smiselno opraviti krvni test, ki bo pokazal raven železa in feritina (beljakovina, ki shranjuje železo v telesu). V primeru pomanjkanja se posvetujte z zdravnikom glede jemanja dodatkov, saj lahko prevelik vnos železa povzroči težave, kot so zaprtje, slabost in poškodbe jeter.

Za konec: če se pogosto počutite izčrpane, ste bledi in brez energije, je čas, da preverite svoje zaloge železa. Pravilna prehrana in skrb za zadosten vnos tega pomembnega minerala lahko močno izboljšata vaše počutje in kakovost življenja.
vkj
Utrujenost, znak pomanjkanja železa




Absorpcija železa
Dodatki železa
Pomanjkanje železa
Prehrana bogata z železom
Utrujenost






Bilten po e-mailu
Prejmite vsak teden brezplačen Vem, kaj jem e-bilten, ki je poln aktualnih nasvetov, novic in priporočil, kako obdržati zravje v najboljši kondiciji (oglejte si zadnjo številko). Splača se!
* Na ta naslov vam bomo pošiljali samo e-bilten enkrat na teden. Odjavite se lahko kadarkoli.














Da vam slučajno ne bi padlo na pamet to jesti za zajtrk!
Dobro je vedeti
Da vam slučajno ne bi padlo na pamet to jesti za zajtrk!
Kombinacija, ki je šokirala zdravnike
Zdravje, lepota
Kombinacija, ki je šokirala zdravnike
Jod je poleti najpomembnejši mineral. Zakaj?
Dobro je vedeti
Jod je poleti najpomembnejši mineral. Zakaj?
Ali je jajce res krivo za težave s srcem?
Dobro je vedeti
Ali je jajce res krivo za težave s srcem?
Še ena pandemija med nami ...
Dobro je vedeti
Še ena pandemija med nami ...
4 primeri, kako lahko s škodljivo hrano hujšamo
Dobro je vedeti
4 primeri, kako lahko s škodljivo hrano hujšamo
Previdno z zdravimi živili, ki so lahko tudi nevarna
Dobro je vedeti
Previdno z zdravimi živili, ki so lahko tudi nevarna
Sladke pijače negativno vplivajo na ščitnične hormone
Dobro je vedeti
Sladke pijače negativno vplivajo na ščitnične hormone
5 mitov o hitri hrani, ki ne držijo
Dobro je vedeti
5 mitov o hitri hrani, ki ne držijo
Kako najlažje premagate bolečine v sklepih?
Zdravje, lepota
Kako najlažje premagate bolečine v sklepih?
Malo spanja, večji trebuh?
Dobro je vedeti
Malo spanja, večji trebuh?
Sedaj je pravi čas za dieto vseh diet
Dobro je vedeti
Sedaj je pravi čas za dieto vseh diet
7 razlogov, zakaj bi morali jesti več jagod in borovnic
Dobro je vedeti
7 razlogov, zakaj bi morali jesti več jagod in borovnic
Nas mora skrbeti preveč ali premalo kortizola?
Zdravje, lepota
Nas mora skrbeti preveč ali premalo kortizola?
Hrana, ki je v vročini ni dobro jesti
Dobro je vedeti
Hrana, ki je v vročini ni dobro jesti
Zakaj bi morali vsak dan pojesti eno pomarančo?
Dobro je vedeti
Zakaj bi morali vsak dan pojesti eno pomarančo?
Ali lahko jemljete omega-3 maščobne kisline, če imate protin?
Zdravje, lepota
Ali lahko jemljete omega-3 maščobne kisline, če imate protin?
Hitri triki pa boljše zdravje in popolnejšo postavo
Dobro je vedeti
Hitri triki pa boljše zdravje in popolnejšo postavo
S pijačo nad neprijetne telesne vonjave
Dobro je vedeti
S pijačo nad neprijetne telesne vonjave
Ali naj se izognemo vlakninam, če nas muči vnetje črevesja?
Zdravje, lepota
Ali naj se izognemo vlakninam, če nas muči vnetje črevesja?




Copyright (c)
VemKajJem.si
Marec 2025
π
puščica gor