Vem, kaj jem - portal o zdravi hrani, zdravju, lepoti in zdravem načinu življenja
Išči
Domov
Ali oreščki res pomagajo, da se ne zredimo?
Rubrika:

Dobro je vedeti

Ali oreščki res pomagajo, da se ne zredimo?

Oreščki, kot so orehi, mandlji, lešniki in arašidi, so že dolgo znani po svojih koristnih učinkih na zdravje srca. Toda ali ste vedeli, da vam lahko pomagajo tudi pri ohranjanju zdrave telesne teže?


Nedavne raziskave so razkrile, da redno uživanje oreščkov zmanjša možnost pridobivanja telesne teže, kar pomeni, da bi jih morali morda še pogosteje vključiti v svoj jedilnik.

Znanstveniki so analizirali podatke iz več kot 140.000 odraslih moških in žensk, kar je ena največjih tovrstnih študij doslej. Ugotovili so, da že z majhnim povečanjem vnosa oreščkov (za polovico porcije dnevno - približno 15 gramov) lahko bistveno zmanjšamo tveganje za pridobivanje telesne teže. V štiriletnem obdobju je bilo tveganje, da bi se oseba zredila za dva kilograma ali več, kar 15 % manjše.



Študija, objavljena v British Medical Journal, je potrdila, da redno uživanje oreščkov prispeva k boljši presnovi (metabolizmu) in daljšemu občutku sitosti. To pomeni, da manj posegamo po nezdravih prigrizkih, ki pogosto vodijo v nabiranje kilogramov.

Zakaj so oreščki tako posebni?

Oreščki so prava zakladnica hranilnih snovi:
  • Zdravih maščob: Vsebujejo predvsem nenasičene maščobe, ki so ključne za zdravje srca.

  • Beljakovin: Pomagajo pri občutku sitosti in gradnji mišic.

  • Vlaknin: Spodbujajo prebavo in zmanjšujejo občutek lakote.

  • Vitaminov in mineralov: Kot so vitamin E, magnezij in cink, ki podpirajo imunski sistem.

Prav ta kombinacija hranil omogoča, da oreščki stabilizirajo raven sladkorja v krvi in zmanjšujejo željo po sladkih ali mastnih prigrizkih.

Koliko oreščkov je ravno prav?

Strokovnjaki priporočajo zmernost – približno 30 gramov oreščkov na dan je optimalna količina. To je približno ena manjša pest mandljev, orehov ali lešnikov. Čeprav so oreščki zelo zdravi, so tudi kalorični, zato je pomembno, da ne pretiravamo.

Za primerjavo:
  • 30 g mandljev = 23 mandljev = 170 kalorij
  • 30 g orehov = 14 orehovih polovic = 185 kalorij
  • 30 g lešnikov = 20 lešnikov = 180 kalorij
  • 30 g arašidov = 28 arašidov = 160 kalorij

Priporočamo vam, da se držite teh preprostih nasvetov in oreščke vključujete v prav vse dnevne obroke. Dodate jih lahko v jogurt ali ovseno kašo za hrustljavo teksturo. Uporabite jih kot prigrizek med obroki namesto nezdravih čipsov ali piškotov. Posujte jih po solatah ali jih dodajte v smutije. Uporabite oreške pri pripravi domačih energijskih ploščic ali granole ...

Ali oreščki res pomagajo, da se ne zredimo?

Kaj pravijo druge študije?

Podobne ugotovitve je potrdila tudi raziskava Harvard School of Public Health, ki je pokazala, da so ljudje, ki so vsak dan jedli oreščke, v desetletju pridobili manj telesne teže v primerjavi s tistimi, ki jih niso. Prav tako je bilo dokazano, da uživanje oreščkov zmanjša tveganje za debelost in presnovne motnje, kot je sladkorna bolezen tipa 2.

Redno uživanje oreščkov ni le okusno, ampak tudi izjemno koristno za vaše zdravje. Pomagajo vam lahko pri ohranjanju zdrave telesne teže, izboljšanju presnove in zmanjšanju tveganja za številne bolezni.

Torej, naslednjič, ko vas zagrabi lakota, raje posezite po pesti oreščkov. Vaše telo vam bo hvaležno!
vkj


Koristi oreščkov
lešnik
Oreščki
Oreščki za hujšanje
oreh
Vpliv oreščkov na presnovo












Popijte to pred spanjem in zjutraj boste, kot prerojeni
Zdravje, lepota
Popijte to pred spanjem in zjutraj boste, kot prerojeni
Zakaj namakanje zelenjave v vodi ni priporočljivo
Dobro je vedeti
Zakaj namakanje zelenjave v vodi ni priporočljivo
Majhen, a odličen borec proti sladkorni bolezni in holesterolu
Zdravje, lepota
Majhen, a odličen borec proti sladkorni bolezni in holesterolu
Dejstva o maslu, ki naredijo zajtrk manj privlačen
Zdravje, lepota
Dejstva o maslu, ki naredijo zajtrk manj privlačen
Previdno pri uporabi aluminijaste folije v kuhinji
Zdravje, lepota
Previdno pri uporabi aluminijaste folije v kuhinji
Ali hujšanje brez napora res deluje?
Dobro je vedeti
Ali hujšanje brez napora res deluje?
Hrana, ki jo napačno uporabljamo
Dobro je vedeti
Hrana, ki jo napačno uporabljamo
6 lastnosti vode, ki vam lahko koristijo
Dobro je vedeti
6 lastnosti vode, ki vam lahko koristijo
8 borcev proti holesterolu, ki bi jih moral vsak poznati
Dobro je vedeti
8 borcev proti holesterolu, ki bi jih moral vsak poznati
Ali lahko danes jemo naravno?
Zdravje, lepota
Ali lahko danes jemo naravno?
Zakaj sta ribe in blitva najboljši par
Zdravje, lepota
Zakaj sta ribe in blitva najboljši par
Dijeta z bananami, ki je obnorela Japonce
Zdravje, lepota
Dijeta z bananami, ki je obnorela Japonce
Je sok limete primerljiv z limoninim?
Dobro je vedeti
Je sok limete primerljiv z limoninim?
Popolni zajtrk proti raku in tumorjem
Zdravje, lepota
Popolni zajtrk proti raku in tumorjem
Kaj jesti pred spanjem za boljši spanec?
Dobro je vedeti
Kaj jesti pred spanjem za boljši spanec?
Ali dovolj dolgo žvečite hrano?
Zdravje, lepota
Ali dovolj dolgo žvečite hrano?
Dieta brez diete in 2 kg manj na teden
Dobro je vedeti
Dieta brez diete in 2 kg manj na teden
5 razlogov, zakaj bi morali vsak dan jesti hren
Dobro je vedeti
5 razlogov, zakaj bi morali vsak dan jesti hren
Koliko jagod in češenj lahko pojemo na dan?
Dobro je vedeti
Koliko jagod in češenj lahko pojemo na dan?
Vse, kar želite vedeti o oranžni dieti
Dobro je vedeti
Vse, kar želite vedeti o oranžni dieti




Copyright (c)
VemKajJem.si
Marec 2025
π
puščica gor