Vem, kaj jem - portal o zdravi hrani, zdravju, lepoti in zdravem načinu življenja
Išči
Domov
3 zdravstvene težave, ki jih bučna semena enostavno odpravijo
Rubrika:

Dobro je vedeti

3 zdravstvene težave, ki jih bučna semena enostavno odpravijo

V ljudskem zdravilstvu so bučna semena že dolgo znana kot vsestransko zdravilo – nekateri jim pravijo tudi zelena lekarna v lupini ...


Naj vas na hitro spomnimo: Svetovna zdravstvena organizacija (WHO) je bučna semena uvrstila med živila, ki naj bi jih uživali redno, saj vsebujejo veliko cinka, magnezija, železa in esencialnih (nujno potrebnih) maščobnih kislin. In ravno zaradi te svoje sestave lahko pomagate telesu pri kar nekaj težavah, ki vas mogoče že dolgo spremljajo – pa za to sploh niste vedeli.
  1. Če ponoči ne spite dobro, vam telo nekaj sporoča

    3 zdravstvene težave, ki jih bučna semena enostavno odpravijo

    Pomanjkanje spanja je ena izmed tistih težav, ki se najprej kažejo s podočnjaki, razdražljivostjo in težavami s koncentracijo. Kasneje pa vodi tudi v večja tveganja – na primer za povišan krvni tlak, sladkorno bolezen in depresijo. Po podatkih ameriške Nacionalne fundacije za spanje kar 35 % odraslih vsaj enkrat tedensko trpi za nespečnostjo, skoraj 10 % pa vsak dan.



    Zdaj pa si predstavljajte, da bi vam pest semen pomagala bolje spati. No, to ni le stara vraža. V bučnih semenih se skriva snov z imenom triptofan. Če tega izraza ne poznate – to je naravna aminokislina, ki jo naše telo potrebuje za tvorbo serotonina, ki mu mnogi pravijo kar hormon sreče. Serotonin pa se nato spremeni v melatonin, naravni hormon, ki nam pomaga, da se zazibamo v spanec.

    Še bolj učinkovito pa bo, če bučna semena zaužijete skupaj z majhnim virom ogljikovih hidratov – na primer kosom polnozrnatega kruha. Zakaj? Ker telo triptofan lažje vsrka in hitreje pretvori v pomirjujoče snovi.

    Zanimivo dejstvo: raziskava, objavljena v reviji Nutrients leta 2016, je pokazala, da redno uživanje 1-2 žlic bučnih semen pred spanjem izboljša kakovost spanja pri 71 % preiskovancev že po dveh tednih.

  2. Hormonske težave v menopavzi? Narava ima rešitev

    3 zdravstvene težave, ki jih bučna semena enostavno odpravijo

    Ko ženske preidejo v obdobje menopavze, se v telesu zgodi marsikaj. Vročinski valovi, potenje, občutek nemira, nihanje razpoloženja – vse to je posledica hormonskega neravnovesja. In čeprav vam bodo mnogi ponudili hormonske terapije, pa je v naravi mogoče najti nežnejšo in pogosto bolj prijazno rešitev.

    Bučna semena vsebujejo rastlinske spojine, imenovane fitosteroli, ki delujejo podobno kot naši naravni hormoni, le da brez stranskih učinkov. Vsebujejo tudi fitoestrogene – te snovi so posebej zanimive, saj jih telo prepozna kot estrogen in jih lahko uporabi, kadar mu ga primanjkuje.

    Znanstveniki z univerze v Seulu so že leta 2011 ugotovili, da uživanje bučnih semen pri ženskah v menopavzi znižuje diastolični krvni tlak (to je spodnja številka, ko vam merijo tlak) in povečuje raven HDL holesterola – to je tisti "dobri holesterol", ki pomaga čistiti žile.

