Vem, kaj jem - portal o zdravi hrani, zdravju, lepoti in zdravem načinu življenja
IŔči
Domov
5 nasvetov za nadzor čustvenega prenajedanja
Rubrika:

Zanimivosti

5 nasvetov za nadzor čustvenega prenajedanja

Ljudje različno reagiramo, na žalost pa večina v trenutkih stresa, jeze ali žalosti posega po hrani. Najhuje pa je, da takrat jemo sladko in z veliko ogljikovimi hidrati.


Članek je bil ustvarjen leta 2024, letos smo že preverili nekatera dejstva, preostali del pa bomo kmalu Å”e dopolnili in nadgradili. Trudimo se, da bi bili članki na Vem, kaj jem ažurirani z najnovejÅ”imi dognanji. Sodobna znanost namreč skoraj vsak dan odkrije kaj novega ...

Če v trenutkih napetosti segate po hrani, je lahko to problem. Problem je tudi, če jeste, ko se kratkočasite. Največji problem pa je, če ne ločite fizične lakote od čustvene.

Ameriški zdravnik in psiholog Leslie Becker, ki se že vrsto let ukvarja s čustvenim prenajedanjem, je oblikoval 5 nasvetov, ki vam bodo pomagali tudi pri hujšanju.



1. Bodite prijazni do sebe
Kesanje in samopomilovanje je najpogostejši vzrok, da se ne morete upreti prigrizkom. Če boste spremenili samopodobo, tudi z lakoto ne boste imeli težav.

2. Preverjajte
Do čustvenega prenajedanja prihaja tudi, če vas kakšna stvar skrbi, ali pa ste negotovi. V takem primeru vedno pomaga, če stvari preverite in se o njih pogovorite s sodelavci, prijatelji, družinskimi člani ... Če vas kakšna stvar teži, potem vaša podzavest sporoča želodcu, da si mora narediti zalogo energije. In to zalogo hitre energije: sladkor in ogljikove hidrate.

3. Jejte z zamikom
Ne jejte, kadar vam kdo ponudi hrano. Vedno recite, da boste jedli kasneje. To recite tudi, če se vam zdi, da ste neizmerno lačni. Če vam uspe pojesti torto pol ure po kosilu, boste želodcu dali pol ure časa, da lahko v miru prebavi. Hkrati to pomeni, da boste pol ure dlje siti. Naj to isto velja tudi za popoldanske prigrizke ob televiziji. Vsakič, ko vzamete piškot, si zapomnite uro in potem poskušajte delati čim daljše premore.

4. Več gibanja
že 10 minut sprehoda zmanjšuje stres, manj stresa pa vam pomaga pri premagovanju lakote. Redna telesna aktivnost zmanjšuje čustveno lakoto, še bolj pa vam pomaga pri razlikovanju čustvene in fizične lakote.

5. Bodite realni
Čustveno prehranjevanje je nezdravo, zato se ne predajajte ne veselju, še manj pa žalosti. Vsaka stvar, ki vas bo spravila iz čustvenega ravnotežja, se lahko manifestira v preveč kalorijah. Na prijateljevem rojstnem dnevu se vam ni treba za vsako ceno veseliti. In še: če veste, da vam neka hrana škodi, tega na zabavi nikar ne pozabite.
vkj


čustveno prehranjevanje
čustveno prenajedanje
Leslie Becker
ločevanje fizične in čustvene lakote
nasveti za hujšanje












Kaj jesti pred spanjem za boljši spanec?
Dobro je vedeti
Kaj jesti pred spanjem za boljši spanec?
Ali dovolj dolgo žvečite hrano?
Zdravje, lepota
Ali dovolj dolgo žvečite hrano?
Dieta brez diete in 2 kg manj na teden
Dobro je vedeti
Dieta brez diete in 2 kg manj na teden
5 razlogov, zakaj bi morali vsak dan jesti hren
Dobro je vedeti
5 razlogov, zakaj bi morali vsak dan jesti hren
Koliko jagod in češenj lahko pojemo na dan?
Dobro je vedeti
Koliko jagod in češenj lahko pojemo na dan?
Vse, kar želite vedeti o oranžni dieti
Dobro je vedeti
Vse, kar želite vedeti o oranžni dieti
Vegetarijanci ali mesojedci – kdo je bolj zdrav?
Dobro je vedeti
Vegetarijanci ali mesojedci – kdo je bolj zdrav?
Hrana, ki povečuje testosteron in zakaj je to pomembno
Dobro je vedeti
Hrana, ki povečuje testosteron in zakaj je to pomembno
Ali veste, zakaj je dobra pikantna limonada?
Zdravje, lepota
Ali veste, zakaj je dobra pikantna limonada?
Ali veste, katera solata je najnevarnejša za vaš želodec?
Zdravje, lepota
Ali veste, katera solata je najnevarnejša za vaš želodec?
30-sekundni test zdravja, da boste vedeli, kaj jesti
Dobro je vedeti
30-sekundni test zdravja, da boste vedeli, kaj jesti
Kaj se skriva za blagim okusom malin?
Dobro je vedeti
Kaj se skriva za blagim okusom malin?
6 živil za čiščenje organizma
Dobro je vedeti
6 živil za čiščenje organizma
Redkvica: vitaminska bomba in kraljica zdravja
Zdravje, lepota
Redkvica: vitaminska bomba in kraljica zdravja
Olivno olje na prazen želodec: zdrava navada ali mit?
Zdravje, lepota
Olivno olje na prazen želodec: zdrava navada ali mit?
Ali lahko pretiravamo z vnosom prehranskih vlaknin?
Dobro je vedeti
Ali lahko pretiravamo z vnosom prehranskih vlaknin?
V kakšnih primerih je med lahko škodljiv
Dobro je vedeti
V kakšnih primerih je med lahko škodljiv
7 živil, ki jih vsak dan jeste, a jih nikdar ne bi smeli dati v usta
Dobro je vedeti
7 živil, ki jih vsak dan jeste, a jih nikdar ne bi smeli dati v usta
5 napitkov, ki so močnejši kot prehranska dopolnila
Dobro je vedeti
5 napitkov, ki so močnejši kot prehranska dopolnila
Kava s surovim jajcem
Dobro je vedeti
Kava s surovim jajcem




Copyright (c)
VemKajJem.si
Marec 2025
π
puŔčica gor