Pred spanjem ne jejte hrane z visoko vsebnostjo kalorij

Študija iz leta 2020, objavljena v reviji Journal of Clinical Endocrinology & Metabolism, je pokazala, da ljudje, ki so več kalorij zaužili pozno zvečer, porabijo manj energije med spanjem in imajo višjo raven inzulina (hormona, ki uravnava krvni sladkor) zjutraj. To pomeni večje tveganje za shranjevanje maščob in razvoj sladkorne bolezni tipa 2.

Poleg tega je telo ponoči manj učinkovito pri prebavljanju hrane. Metabolizem se upočasni, ker se telo pripravlja na počitek. Hrana, ki jo zaužijemo pred spanjem, se ne porabi kot energija, ampak se pogosto shrani kot maščoba. Zato je pametno večerjati vsaj 2–3 ure pred spanjem, da telesu omogočimo dovolj časa za prebavo.

Ne gre le za kalorije, temveč tudi za vrsto hrane, ki jo zaužijemo. Maščobna in težka hrana lahko povzroči prebavne težave, refluks in motnje spanja. Sladkorna hrana lahko povzroči nenadne skoke in padce krvnega sladkorja, kar lahko vodi v nočno prebujanje. Najbolje je izbrati lahke večerje z beljakovinami in vlakninami, na primer piščančje prsi, zelenjavo, skuto ali jogurt z oreščki.

Čeprav morda čutimo lakoto pred spanjem, ni nujno, da takoj posežemo po hrani. Pogosto gre le za psihološko navado ali dehidracijo. Kozarec vode ali zeliščnega čaja lahko pomaga zmanjšati občutek lakote.

Za boljše zdravje in vzdrževanje telesne teže je torej priporočljivo jesti glavne obroke čez dan, večerjo pa zaključiti vsaj nekaj ur pred spanjem. Tako bomo telesu omogočili, da se ponoči osredotoči na regeneracijo, ne pa na prebavljanje hrane.