Datum: 25.5.2025 - Rubrika: Zdravje, lepota
Ste stalno utrujeni? Krivec morda ni pomanjkanje spanja, ampak eden od teh štirih skritih zdravstvenih vzrokov
Avtor:
uredništvo Vem, kaj jem
Pomanjkanje železa, vitamina D, slabo delujoča ščitnica ali preobčutljivost na hrano – pozimi kar 80 % Slovencev nima dovolj vitamina D, kar pogosto povzroča kronično utrujenost.
Čeprav ste morda prepričani, da je krivec zgolj pomanjkanje spanja ali preveč dela, obstajajo štirje pogosti, a pogosto spregledani razlogi, zakaj se počutite izčrpani. In kar je najpomembneje – vsi so povezani z vašim telesom, ne z vašim urnikom.
Utrujenost je lahko simptom različnih zdravstvenih težav, ki jih pogosto spregledamo. Če se kljub dovolj spanja in počitka še vedno počutite izčrpani, je morda čas, da razmislite o teh štirih pogostih, a pogosto spregledanih vzrokih. Posvetujte se z zdravnikom, ki vam lahko pomaga ugotoviti pravi vzrok in predlaga ustrezno zdravljenje ali spremembe v prehrani in življenjskem slogu.
- Pomanjkanje železa – tiha kradljivka energijeSideropenična anemija, kar je strokovni izraz za pomanjkanje železa v krvi, je ena najpogostejših oblik anemije. V razvitem svetu prizadene med 2 in 5 % odraslih moških in žensk po menopavzi.
Železo je ključno za tvorbo hemoglobina, beljakovine v rdečih krvnih celicah, ki prenaša kisik po telesu. Ko ga primanjkuje, vaše telo ne dobi dovolj kisika, kar vodi v utrujenost, bledico, vrtoglavico in celo hrepenenje po nenavadnih stvareh, kot je žvečenje ledu.
Pomanjkanje železa je lahko posledica različnih dejavnikov, vključno s prehrano, bogato z rastlinsko hrano, ki vsebuje manj železa, ali pa zaradi težav z absorpcijo železa v prebavnem traktu.- Hipotiroidizem – ko ščitnica upočasni vaš motor
Ščitnica je majhna žleza na vratu, ki pa ima velik vpliv na vaše počutje. Ko ne proizvaja dovolj hormonov, govorimo o hipotiroidizmu. Ta stanje lahko povzroči utrujenost, povečanje telesne teže, suho kožo, zaprtje in občutljivost na mraz.
Hipotiroidizem pogosto ostane neopažen, saj se simptomi razvijajo počasi in jih lahko pripišemo staranju ali stresu. Vendar je pomembno, da se ob sumu na to stanje posvetujete z zdravnikom, saj je zdravljenje preprosto in učinkovito.- Pomanjkanje vitamina D – sončni vitamin, ki ga pogosto primanjkuje
Vitamin D, znan tudi kot "sončni vitamin", je ključnega pomena za zdravje kosti, imunski sistem in splošno počutje. Vendar pa raziskave kažejo, da ima med novembrom in aprilom kar 80 % odraslih v Sloveniji pomanjkanje vitamina D, približno 40 % pa celo hudo pomanjkanje.
Pomanjkanje vitamina D lahko povzroči utrujenost, šibkost mišic, depresijo in povečano dovzetnost za okužbe. Najboljši vir vitamina D je sončna svetloba, vendar ga lahko pridobimo tudi s prehrano, bogato z mastnimi ribami, jajci in mlečnimi izdelki, ali s prehranskimi dopolnili.- Preobčutljivost na hrano – skriti sovražnik v vašem krožniku
Preobčutljivost na določena živila, kot so gluten, mlečni izdelki, soja ali oreščki, lahko povzroči utrujenost, napihnjenost, glavobole in druge simptome.
