Vem, kaj jem - portal o zdravi hrani, zdravju, lepoti in zdravem načinu življenja
Išči
Domov
5 zdravih živil, ki niso tako zdrava, kot si mislite
Rubrika:

Dobro je vedeti

5 zdravih živil, ki niso tako zdrava, kot si mislite

V današnjem času, ko se trudimo jesti zdravo in slediti prehranskim trendom, se pogosto znajdemo pred izdelki, ki se oglašujejo kot zdravi, a v resnici lahko škodujejo našemu zdravju.


V nadaljevanju bomo podrobneje pogledali pet takšnih živil, ki jih morda uživate z mislijo, da so koristna, vendar raziskave kažejo drugače.

5 zdravih živil, ki niso tako zdrava, kot si mislite
1. Hrana z oznako "brez maščob"



Ko na embalaži vidimo napis "brez maščob", pogosto pomislimo, da je izdelek bolj zdrav. Vendar pa proizvajalci pogosto nadomestijo maščobe z dodatnimi sladkorji, škrobnimi snovmi in umetnimi dodatki, da ohranijo okus in teksturo izdelka.

Na primer, jogurti brez maščob lahko vsebujejo več sladkorja kot njihovi polnomastni kolegi. Prekomerno uživanje sladkorja je povezano s povečanim tveganjem za debelost, sladkorno bolezen tipa 2 in bolezni srca.

5 zdravih živil, ki niso tako zdrava, kot si mislite
2. Dietne gazirane pijače

Dietne pijače brez kalorij se zdijo odlična alternativa sladkanim pijačam. Vendar pa vsebujejo umetna sladila, kot je aspartam, ki lahko vplivajo na naše zdravje.

Študije so pokazale, da redno uživanje dietnih pijač povečuje tveganje za presnovne motnje, kot so inzulinska rezistenca in povečana telesna teža.

Poleg tega lahko umetna sladila vplivajo na naš apetit, saj ne zadovoljijo možganske potrebe po sladkem, kar lahko vodi do povečane želje po hrani in posledično prenajedanja.

5 zdravih živil, ki niso tako zdrava, kot si mislite
3. Arašidi

Arašidi so bogat vir beljakovin in zdravih maščob, vendar vsebujejo tudi visoke količine omega-6 maščobnih kislin. Čeprav so omega-6 maščobne kisline esencialne, lahko prekomerno razmerje med omega-6 in omega-3 maščobnimi kislinami v prehrani prispeva k vnetnim procesom v telesu.

Zato je pomembno, da v prehrani vzdržujemo ravnovesje med omega-6 in omega-3 maščobnimi kislinami, na primer z uživanjem mastnih rib, lanenih semen in oreščkov, bogatih z omega-3.

5 zdravih živil, ki niso tako zdrava, kot si mislite
4. Margarina

Margarina je bila dolgo časa promovirana kot zdrava alternativa maslu zaradi nižje vsebnosti nasičenih maščob. Vendar pa mnoge margarine vsebujejo transmaščobe, ki nastanejo med industrijskim procesom hidrogenacije.

Transmaščobe so povezane s povečanim tveganjem za srčno-žilne bolezni, saj zvišujejo raven "slabega" LDL holesterola in znižujejo "dobri" HDL holesterol.

Pri izbiri margarine je priporočljivo izbrati mehke različice brez transmaščob in z nizko vsebnostjo nasičenih maščob.

5 zdravih živil, ki niso tako zdrava, kot si mislite
5. Zelenjavni sokovi

Zelenjavni sokovi se pogosto oglašujejo kot zdrav način za povečanje vnosa zelenjave. Vendar pa mnogi komercialni zelenjavni sokovi vsebujejo visoke količine natrija (soli), kar lahko prispeva k povišanemu krvnemu tlaku in povečanju tveganja za srčno-žilne bolezni.

Na primer, ena porcija (240 ml) priljubljenega zelenjavnega soka lahko vsebuje do 640 mg natrija, kar predstavlja približno 28 % priporočenega dnevnega vnosa.

