Vem, kaj jem - portal o zdravi hrani, zdravju, lepoti in zdravem načinu življenja
IŔči
Domov
5 nasvetov za nadzor čustvenega prenajedanja
Rubrika:

Zanimivosti

5 nasvetov za nadzor čustvenega prenajedanja

Ljudje različno reagiramo, na žalost pa večina v trenutkih stresa, jeze ali žalosti posega po hrani. Najhuje pa je, da takrat jemo sladko in z veliko ogljikovimi hidrati.


Članek je bil ustvarjen leta 2024, letos smo že preverili nekatera dejstva, preostali del pa bomo kmalu Å”e dopolnili in nadgradili. Trudimo se, da bi bili članki na Vem, kaj jem ažurirani z najnovejÅ”imi dognanji. Sodobna znanost namreč skoraj vsak dan odkrije kaj novega ...

Če v trenutkih napetosti segate po hrani, je lahko to problem. Problem je tudi, če jeste, ko se kratkočasite. Največji problem pa je, če ne ločite fizične lakote od čustvene.

Ameriški zdravnik in psiholog Leslie Becker, ki se že vrsto let ukvarja s čustvenim prenajedanjem, je oblikoval 5 nasvetov, ki vam bodo pomagali tudi pri hujšanju.



1. Bodite prijazni do sebe
Kesanje in samopomilovanje je najpogostejši vzrok, da se ne morete upreti prigrizkom. Če boste spremenili samopodobo, tudi z lakoto ne boste imeli težav.

2. Preverjajte
Do čustvenega prenajedanja prihaja tudi, če vas kakšna stvar skrbi, ali pa ste negotovi. V takem primeru vedno pomaga, če stvari preverite in se o njih pogovorite s sodelavci, prijatelji, družinskimi člani ... Če vas kakšna stvar teži, potem vaša podzavest sporoča želodcu, da si mora narediti zalogo energije. In to zalogo hitre energije: sladkor in ogljikove hidrate.

3. Jejte z zamikom
Ne jejte, kadar vam kdo ponudi hrano. Vedno recite, da boste jedli kasneje. To recite tudi, če se vam zdi, da ste neizmerno lačni. Če vam uspe pojesti torto pol ure po kosilu, boste želodcu dali pol ure časa, da lahko v miru prebavi. Hkrati to pomeni, da boste pol ure dlje siti. Naj to isto velja tudi za popoldanske prigrizke ob televiziji. Vsakič, ko vzamete piškot, si zapomnite uro in potem poskušajte delati čim daljše premore.

4. Več gibanja
že 10 minut sprehoda zmanjšuje stres, manj stresa pa vam pomaga pri premagovanju lakote. Redna telesna aktivnost zmanjšuje čustveno lakoto, še bolj pa vam pomaga pri razlikovanju čustvene in fizične lakote.

5. Bodite realni
Čustveno prehranjevanje je nezdravo, zato se ne predajajte ne veselju, še manj pa žalosti. Vsaka stvar, ki vas bo spravila iz čustvenega ravnotežja, se lahko manifestira v preveč kalorijah. Na prijateljevem rojstnem dnevu se vam ni treba za vsako ceno veseliti. In še: če veste, da vam neka hrana škodi, tega na zabavi nikar ne pozabite.
vkj


čustveno prehranjevanje
čustveno prenajedanje
Leslie Becker
ločevanje fizične in čustvene lakote
nasveti za hujšanje






Bilten po e-mailu
Prejmite vsak teden brezplačen Vem, kaj jem e-bilten, ki je poln aktualnih nasvetov, novic in priporočil, kako obdržati zravje v najboljŔi kondiciji (oglejte si zadnjo Ŕtevilko). Splača se!
* Na ta naslov vam bomo poŔiljali samo e-bilten enkrat na teden. Odjavite se lahko kadarkoli.














železo je ključnega pomena pri zdravljenju zamaščenih jeter
Dobro je vedeti
železo je ključnega pomena pri zdravljenju zamaščenih jeter
Začimba, ki povsem zatre apetit
Dobro je vedeti
Začimba, ki povsem zatre apetit
Čas vnosa beljakovin je zelo pomemben pri starejših
Dobro je vedeti
Čas vnosa beljakovin je zelo pomemben pri starejših
5 živil za boljše razpoloženje
Zdravje, lepota
5 živil za boljše razpoloženje
Poletna vitaminska bomba
Zdravje, lepota
Poletna vitaminska bomba
Kako preprečiti sončne opekline
Dobro je vedeti
Kako preprečiti sončne opekline
Rastlinske beljakovine za daljše življenje
Dobro je vedeti
Rastlinske beljakovine za daljše življenje
Smuti večne mladosti za utrujene
Zdravje, lepota
Smuti večne mladosti za utrujene
Katera hranila najpogosteje primanjkujejo veganom?
Dobro je vedeti
Katera hranila najpogosteje primanjkujejo veganom?
Vulkan antioksidantov
Zdravje, lepota
Vulkan antioksidantov
Smuti proti zakisanosti
Zdravje, lepota
Smuti proti zakisanosti
Kako občasno prenajedanje vpliva na telo?
Dobro je vedeti
Kako občasno prenajedanje vpliva na telo?
Ali je grah naravna zaščita pred sladkorno boleznijo tipa 2?
Dobro je vedeti
Ali je grah naravna zaščita pred sladkorno boleznijo tipa 2?
Je solata lahko obrok?
Dobro je vedeti
Je solata lahko obrok?
Pijača, ki vas ne odžeja, temveč škoduje
Dobro je vedeti
Pijača, ki vas ne odžeja, temveč škoduje
Tihi zaveznik proti debelosti, ki ga (najbrž) podcenjujete
Dobro je vedeti
Tihi zaveznik proti debelosti, ki ga (najbrž) podcenjujete
3 stvari, ki jih nikdar ne bi dali na žar, pa bi jih lahko
Dobro je vedeti
3 stvari, ki jih nikdar ne bi dali na žar, pa bi jih lahko
Da vam slučajno ne bi padlo na pamet to jesti za zajtrk!
Dobro je vedeti
Da vam slučajno ne bi padlo na pamet to jesti za zajtrk!
Kombinacija, ki je šokirala zdravnike
Zdravje, lepota
Kombinacija, ki je šokirala zdravnike
Jod je poleti najpomembnejši mineral. Zakaj?
Dobro je vedeti
Jod je poleti najpomembnejši mineral. Zakaj?




Copyright (c)
VemKajJem.si
Marec 2025
π
puŔčica gor