Vem, kaj jem - portal o zdravi hrani, zdravju, lepoti in zdravem načinu življenja
Išči
Domov
Kako prepoznate pomanjkanje magnezija v organizmu?
Rubrika:

Dobro je vedeti

Kako prepoznate pomanjkanje magnezija v organizmu?

Magnezij je eden najpomembnejših mineralov v našem telesu, najhuje pa je to, da se njegovega pomanjkanja pogosto sploh ne zavedamo.


Članek je bil ustvarjen leta 2025, letos smo že preverili nekatera dejstva, preostali del pa bomo kmalu še dopolnili in nadgradili. Trudimo se, da bi bili članki na Vem, kaj jem ažurirani z najnovejšimi dognanji. Sodobna znanost namreč skoraj vsak dan odkrije kaj novega ...

Magnezij je mikrohranilo in sodeluje pri več kot 300 procesih v telesu. Ključnega pomena je pri sintezi DNK, pri delovanju mišic in živcev, uravnava srčni utrip, delovanje ledvic, vpliva na nivo glukoze v krvi in je bogat vir energije.

Pomembno je omeniti, da potrebne dnevne količine magnezija ne moremo dobiti samo s hrano, še posebej neugodno pa je, da v primeru pomanjkanja, ledvice samodejno znižajo in prilagodijo tudi potrebo po drugih mineralih. Zgodi se lahko, da prav zaradi tega razliko magnezija izločimo z urinom, čeprav je v telesu tega elementa primanjkuje.



Bistven nasvet je zato uživanje raznolike in redne prehrane.

Kaj so najpogostejši vzroki nezadostnih količin magnezija?

  • Veliko strokovnjakov je bilo presenečenih, da ima več kot 80 % alkoholikov precejšen manjko magnezija v organizmu.

  • Nekatera zdravila (takšne za redčenje krvi, diuretiki, zdravila za preprečevanje driske, celiakija in celo Chronova bolezen) pogosto povzročijo, da telo z urinom izloči več magnezija, kot bi smelo. Nekateri nutricisti menijo, da je to motnja v delovanju ledvic, drugi pa to pripisujejo vitaminu D. Če se vam to dogaja, menjajte zdravila.

  • Starejši imajo običajno nižjo raven magnezija, kot mlajši. S starostjo se namreč absorpcija magnezija skozi črevesje zmanjšuje.

  • Fosfati iz gaziranih pijač in sladkarij dobesedno črpajo magnezij iz telesa. Če že imate nizek nivo magnezija, je to še dodaten problem, ki je najbolj očiten pri bolnikih s sladkorno boleznijo tipa 2.

  • Večji vnos kalcija, pomeni manj magnezija. Namreč, ljudem, ki imajo presežek kalcija, skoraj vedno primanjkuje magnezija.

  • Danes vemo, da je stres glavni krivec številnih sprememb v našem telesu. Dokazano je, da telo v stresnih primerih potrebuje več magnezija.

Pomanjkanje magnezija najlažje prepoznati po izgubi apetite, želji po čokoladi, zgagi in zaprtju. Seveda obstajajo še drugi znaki (utrujenost, tesnoba, visok pritisk ...) na katere nismo tako pozorni ali pa jih prvi hip ne povezujemo z magnezijem.

Ključno vprašanje je, kako obdržati in celo povečati nivo magnezija v organizmu?

Izogibajte se alkoholu, rafiniranem sladkorju (to so večinoma vsi industrijski proizvodi), glutenu, kavi in celo čaju, ne pijte vode iz pipe (takšna voda je polna natrijevega fluoroida) ter, nenazadnje, izogibajte se stresu.

Hranila, ki pa pomagajo telesu zadržati magnezij in povečati njegovo absorpcijo pa so vsa tista živila, ki imajo veliko vitaminov B1, B6, D3, E in selen.

Kje najdemo največ magnezija?

Če posumimo, da nam primanjkuje magnezija, jejte čim več temno zelene listnate zelenjave (špinača, blitva, brokoli), uživajte veliko mandljev in temne čokolade, med sadjem pa ne spreglejte češenj, avokada, banan, od zelenjave pa poskrbite, da boste imeli na jedilniku dovolj pese, zelene paprike, tofu in črnega fižola.
vkj


Absorpcija magnezija
Alkoholizem in pomanjkanje magnezija
Kako prepoznati pomanjkanje magnezija
Pomanjkanje magnezija
Vzroki pomanjkanja magnezija






Bilten po e-mailu
Prejmite vsak teden brezplačen Vem, kaj jem e-bilten, ki je poln aktualnih nasvetov, novic in priporočil, kako obdržati zravje v najboljši kondiciji (oglejte si zadnjo številko). Splača se!
* Na ta naslov vam bomo pošiljali samo e-bilten enkrat na teden. Odjavite se lahko kadarkoli.














Kako doseči maksimalno porabo maščob?
Zdravje, lepota
Kako doseči maksimalno porabo maščob?
Napitek za več kisika v krvi
Zdravje, lepota
Napitek za več kisika v krvi
Letošnji poletni hit: lubenica za odrasle, ki dela čudeže
Zdravje, lepota
Letošnji poletni hit: lubenica za odrasle, ki dela čudeže
Tiha spremljevalka prezgodnje smrti?
Dobro je vedeti
Tiha spremljevalka prezgodnje smrti?
Poletni napitek s cimetom je varuh zdravja
Zdravje, lepota
Poletni napitek s cimetom je varuh zdravja
Kako narediti nizko-kalorično limonado?
Dobro je vedeti
Kako narediti nizko-kalorično limonado?
Ali pozni obroki vplivajo na zdravje srca pri ženskah?
Dobro je vedeti
Ali pozni obroki vplivajo na zdravje srca pri ženskah?
Kralj vseh čistilnih sokov
Zdravje, lepota
Kralj vseh čistilnih sokov
Ste že poskusili ajdino dieto?
Dobro je vedeti
Ste že poskusili ajdino dieto?
Nizkokalorična prehrana povezana z znižano ravnjo testosterona
Dobro je vedeti
Nizkokalorična prehrana povezana z znižano ravnjo testosterona
Zakaj bi moral biti brokolijev smuti poleti obvezen
Zdravje, lepota
Zakaj bi moral biti brokolijev smuti poleti obvezen
Stranski proizvodi lubenice učinkoviti proti debelost
Dobro je vedeti
Stranski proizvodi lubenice učinkoviti proti debelost
Zakaj se redite v določen del telesa in kaj narediti
Zdravje, lepota
Zakaj se redite v določen del telesa in kaj narediti
Mešanica treh sestavin, ki zdravijo raka, jetra in ledvice
Zdravje, lepota
Mešanica treh sestavin, ki zdravijo raka, jetra in ledvice
železo je ključnega pomena pri zdravljenju zamaščenih jeter
Dobro je vedeti
železo je ključnega pomena pri zdravljenju zamaščenih jeter
Začimba, ki povsem zatre apetit
Dobro je vedeti
Začimba, ki povsem zatre apetit
Čas vnosa beljakovin je zelo pomemben pri starejših
Dobro je vedeti
Čas vnosa beljakovin je zelo pomemben pri starejših
5 živil za boljše razpoloženje
Zdravje, lepota
5 živil za boljše razpoloženje
Poletna vitaminska bomba
Zdravje, lepota
Poletna vitaminska bomba
Kako preprečiti sončne opekline
Dobro je vedeti
Kako preprečiti sončne opekline




Copyright (c)
VemKajJem.si
Marec 2025
π
puščica gor