Ko shujšate, maščoba dobesedno izgine v zrak – in to ni metafora

Ko govorimo o maščobi, večinoma mislimo na nakopičeno energijo v telesu, predvsem v obliki tako imenovanih trigliceridov (trigliceridi so maščobe, ki jih telo shranjuje za kasneje). Telo jih uporablja, če zaužijete manj energije (kalorij), kot jih porabite in to sproži proces, da se lahko shranjena maščoba "razstavi" in porabi (če se ima za kaj).

In kaj se dogaja? Znanstvena raziskava iz Avstralije, ki sta jo izvedla Ruben Meerman in Andrew Brown na University of New South Wales pravi, če izgubite 10 kg maščobe, se od tega približno 8,4 kg raztopi v telesu kot ogljikov dioksid (CO2), večinoma z dihanjem skozi pljuča, preostanek (približno 1,6 kg) pa se spremeni v vodo (H2O), ki jo odstranite z urinom, znojem, blatom, s solzami ali izdihanim zrakom.



Povedano drugače: približno 84 % izgubljene maščobe odide skozi pljuča kot CO2, 16 % pa kot voda.

Torej, če ste se torej spraševali "kam je odšla maščoba", je odgovor v največji meri v zrak, ko dihate.

Kaj to pomeni in zakaj je pomembno

Zanimivo je, da večina ljudi, celo nekateri zdravniki in dietetiki, verjamejo, da se maščoba spreobrne v mišice ali, da izgori kot toplota. Raziskovalci opozarjajo, da to ne drži, saj bi to pomenilo kršitev zakona o ohranitvi mase, kar pomeni, masa ne more kar izginjati brez sledu.

Torej, ko telo razbije maščobo, to ni tako, da ta "izgori" in nič ne ostane. Ostaneta CO2 in H2O, ti pa morata zapustiti telo.

Torej, če želite uspešno izgubiti maščobo, ne gre samo za "manj jesti" ali "več se premikati". Res je, da sta ti dve stvari osnova, ampak pomembno je tudi razumevanje, da ustvarite pogoje, v katerih lahko telo to maščobo razgradi in odstrani.

Kako to izgleda v praksi - konkretni podatki

Če izgubite 10 kg maščobe, morate najprej približno 29 kg kisika (O2) vdihniti, da se sproži ta presnova. In rezultat je 28 kg CO2 in 11 kg H2O.

Če pomislite: povprečna oseba, ki tehta okoli 70 kg, lahko pri normalnem delovanju v enem dnevu izdihne približno 200 g ogljika (kot del CO2) skozi pljuča.

Če spremenite življenjski slog, recimo vstajanje iz stola, hoja, čiščenje, lahko s tem že kar precej povečate izločanje CO2 in s tem pospešite razgradnjo maščobe.

Domače in poceni rešitve - koraki

Glede na to razumevanje, predlagamo praktično strategijo, ki ne zahteva dragih preparatov ali čudežnih diet, ampak je preprosta, pametna in utemeljena. Ustvarite primerno energijsko bilanco, kar pomeni, da zaužijete manj kalorij, kot jih vaše telo porabi v enem dnevu. Ni potrebno ekstremno izčrpavanje. Že z rahlim zmanjšanjem in redno aktivnostjo naredite razliko. Zato, povečajte zmerno telesno aktivnost. Vsak gib šteje. Hoja po stopnicah, sprehodi, celo gospodinjska opravila ... Vse to poveča vdihavanje kisika in izdihavanje CO2.

Dobro je imeti tudi dovolj spanca, ker pomanjkanje spanja vpliva na hormone in poveča možnost, da telo skladišči več maščobe. Poleg tega raziskave iz leta 2023 kažejo, da določeni biomarkerjo (značilnosti črevesnih bakterij, beljakovin v telesu, razmerje izdiha CO2) predhodno kažejo, kdo bo uspešneje shujšal, kar pa pomeni, da nismo vsi identični in, da lahko optimizacija življenjskega sloga naredi razliko.

Ker pa del maščobe pri razgradnji postane voda, je pomembno, da ste ustrezno hidrirani. Voda pomaga pri odstranjevanju presnovkov.

Redno dihanje in globoka vadba

Čeprav globoko dihanje samo po sebi ne bo pdstranilo maščobe, ker morate najprej razgraditi maščobo, pa vadba, ki poveča porabo kisika (na primer hitra hoja, tek, kolesarjenje) pomaga telesu, da ta proces bolje opravi.

Avstralski raziskovalec Ruben Meerman je po lastni izkušnji, ko je sam shujšal za približno 15 kg, začel razmišljati, kam je šla ta masa. Ko ni dobil jasnega odgovora od zdravnikov, se je lotil izračunov in presenečenje je bilo veliko: večina je odšla skozi pljuča!

To dokazuje, da tudi strokovnjaki niso vedno imeli jasnega razumevanja, zato je pomembno, da se vsaj vi dobro informirate.

Kaj to pomeni za vas

Če se sprašujete "ali to pomeni, da če bom hitreje dihal, bom hitreje izgubil maščobo?", je odgovor ne! Globoko ali hitro dihanje brez aktivacije mišic in brez razgradnje maščob ne deluje. To imenujemo hiperventilacija (to je preveliko in prehitro dihanje) in lahko povzroči omotico ali celo omedlevico.

Torej: pomembno je, da telo aktivirate in ustvarite pogoje za presnovo, potem pa lahko dih pomaga pri odstranitev maščobe.

Za vas to pomeni: če želite resnično, trajno in zdravo izgubiti maščobo, ni nujno, da kupite čudežne dodatke ali sledite modnim dietam. Pomembno je razumevanje, kaj se v telesu dogaja in potem ukrepanje s preprostimi, vsakodnevnimi koraki.

Vsebina je informativne narave in ne nadomešča nasveta zdravnika. Pri pripravi so bili uporabljeni javno dostopni strokovni viri, priporočila WHO, EFSA in drugih organizacij.