Če sumite, da ste občutljivi na določeno hrano, lahko poskusite izločiti sumljiva živila iz prehrane za štiri do šest tednov in nato postopoma uvajati posamezna živila nazaj, da opazite morebitne reakcije. Druga možnost je, da se posvetujete z zdravnikom ali dietetikom, ki vam lahko pomaga ugotoviti, katera živila vam ne ustrezajo. - Hipotiroidizem – ko ščitnica upočasni vaš motor
Utrujenost je lahko simptom različnih zdravstvenih težav, ki jih pogosto spregledamo. Če se kljub dovolj spanja in počitka še vedno počutite izčrpani, je morda čas, da razmislite o teh štirih pogostih, a pogosto spregledanih vzrokih. Posvetujte se z zdravnikom, ki vam lahko pomaga ugotoviti pravi vzrok in predlaga ustrezno zdravljenje ali spremembe v prehrani in življenjskem slogu.
Vsebina je informativne narave in ne nadomešča nasveta zdravnika. Pri pripravi so bili uporabljeni javno dostopni strokovni viri, priporočila WHO, EFSA in drugih organizacij.
vkj
O AVTORJU:
Članek je uredniško pregledal Zvone Štor, ki sicer nima formalne nutricionistične izobrazbe, a že vrsto let pa spremlja tende na področju zdrave hrane in zdravega načina življenja. Članek ni zdravniški nasvet.
Članek je uredniško pregledal Zvone Štor, ki sicer nima formalne nutricionistične izobrazbe, a že vrsto let pa spremlja tende na področju zdrave hrane in zdravega načina življenja. Članek ni zdravniški nasvet.
Hipotiroidizem
Pomanjkanje železa
Pomanjkanje vitamina D
Preobčutljivost na hrano
Utrujenost
* S prijavo se strinjate s politiko zasebnosti. Na ta naslov vam bomo pošiljali samo e-bilten enkrat na teden. Odjavite se lahko kadarkoli.
Dobro je vedeti
Zelenkasta tekočina, ki jo zalivate v odtok: zakaj je domača sirotka eden najpodcenjenih živil v vaši kuhinji
Sirotka vsebuje le okoli 25 kalorij na deciliter, podpira jetra, prebavo in spanec, znanstvene raziskave pa potrjujejo njen vpliv na raven melatonina – a le, če je domača.
VEČ >
Zdravje, lepota
Pečen česen: zakaj je ta skromna sestavina pravzaprav zaklad na vašem krožniku?
VEČ >
Zdravje, lepota
Banana, med in chia semena: večerni napitek, po katerem zjutraj pozabite na lakoto
VEČ >
Dobro je vedeti
Zakaj prehranskimi strokovnjaki priporočajo kuhano jajce pred spanjem – in kaj se res dogaja z vašim telesom ponoči
VEČ >
Dobro je vedeti
Lupine in listi, ki jih mečete v koš, so polni vitaminov – in to je škoda
VEČ >
Dobro je vedeti
Shujšati brez povratka: 4 nasveti, ki jih priporočajo nutricisti in ki dejansko delujejo
Spanje, pravi ogljikovi hidrati, beljakovine in dnevna hoja – preprosta, a znanstveno podprta formula za varno in trajnostno izgubo teže brez jo-jo efekta.
VEČ >
Dobro je vedeti
Pet kuhinjskih zamenjav, ki vam bodo skrčile kalorije – brez odrekanja najljubši hrani
VEČ >
Zdravje, lepota
Limona je kisla, a v telesu deluje ravno obratno – in skupaj z ananasom tvori naravni napitek za pH ravnovesje
VEČ >
Zdravje, lepota
Sok rdeče pese: skromna korenovka, ki jo znanost vse bolj jemlje resno
VEČ >
Zdravje, lepota
Limona in lubenica: zakaj so to mešanico že generacije pili kot naravni afrodiziak – in kaj o tem pravijo znanstveniki
VEČ >
Naložite mobilno aplikacijo:
Poslikajte hrano in spremljate kalorije, beljakovine, vlaknine, ogljikove hidrate in maščobe. Naj bo vaša prehrana bolj uravnotežena ...
Več o aplikaciji najdete TUKAJ