Namesto sokov je bolje uživati svežo ali kuhano zelenjavo, ki poleg vitaminov in mineralov vsebuje tudi prehranske vlaknine, pomembne za prebavo in uravnavanje krvnega sladkorja.

Zapomnite si ...

Pri izbiri živil je pomembno, da ne zaupamo slepo marketinškim trditvam na embalaži. Oznake, kot so "brez maščob", "dietno" ali "zdravo", ne pomenijo nujno, da je izdelek koristen za naše zdravje. Pomembno je, da preberemo seznam sestavin in se izogibamo izdelkom z dodanimi sladkorji, umetnimi sladili, transmaščobami in visokim deležem natrija.

Namesto tega se osredotočimo na polnovredna živila, kot so sveže sadje in zelenjava, polnozrnate žitarice, oreščki, semena in kakovostne beljakovine. S tem bomo prispevali k boljšemu zdravju in počutju.
vkj


Arašidi
Dietne gazirane pijače
Hrana brez maščob
Margarina
Zdrava prehrana






Bilten po e-mailu
Prejmite vsak teden brezplačen Vem, kaj jem e-bilten, ki je poln aktualnih nasvetov, novic in priporočil, kako obdržati zravje v najboljši kondiciji (oglejte si zadnjo številko). Splača se!
* Na ta naslov vam bomo pošiljali samo e-bilten enkrat na teden. Odjavite se lahko kadarkoli.














Suha usta: znak žeje ali opozorilo na večjo težavo?
Dobro je vedeti
Suha usta: znak žeje ali opozorilo na večjo težavo?
Kako dobro poznate zdravilne učinke zlatih nitk narave
Dobro je vedeti
Kako dobro poznate zdravilne učinke zlatih nitk narave
Hrana, ki izboljša absorpcijo hranil
Dobro je vedeti
Hrana, ki izboljša absorpcijo hranil
Kombinacija dveh sestavin, ki odganjata raka in srčne napade
Zdravje, lepota
Kombinacija dveh sestavin, ki odganjata raka in srčne napade
Kaj moti vaš spanec?
Dobro je vedeti
Kaj moti vaš spanec?
Zakaj smo poleti še posebej izčrpani?
Dobro je vedeti
Zakaj smo poleti še posebej izčrpani?
Izboljša kri in imunski sistem
Zdravje, lepota
Izboljša kri in imunski sistem
Zakaj je (nekatera) kuhana hrana bolj zdrava?
Dobro je vedeti
Zakaj je (nekatera) kuhana hrana bolj zdrava?
Zakaj pridelovati svoj česen in se izogibali kitajskemu?
Dobro je vedeti
Zakaj pridelovati svoj česen in se izogibali kitajskemu?
živilo, ki zdravi metabolni sindrom: sladkorno in visok pritisk skupaj
Dobro je vedeti
živilo, ki zdravi metabolni sindrom: sladkorno in visok pritisk skupaj
Kaj vam poskušajo povedati vaša ušesa?
Dobro je vedeti
Kaj vam poskušajo povedati vaša ušesa?
Majhne porcije, veliki učinki
Zdravje, lepota
Majhne porcije, veliki učinki
Zakaj bi vsak dan morali piti sok vloženih kumar
Dobro je vedeti
Zakaj bi vsak dan morali piti sok vloženih kumar
Semena, o katerih vsi govorijo
Dobro je vedeti
Semena, o katerih vsi govorijo
Zakaj bi morali vsak dan piti limonado s kurkumo?
Zdravje, lepota
Zakaj bi morali vsak dan piti limonado s kurkumo?
Presenetljiva resnica o pikantni hrani
Dobro je vedeti
Presenetljiva resnica o pikantni hrani
Kaj, če dobite sončno kap?
Dobro je vedeti
Kaj, če dobite sončno kap?
Domač napitek, ki vam da krila
Dobro je vedeti
Domač napitek, ki vam da krila
Vsi sovražniki ščitnice
Dobro je vedeti
Vsi sovražniki ščitnice
Ali veste, katere so najpogostejše napake sredozemske prehrane?
Dobro je vedeti
Ali veste, katere so najpogostejše napake sredozemske prehrane?




Copyright (c)
VemKajJem.si
Marec 2025
π
puščica gor