Rubrika:
Dobro je vedeti
9 živil, ki nas delajo zaspane
Ker takoj po obroku ni pametno leči spat, vas bo spodnja hrana vsekakor spravila v skušnjavo. Če poznate učinke hrane, se boste lažje uprli ...
Članek je bil ustvarjen leta 2024, letos smo že preverili nekatera dejstva, preostali del pa bomo kmalu še dopolnili in nadgradili. Trudimo se, da bi bili članki na Vem, kaj jem ažurirani z najnovejšimi dognanji. Sodobna znanost namreč skoraj vsak dan odkrije kaj novega ...
Verjetno ga ni junaka, ki si po obilnem obroku ne bi zaželel popoldanskega lepotnega spanja. Da telo v miru prebavi, radi argumentiramo. Vendar se razlog za zaspanost lahko skriva povsem drugje. Namreč, ni vseeno, kaj in kdaj jemo. Obstaja hrana, ki nas dela zaspane ... Še to: občutek zaspanosti je lahko še večji, če spodnjo hrano jemo skupaj ...
1. Mlečni izdelki
Med vsemi mlečnimi izdelki imajo trdi siri najbolj sproščujoč učinek, kar še poveča občutek zaspanosti. Trdi siri običajno vsebujejo velike količine kalcija ... Če poleg sirov jemo slano pecivo, potem ti ogljikovi hidrati okrepijo funkcijo triptofana, kar izdatno poveča zaspanost.
2. Mandlji
Mandlji so izredno bogati s triptofanom, ki je aminokislina, ki proizvaja melatonin, ki je poznan tudi kot hormon spanja. Poleg tega imajo mandlji veliko magnezija, ki olajša in pohitri mišično napetost, posledica tega pa je občutek zaspanosti.
3. Banane
Sladkor, kalij in magnezij v bananah dokazano povzročajo nastanek triptofana in zaspanost. Učinek je še večji, če banane jemo lačni in namesto večerje.
4. Orehi
Orehi v telesu sicer ustvarijo manj triptofana, kot mandlji, vendar pa drugi minerali sprožijo več melatonina, kot mandlji. Dovolj je, če pojeste pest orehov ...
5. Češnje
Zapomnite si: bolj so češnje trpke, več vsebujejo melatonina. Če boste pojedli pest češenj, ne boste zaspani, Če pa popijete kozarec češnjevega soka, pa boste težko ohranili budno stanje.
6. Kamilični čaj
Kamilice vsebujejo veliko glicinoma, ki je aminokislina s pomirjevalnim učinkom. Glicinom pomirja in sprošča mišice in živčni sistem.
7. Bučna semena
Bučna semena poleg triptofana vsebujejo še izdatne količine cinka in magnezija. Vse to so minerali, ki nas delajo umirjene in sproščene in resnično težko se boste uprli dremavi skušnjavi.
8. Beli riž
Beli riž ima visok glikemični indeks, kar povzroči zaspanost 3 do 4 ure po obroku. Raziskovalci so ugotovili, da smo po jasminovem rižu najhitreje zaspani (celo enkrat hitreje, kot pri drugih vrstah).
9. Mastne ribe
Losos, tuna in druge mastne ribe spodbujajo nastanek melatonina, poleg tega kisline v ribah zmanjšujejo raven stresnih hormonov.
1. Mlečni izdelki
Med vsemi mlečnimi izdelki imajo trdi siri najbolj sproščujoč učinek, kar še poveča občutek zaspanosti. Trdi siri običajno vsebujejo velike količine kalcija ... Če poleg sirov jemo slano pecivo, potem ti ogljikovi hidrati okrepijo funkcijo triptofana, kar izdatno poveča zaspanost.
2. Mandlji
Mandlji so izredno bogati s triptofanom, ki je aminokislina, ki proizvaja melatonin, ki je poznan tudi kot hormon spanja. Poleg tega imajo mandlji veliko magnezija, ki olajša in pohitri mišično napetost, posledica tega pa je občutek zaspanosti.
3. Banane
Sladkor, kalij in magnezij v bananah dokazano povzročajo nastanek triptofana in zaspanost. Učinek je še večji, če banane jemo lačni in namesto večerje.
4. Orehi
Orehi v telesu sicer ustvarijo manj triptofana, kot mandlji, vendar pa drugi minerali sprožijo več melatonina, kot mandlji. Dovolj je, če pojeste pest orehov ...
5. Češnje
Zapomnite si: bolj so češnje trpke, več vsebujejo melatonina. Če boste pojedli pest češenj, ne boste zaspani, Če pa popijete kozarec češnjevega soka, pa boste težko ohranili budno stanje.
6. Kamilični čaj
Kamilice vsebujejo veliko glicinoma, ki je aminokislina s pomirjevalnim učinkom. Glicinom pomirja in sprošča mišice in živčni sistem.
7. Bučna semena
Bučna semena poleg triptofana vsebujejo še izdatne količine cinka in magnezija. Vse to so minerali, ki nas delajo umirjene in sproščene in resnično težko se boste uprli dremavi skušnjavi.
8. Beli riž
Beli riž ima visok glikemični indeks, kar povzroči zaspanost 3 do 4 ure po obroku. Raziskovalci so ugotovili, da smo po jasminovem rižu najhitreje zaspani (celo enkrat hitreje, kot pri drugih vrstah).
9. Mastne ribe
Losos, tuna in druge mastne ribe spodbujajo nastanek melatonina, poleg tega kisline v ribah zmanjšujejo raven stresnih hormonov.
vkj
Hrana za boljši spanec
Hrana za telo in spanec
Učinkovita hrana za spanje
Zaspanost in prehrana
Zaspanost po hrani
* Na ta naslov vam bomo pošiljali samo e-bilten enkrat na teden. Odjavite se lahko kadarkoli.
Zdravje, lepota
Samo s tremi sestavinami proti najtežjim boleznim
Na svetu ni učinkovitejšega naravnega zdravila proti raku, kot je ta mešanica, vendar le, če kombinirate pravilne sestavine.
VEČ >
Dobro je vedeti
4 stvari, ki povzročajo slab zadah
VEČ >
Dobro je vedeti
živila, ki najbolje topijo maščobe
VEČ >
Dobro je vedeti
Hrana, ki je zaradi klimatskih sprememb, kmalu več ne bo
VEČ >
Dobro je vedeti
Koliko korakov na dan je koristno za zdravje?
VEČ >
Dobro je vedeti
Ali obstaja zdrava zamrznjena hrana?
Do hrane v zamrzovalnikih imamo odklonilen odnos, čeprav v določenih primerih ni tako.
VEČ >
Dobro je vedeti
Poskrbite za pH ravnotežje v telesu
VEČ >
Zanimivosti
Kaj je slabše za zdravje: sol ali sladkor?
VEČ >
Zdravje, lepota
Antioksidant, ki ga mnogi ne morejo prehvaliti
VEČ >
Zanimivosti
Ne zavrzite oranževih lupin
VEČ >