    Da ne bo ostalo le pri teoriji: v raziskavi, objavljeni v Phytotherapy Research, je sodelovalo 80 žensk v menopavzi. Po 12 tednih rednega uživanja bučnih semen se je pri kar 68 % udeleženk zmanjšala pogostost vročinskih oblivov, 54 % pa jih je poročalo o boljšem spancu in večji umirjenosti čez dan.

  3. Ledvični kamni – majhni, a zelo boleči sovražniki

    3 zdravstvene težave, ki jih bučna semena enostavno odpravijo

    Morda ste jih že imeli, morda jih poznate le po pripovedovanju – ledvični kamni so ena izmed najhujših bolečin, ki jih lahko človek doživi. Gre za drobne kristalčke, najpogosteje iz kalcija in oksalata (to sta snovi, ki ju naše telo izloča prek ledvic). In ko se ti kristali začnejo kopičiti, nastanejo pravi kamni, ki se lahko zataknejo v sečilih in povzročijo hude težave.

    Kaj imajo tukaj opraviti bučna semena? Veliko. Po starodavni praksi iz kitajske in ajurvedske medicine naj bi bučna semena pomagala "spirati" odvečne kristale iz telesa. In danes vemo tudi zakaj: delujejo kot naravni diuretik – kar pomeni, da spodbudijo ledvice, da tvorijo več urina in s tem očistijo mehur ter sečevod.

    V raziskavi, objavljeni v Urology International, so pri skupini moških, ki so 6 tednov uživali 10 gramov bučnih semen na dan, ugotovili zmanjšanje tvorbe oksalatnih kristalov v urinu kar za 30 %.

    Poleg tega vsebujejo bučna semena tudi veliko magnezija, ki dokazano preprečuje nastanek kristalov v sečilih. Ena žlica bučnih semen vsebuje približno 74 mg magnezija, kar predstavlja skoraj 20 % dnevne potrebe odrasle osebe.

In še nekaj, česar morda niste vedeli ...

Bučna semena imajo še kar nekaj dodatnih koristi, ki jih velja omeniti:
  • Za srce in ožilje: Poleg HDL holesterola bučna semena vsebujejo tudi omega-3 maščobne kisline, ki pomagajo preprečevati srčni infarkt in kap. Po podatkih American Heart Association naj bi omega-3 maščobe znižale tveganje za srčno-žilne bolezni za več kot 35 %.

  • Za sklepe in gibljivost: Vsebujejo antioksidante, ki zmanjšujejo vnetja v telesu. Pri težavah z artritisom (vnetje sklepov) je bilo dokazano, da uživanje bučnih semen pomaga znižati bolečino skoraj tako učinkovito kot nekatera protivnetna zdravila – brez škodljivih stranskih učinkov.

  • Za črevesje: Bučna semena so naravno sredstvo proti parazitom, zlasti proti glistam. To so že vedeli naši predniki, danes pa to potrjuje tudi sodobna znanost. Njihovo olje se pogosto uporablja v naravnih čistilnih kurah za črevesje.

  • Za jetra: Vsebujejo spojine, ki ščitijo jetrne celice pred poškodbami, zlasti pri ljudeh, ki uživajo več zdravil ali pa imajo težave z razstrupljanjem telesa.

Kako jih uživati?

Najboljše je, da jih zaužijete surove, brez soli in brez olja. Lahko jih potresete po jogurtu, dodate v solato ali jih pojeste kar tako – kot prigrizek. Ena pest (približno 30 gramov) na dan je dovolj, da začutite prve učinke.

Če jih popražite, naj bo to na nizki temperaturi, brez dodanih maščob, saj s tem ohranite njihovo hranilno vrednost.

Za konec: zakaj je pest semen včasih močnejša od tablete?

Narava ima pogosto boljše odgovore, kot si mislimo. Bučna semena so le en primer, kako nas lahko preprosta živila, ki jih imamo že doma, varujejo pred hudimi boleznimi. Seveda naj ne nadomestijo zdravljenja, kadar je to potrebno, so pa lahko močan zaveznik, ki vas vsak dan opomni, da zdravje prihaja tudi iz sklede – ne samo iz lekarne.

