Datum: 18.2.2025 - Rubrika: Dobro je vedeti
Pet živil, ki telesu vrnejo mineral, brez katerega možgani in mišice preprosto ne delujejo
Avtor:
uredništvo Vem, kaj jem
Pomanjkanje magnezija je povezano z diabetesom, depresijo in migrenami – a pravo rešitev skrivajo špinača, mandlji, avokado in še dve preprosti živili.
Magnezij je potreben pri skoraj vseh presnovnih procesih v telesu. Dokazano je, da lahko pomanjkanje magnezija resno ogrozi naše zdravje, zato je pomembno poznati 5 živil bogatih z minerali.
1. Zelena listnata zelenjava
Zelena zelenjava je polna klorofila, ima veliko vitaminov, mineralov ... Poleg zelene solate, ki bi morala biti vsak dan na naših jedilnikih, ne pozabite na špinačo, ohrovt in blitvo.
2. Oreščki in semena
V 70 gramih oreščkov je dovolj magnezija za cel dan, lahko pa je to tudi kvaliteten nadomestek za obrok. Največ magnezija najdete v mandljih, sončničnih semenih, indijskih oreščkih, semenih lana ...
3. Ribe
Ribe so predvsem dober vir vitamina D in omega-3 maščobnih kislin. Zelo priporočljivo je jesti ribe enkrat na dan, lahko tudi za večerjo. Ribe imajo tudi malo kalorij in zato vas ni treba skrbeti, da se boste zredili.
4. Avokado
Avokado je poln raznih vitaminov in hranljivih snovi, med drugim tudi magnezija. V 100 gramih ga je 15 % dnevne potrebe, a je avokado koristen zaradi drugih elementov in ga, če je le mogoče, čim bolj izdatno uporabljajte v solatah. Boste videli, kako popestri okus.
5. Banane
Že res, da imajo banane veliko kalija, a v banani srednje velikosti je kar 32 mg magnezija. Če vemo, da odrasli moški potrebuje 350 mg na dan, potem se 10 banan sliši veliko (če ne bi nič druga jedli). Ker pa otroci potrebujejo od 120 do 170 mg magnezija, dnevno količino hitro dosežete.
Za konec pa še dodatek: magnezij močno veže nase alkohol. Če boste spili kozarček preveč in na to pojedli banano, ali dve, se boste naslednje jutro lažje vstali.
1. Zelena listnata zelenjava
Zelena zelenjava je polna klorofila, ima veliko vitaminov, mineralov ... Poleg zelene solate, ki bi morala biti vsak dan na naših jedilnikih, ne pozabite na špinačo, ohrovt in blitvo.
2. Oreščki in semena
V 70 gramih oreščkov je dovolj magnezija za cel dan, lahko pa je to tudi kvaliteten nadomestek za obrok. Največ magnezija najdete v mandljih, sončničnih semenih, indijskih oreščkih, semenih lana ...
3. Ribe
Ribe so predvsem dober vir vitamina D in omega-3 maščobnih kislin. Zelo priporočljivo je jesti ribe enkrat na dan, lahko tudi za večerjo. Ribe imajo tudi malo kalorij in zato vas ni treba skrbeti, da se boste zredili.
4. Avokado
Avokado je poln raznih vitaminov in hranljivih snovi, med drugim tudi magnezija. V 100 gramih ga je 15 % dnevne potrebe, a je avokado koristen zaradi drugih elementov in ga, če je le mogoče, čim bolj izdatno uporabljajte v solatah. Boste videli, kako popestri okus.
5. Banane
Že res, da imajo banane veliko kalija, a v banani srednje velikosti je kar 32 mg magnezija. Če vemo, da odrasli moški potrebuje 350 mg na dan, potem se 10 banan sliši veliko (če ne bi nič druga jedli). Ker pa otroci potrebujejo od 120 do 170 mg magnezija, dnevno količino hitro dosežete.
Za konec pa še dodatek: magnezij močno veže nase alkohol. Če boste spili kozarček preveč in na to pojedli banano, ali dve, se boste naslednje jutro lažje vstali.
Vsebina je informativne narave in ne nadomešča nasveta zdravnika. Pri pripravi so bili uporabljeni javno dostopni strokovni viri, priporočila WHO, EFSA in drugih organizacij.
vkj
O AVTORJU:
Članek je uredniško pregledal Zvone Štor, ki sicer nima formalne nutricionistične izobrazbe, a že vrsto let pa spremlja tende na področju zdrave hrane in zdravega načina življenja. Članek ni zdravniški nasvet.
Članek je uredniško pregledal Zvone Štor, ki sicer nima formalne nutricionistične izobrazbe, a že vrsto let pa spremlja tende na področju zdrave hrane in zdravega načina življenja. Članek ni zdravniški nasvet.
Koristi magnezija za zdravje
Magnezij v naravni obliki
Oreščki in semena kot vir magnezija
Zelena listnata zelenjava
Živila bogata z magnezijem
* S prijavo se strinjate s politiko zasebnosti. Na ta naslov vam bomo pošiljali samo e-bilten enkrat na teden. Odjavite se lahko kadarkoli.
Zdravje, lepota
Pozabljeni orientalski napitek, ki ga po stoletjih spet odkrivamo: boza in njen sladko-kisli čar
Boza je tradicionalna fermentirana žitna pijača, ki po nekaterih ugotovitvah vsebuje koristne mlečnokislinske bakterije in nekaj vitaminov skupine B. Doma jo pripravite iz le štirih sestavin, najbolj pa se obnese, če jo pijete svežo in zmerno.
VEČ >
Dobro je vedeti
Trikrat na dan vam telo nastavi past: kdaj je lakota najmočnejša in volja najšibkejša?
Po nekaterih anketah in opažanjih nutricionistov obstajajo v dnevu tri točke, ko apetit običajno skokovito naraste, volja pa je najšibkejša – takrat je verjetnost, da posežemo po nezdravih prigrizkih, največja.
VEČ >
Vabimo vas, da med prvimi preizkusite brezplačno in brez oglasov mobilno aplikacijo Peek & Cook. Za več informacij kliknite TUKAJ >>
Naložite mobilno aplikacijo:
Poslikajte hrano in spremljate kalorije, beljakovine, vlaknine, ogljikove hidrate in maščobe. Naj bo vaša prehrana bolj uravnotežena ...
Več o aplikaciji najdete TUKAJ
