Vem, kaj jem - portal o zdravi hrani, zdravju, lepoti in zdravem načinu življenja
Išči
Domov
Kako prepoznate pomanjkanje magnezija v organizmu?
Rubrika:

Dobro je vedeti

Kako prepoznate pomanjkanje magnezija v organizmu?

Magnezij je eden najpomembnejših mineralov v našem telesu, najhuje pa je to, da se njegovega pomanjkanja pogosto sploh ne zavedamo.


Članek je bil ustvarjen leta 2025, letos smo že preverili nekatera dejstva, preostali del pa bomo kmalu še dopolnili in nadgradili. Trudimo se, da bi bili članki na Vem, kaj jem ažurirani z najnovejšimi dognanji. Sodobna znanost namreč skoraj vsak dan odkrije kaj novega ...

Magnezij je mikrohranilo in sodeluje pri več kot 300 procesih v telesu. Ključnega pomena je pri sintezi DNK, pri delovanju mišic in živcev, uravnava srčni utrip, delovanje ledvic, vpliva na nivo glukoze v krvi in je bogat vir energije.

Pomembno je omeniti, da potrebne dnevne količine magnezija ne moremo dobiti samo s hrano, še posebej neugodno pa je, da v primeru pomanjkanja, ledvice samodejno znižajo in prilagodijo tudi potrebo po drugih mineralih. Zgodi se lahko, da prav zaradi tega razliko magnezija izločimo z urinom, čeprav je v telesu tega elementa primanjkuje.



Bistven nasvet je zato uživanje raznolike in redne prehrane.

Kaj so najpogostejši vzroki nezadostnih količin magnezija?

  • Veliko strokovnjakov je bilo presenečenih, da ima več kot 80 % alkoholikov precejšen manjko magnezija v organizmu.

  • Nekatera zdravila (takšne za redčenje krvi, diuretiki, zdravila za preprečevanje driske, celiakija in celo Chronova bolezen) pogosto povzročijo, da telo z urinom izloči več magnezija, kot bi smelo. Nekateri nutricisti menijo, da je to motnja v delovanju ledvic, drugi pa to pripisujejo vitaminu D. Če se vam to dogaja, menjajte zdravila.

  • Starejši imajo običajno nižjo raven magnezija, kot mlajši. S starostjo se namreč absorpcija magnezija skozi črevesje zmanjšuje.

  • Fosfati iz gaziranih pijač in sladkarij dobesedno črpajo magnezij iz telesa. Če že imate nizek nivo magnezija, je to še dodaten problem, ki je najbolj očiten pri bolnikih s sladkorno boleznijo tipa 2.

  • Večji vnos kalcija, pomeni manj magnezija. Namreč, ljudem, ki imajo presežek kalcija, skoraj vedno primanjkuje magnezija.

  • Danes vemo, da je stres glavni krivec številnih sprememb v našem telesu. Dokazano je, da telo v stresnih primerih potrebuje več magnezija.

Pomanjkanje magnezija najlažje prepoznati po izgubi apetite, želji po čokoladi, zgagi in zaprtju. Seveda obstajajo še drugi znaki (utrujenost, tesnoba, visok pritisk ...) na katere nismo tako pozorni ali pa jih prvi hip ne povezujemo z magnezijem.

Ključno vprašanje je, kako obdržati in celo povečati nivo magnezija v organizmu?

Izogibajte se alkoholu, rafiniranem sladkorju (to so večinoma vsi industrijski proizvodi), glutenu, kavi in celo čaju, ne pijte vode iz pipe (takšna voda je polna natrijevega fluoroida) ter, nenazadnje, izogibajte se stresu.

Hranila, ki pa pomagajo telesu zadržati magnezij in povečati njegovo absorpcijo pa so vsa tista živila, ki imajo veliko vitaminov B1, B6, D3, E in selen.

Kje najdemo največ magnezija?