Če torej zvečer težko zaspite, če vas mučijo hormonske težave ali pa želite boljše zdravje ledvic in srca – razmislite o tem, da si pripravite majhen obrok z bučnimi semeni. Telo vam bo hvaležno.
vkj
3 zdravstvene težave, ki jih bučna semena enostavno odpravijo




Bučna semena ledvični kamni
Bučna semena zdravje
Fitosteroli menopavza
Omega-3 srce
Triptofan spanec






Bilten po e-mailu
Prejmite vsak teden brezplačen Vem, kaj jem e-bilten, ki je poln aktualnih nasvetov, novic in priporočil, kako obdržati zravje v najboljši kondiciji (oglejte si zadnjo številko). Splača se!
* Na ta naslov vam bomo pošiljali samo e-bilten enkrat na teden. Odjavite se lahko kadarkoli.








Nas mora skrbeti preveč ali premalo kortizola?
Zdravje, lepota
Nas mora skrbeti preveč ali premalo kortizola?
Hrana, ki je v vročini ni dobro jesti
Dobro je vedeti
Hrana, ki je v vročini ni dobro jesti
Zakaj bi morali vsak dan pojesti eno pomarančo?
Dobro je vedeti
Zakaj bi morali vsak dan pojesti eno pomarančo?
Ali lahko jemljete omega-3 maščobne kisline, če imate protin?
Zdravje, lepota
Ali lahko jemljete omega-3 maščobne kisline, če imate protin?
Hitri triki pa boljše zdravje in popolnejšo postavo
Dobro je vedeti
Hitri triki pa boljše zdravje in popolnejšo postavo
S pijačo nad neprijetne telesne vonjave
Dobro je vedeti
S pijačo nad neprijetne telesne vonjave
Ali naj se izognemo vlakninam, če nas muči vnetje črevesja?
Zdravje, lepota
Ali naj se izognemo vlakninam, če nas muči vnetje črevesja?
5 rakotvornih živil, ki jih jemo vsak dan
Dobro je vedeti
5 rakotvornih živil, ki jih jemo vsak dan
Imate pigmentne pike, vi pa vseeno rinete na sonce?!
Dobro je vedeti
Imate pigmentne pike, vi pa vseeno rinete na sonce?!
Ali se lahko postimo, preden preverimo raven holesterola?
Dobro je vedeti
Ali se lahko postimo, preden preverimo raven holesterola?
Hrana, ki ščiti pred nevarnimi UV žarki
Dobro je vedeti
Hrana, ki ščiti pred nevarnimi UV žarki
Ste že poskusili limonado z žara?
Zdravje, lepota
Ste že poskusili limonado z žara?
Kakav in jagodičevje lahko izboljša zdravje srca
Dobro je vedeti
Kakav in jagodičevje lahko izboljša zdravje srca
Kako veste, da ste dehidrirani, čeprav niste žejni
Dobro je vedeti
Kako veste, da ste dehidrirani, čeprav niste žejni
Preprost trik za znižanje pritiska
Dobro je vedeti
Preprost trik za znižanje pritiska
Ali so Oreo piškoti res učinkoviti pri zniževanju holesterola?
Zanimivosti
Ali so Oreo piškoti res učinkoviti pri zniževanju holesterola?
Preprost recept, kako odstraniti starostne pege
Zdravje, lepota
Preprost recept, kako odstraniti starostne pege
8 razlogov, zakaj je ananas dobro namakati v vodi
Dobro je vedeti
8 razlogov, zakaj je ananas dobro namakati v vodi
Prevretek, ki odplakne celulit in maščobe
Dobro je vedeti
Prevretek, ki odplakne celulit in maščobe
Dieta za lene: kako hujšati brez truda
Dobro je vedeti
Dieta za lene: kako hujšati brez truda




Copyright (c)
VemKajJem.si
Marec 2025
π
puščica gor