Vem, kaj jem - portal o zdravi hrani, zdravju, lepoti in zdravem načinu življenja
Išči
Domov
Zakaj se z leti redimo in to ni odvisno od hrane
Rubrika:

Dobro je vedeti

Zakaj se z leti redimo in to ni odvisno od hrane

Starejši kot smo, težje je shujšati, še težje pa ohraniti vitko postavo. To se dogaja vsem!


Članek je bil ustvarjen leta 2024, letos smo že preverili nekatera dejstva, preostali del pa bomo kmalu še dopolnili in nadgradili. Trudimo se, da bi bili članki na Vem, kaj jem ažurirani z najnovejšimi dognanji. Sodobna znanost namreč skoraj vsak dan odkrije kaj novega ...

Vsakdo se je že na lastni koži prepričal, kako težko je shujšati, še težje pa ohraniti kilograme. To je brez trdne in močne volje praktično nemogoče. Najbolj presenetljivo pa je, da to pridobivanje kilogramov ni odvisno od hrane!

Dejstvo je, da se z leti začne mišična masa zmanjševati. Do 30. leta se mišična masa povečuje, nato začne upadati. Po 40. letu je upad mišične mase zelo očiten.



Temu procesu pravimo sarkopenija in je s starostjo pogojeno progresivno upadanje količine mišičnega tkiva in njegove učinkovitosti, kar se kaže kot manjša mišična moč, manjša jakost in slabša vzdržljivost.

Mišično maso nadomešča maščoba, to pa je izredno težko obdržati v okvirjih želenega. Poleg tega na debelost vpliva še sedeč način življenja (ki je z leti pogostejši - starejši smo, več sedimo), stres, pomanjkanje spanca ter nenazadnje tudi hormonske spremembe.

Da bi torej obdržali vsaj približno enako vitko linijo, brez dodatne telovadbe vsaj 2-krat na teden ne bo šlo.

Poleg tega morate telesu dati dovolj časa, da se mišice obnovijo in regenerirajo. Starejši smo, počasnejši so ti procesi, več spanca potrebujete.

In še tretji nasvet: jejte hrano, ki ima veliko nemastnih proteinov. Največ jih je v jajcih, ribah, mesu perutnine in seveda rastlinah z zelenimi listi, oreščki in semeni.

Nikakor ne preskakujte obrokov. Še zlasti ne pod pretvezo, da boste zvečer lahko na ta račun pojedli več kalorij!

Če samo štejete kalorije, ne boste nikdar shujšali. Jesti morate namreč majhne in okusne obroke večkrat na dan, pri tem pa naj bodo obroki polni proteinov in vlaknin. Samo če boste jedli čez cel dan, bo vaš metabolizem delal dovolj hitro in bo odplakoval maščobe.
vkj


Hujšanje
Kalorije
Mišična masa
Protein
Sarkopenija






Bilten po e-mailu
Prejmite vsak teden brezplačen Vem, kaj jem e-bilten, ki je poln aktualnih nasvetov, novic in priporočil, kako obdržati zravje v najboljši kondiciji (oglejte si zadnjo številko). Splača se!
* Na ta naslov vam bomo pošiljali samo e-bilten enkrat na teden. Odjavite se lahko kadarkoli.














Mešanica treh sestavin, ki zdravijo raka, jetra in ledvice
Zdravje, lepota
Mešanica treh sestavin, ki zdravijo raka, jetra in ledvice
železo je ključnega pomena pri zdravljenju zamaščenih jeter
Dobro je vedeti
železo je ključnega pomena pri zdravljenju zamaščenih jeter
Začimba, ki povsem zatre apetit
Dobro je vedeti
Začimba, ki povsem zatre apetit
Čas vnosa beljakovin je zelo pomemben pri starejših
Dobro je vedeti
Čas vnosa beljakovin je zelo pomemben pri starejših
5 živil za boljše razpoloženje
Zdravje, lepota
5 živil za boljše razpoloženje
Poletna vitaminska bomba
Zdravje, lepota
Poletna vitaminska bomba
Kako preprečiti sončne opekline
Dobro je vedeti
Kako preprečiti sončne opekline
Rastlinske beljakovine za daljše življenje
Dobro je vedeti
Rastlinske beljakovine za daljše življenje
Smuti večne mladosti za utrujene
Zdravje, lepota
Smuti večne mladosti za utrujene
Katera hranila najpogosteje primanjkujejo veganom?
Dobro je vedeti
Katera hranila najpogosteje primanjkujejo veganom?
Vulkan antioksidantov
Zdravje, lepota
Vulkan antioksidantov
Smuti proti zakisanosti
Zdravje, lepota
Smuti proti zakisanosti
Kako občasno prenajedanje vpliva na telo?
Dobro je vedeti
Kako občasno prenajedanje vpliva na telo?
Ali je grah naravna zaščita pred sladkorno boleznijo tipa 2?
Dobro je vedeti
Ali je grah naravna zaščita pred sladkorno boleznijo tipa 2?
Je solata lahko obrok?
Dobro je vedeti
Je solata lahko obrok?
Pijača, ki vas ne odžeja, temveč škoduje
Dobro je vedeti
Pijača, ki vas ne odžeja, temveč škoduje
Tihi zaveznik proti debelosti, ki ga (najbrž) podcenjujete
Dobro je vedeti
Tihi zaveznik proti debelosti, ki ga (najbrž) podcenjujete
3 stvari, ki jih nikdar ne bi dali na žar, pa bi jih lahko
Dobro je vedeti
3 stvari, ki jih nikdar ne bi dali na žar, pa bi jih lahko
Da vam slučajno ne bi padlo na pamet to jesti za zajtrk!
Dobro je vedeti
Da vam slučajno ne bi padlo na pamet to jesti za zajtrk!
Kombinacija, ki je šokirala zdravnike
Zdravje, lepota
Kombinacija, ki je šokirala zdravnike




Copyright (c)
VemKajJem.si
Marec 2025
π
puščica gor