Če posumimo, da nam primanjkuje magnezija, jejte čim več temno zelene listnate zelenjave (špinača, blitva, brokoli), uživajte veliko mandljev in temne čokolade, med sadjem pa ne spreglejte češenj, avokada, banan, od zelenjave pa poskrbite, da boste imeli na jedilniku dovolj pese, zelene paprike, tofu in črnega fižola.
vkj


Absorpcija magnezija
Alkoholizem in pomanjkanje magnezija
Kako prepoznati pomanjkanje magnezija
Pomanjkanje magnezija
Vzroki pomanjkanja magnezija






Bilten po e-mailu
Prejmite vsak teden brezplačen Vem, kaj jem e-bilten, ki je poln aktualnih nasvetov, novic in priporočil, kako obdržati zravje v najboljši kondiciji (oglejte si zadnjo številko). Splača se!
* Na ta naslov vam bomo pošiljali samo e-bilten enkrat na teden. Odjavite se lahko kadarkoli.














Da vam slučajno ne bi padlo na pamet to jesti za zajtrk!
Dobro je vedeti
Da vam slučajno ne bi padlo na pamet to jesti za zajtrk!
Kombinacija, ki je šokirala zdravnike
Zdravje, lepota
Kombinacija, ki je šokirala zdravnike
Jod je poleti najpomembnejši mineral. Zakaj?
Dobro je vedeti
Jod je poleti najpomembnejši mineral. Zakaj?
Ali je jajce res krivo za težave s srcem?
Dobro je vedeti
Ali je jajce res krivo za težave s srcem?
Še ena pandemija med nami ...
Dobro je vedeti
Še ena pandemija med nami ...
4 primeri, kako lahko s škodljivo hrano hujšamo
Dobro je vedeti
4 primeri, kako lahko s škodljivo hrano hujšamo
Previdno z zdravimi živili, ki so lahko tudi nevarna
Dobro je vedeti
Previdno z zdravimi živili, ki so lahko tudi nevarna
Sladke pijače negativno vplivajo na ščitnične hormone
Dobro je vedeti
Sladke pijače negativno vplivajo na ščitnične hormone
5 mitov o hitri hrani, ki ne držijo
Dobro je vedeti
5 mitov o hitri hrani, ki ne držijo
Kako najlažje premagate bolečine v sklepih?
Zdravje, lepota
Kako najlažje premagate bolečine v sklepih?
Malo spanja, večji trebuh?
Dobro je vedeti
Malo spanja, večji trebuh?
Sedaj je pravi čas za dieto vseh diet
Dobro je vedeti
Sedaj je pravi čas za dieto vseh diet
7 razlogov, zakaj bi morali jesti več jagod in borovnic
Dobro je vedeti
7 razlogov, zakaj bi morali jesti več jagod in borovnic
Nas mora skrbeti preveč ali premalo kortizola?
Zdravje, lepota
Nas mora skrbeti preveč ali premalo kortizola?
Hrana, ki je v vročini ni dobro jesti
Dobro je vedeti
Hrana, ki je v vročini ni dobro jesti
Zakaj bi morali vsak dan pojesti eno pomarančo?
Dobro je vedeti
Zakaj bi morali vsak dan pojesti eno pomarančo?
Ali lahko jemljete omega-3 maščobne kisline, če imate protin?
Zdravje, lepota
Ali lahko jemljete omega-3 maščobne kisline, če imate protin?
Hitri triki pa boljše zdravje in popolnejšo postavo
Dobro je vedeti
Hitri triki pa boljše zdravje in popolnejšo postavo
S pijačo nad neprijetne telesne vonjave
Dobro je vedeti
S pijačo nad neprijetne telesne vonjave
Ali naj se izognemo vlakninam, če nas muči vnetje črevesja?
Zdravje, lepota
Ali naj se izognemo vlakninam, če nas muči vnetje črevesja?




Copyright (c)
VemKajJem.si
Marec 2025
π
puščica gor