Vem, kaj jem - portal o zdravi hrani, zdravju, lepoti in zdravem načinu življenja
Išči
Domov
Koliko vode je še zdravo popiti?
Rubrika:

Dobro je vedeti

Koliko vode je še zdravo popiti?

Vsesplošno pravilo je, da naj bi na dan popili 2 do 3 litre vode. To je res, vendar je velja za vse in vsakogar.


Voda predstavlja 78 % našega telesa. In če izgubimo samo 5 % tekočine, se lahko pojavijo prve težave. Pri 10 % je že nevarno za notranje organe. Ker pa nam suhoparni statistični odstotki ne povedo veliko, poglejmo omenjene podatke bolj podrobno.

Najprej velja omeniti, da moramo piti vsako uro. Tudi če niste žejni, se potrudite narediti vsaj nekaj požirkov. Sprva vam bo šlo mogoče težje, po treh dneh pa se bo telo navadilo. Splošno velja, da moški potrebujejo 3,5 dcl za vsakih 10 kilogramov teže, ženske pa 3 dcl. Če ste torej moški in imate 80 kilogramov, potrebujete na dan 2,8 litra vode oziroma vsako uro vsaj kozarec, če ste ženska in imate 60 kilogramov, pa je že manj kot dva litra. Podobna matematika velja tudi za otroke.



Izračun potrebne dnevne količine vode

Izračun velja pri minimalni telesni aktivnosti (pol ure sprehoda).
, težek kg, potrebuje na dan 0 litrov vode (to je 0 kozarcev po 2 dcl).
Upoštevajte, da približno 30 % vode (v vašem primeru 0) dobimo s hrano.

Seveda so to osnovna priporočila in veljajo pri nizki telesni aktivnosti in sobni temperaturi. Kadar je vroče in športate, potrebujete bistveno več tekočine. V takih primerih velja, da preveč tekočine nikdar ne škodi, premalo pa.

Koliko vode je še zdravo popiti?

Če je le mogoče, pijte čisto vodo brez dodatkov. Nikar ne pijte sladkih pijač, tudi ledenih čajev, ali tonikov ne. Sladke pijače namreč vsebujejo veliko soli zaradi katerih smo še bolj žejni, da bi pa proizvajalci prikrili sledi soli, pa dodajajo ogromne količine sladkorja. Ne pustite se ujeti v zanko, ki nikomur ne koristi.

In še en nasvet velja upoštevati. Zjutraj, še pred zajtrkom, je vedno dobro popiti kozarec mlačne vode, da prebudite tudi prebavo. Nikakor pa tega ne naredite med umivanjem zob, še posebej, če uporabljate zobno pasto s flourom.
vkj


dnevna količina vode
pitje čista voda
tekočina telo
voda pitje
zdravje prehrana






Bilten po e-mailu
Prejmite vsak teden brezplačen Vem, kaj jem e-bilten, ki je poln aktualnih nasvetov, novic in priporočil, kako obdržati zravje v najboljši kondiciji (oglejte si zadnjo številko). Splača se!
* Na ta naslov vam bomo pošiljali samo e-bilten enkrat na teden. Odjavite se lahko kadarkoli.














Poletna vitaminska bomba
Zdravje, lepota
Poletna vitaminska bomba
Kako preprečiti sončne opekline
Dobro je vedeti
Kako preprečiti sončne opekline
Rastlinske beljakovine za daljše življenje
Dobro je vedeti
Rastlinske beljakovine za daljše življenje
Smuti večne mladosti za utrujene
Zdravje, lepota
Smuti večne mladosti za utrujene
Katera hranila najpogosteje primanjkujejo veganom?
Dobro je vedeti
Katera hranila najpogosteje primanjkujejo veganom?
Vulkan antioksidantov
Zdravje, lepota
Vulkan antioksidantov
Smuti proti zakisanosti
Zdravje, lepota
Smuti proti zakisanosti
Kako občasno prenajedanje vpliva na telo?
Dobro je vedeti
Kako občasno prenajedanje vpliva na telo?
Ali je grah naravna zaščita pred sladkorno boleznijo tipa 2?
Dobro je vedeti
Ali je grah naravna zaščita pred sladkorno boleznijo tipa 2?
Je solata lahko obrok?
Dobro je vedeti
Je solata lahko obrok?
Pijača, ki vas ne odžeja, temveč škoduje
Dobro je vedeti
Pijača, ki vas ne odžeja, temveč škoduje
Tihi zaveznik proti debelosti, ki ga (najbrž) podcenjujete
Dobro je vedeti
Tihi zaveznik proti debelosti, ki ga (najbrž) podcenjujete
3 stvari, ki jih nikdar ne bi dali na žar, pa bi jih lahko
Dobro je vedeti
3 stvari, ki jih nikdar ne bi dali na žar, pa bi jih lahko
Da vam slučajno ne bi padlo na pamet to jesti za zajtrk!
Dobro je vedeti
Da vam slučajno ne bi padlo na pamet to jesti za zajtrk!
Kombinacija, ki je šokirala zdravnike
Zdravje, lepota
Kombinacija, ki je šokirala zdravnike
Jod je poleti najpomembnejši mineral. Zakaj?
Dobro je vedeti
Jod je poleti najpomembnejši mineral. Zakaj?
Ali je jajce res krivo za težave s srcem?
Dobro je vedeti
Ali je jajce res krivo za težave s srcem?
Še ena pandemija med nami ...
Dobro je vedeti
Še ena pandemija med nami ...
4 primeri, kako lahko s škodljivo hrano hujšamo
Dobro je vedeti
4 primeri, kako lahko s škodljivo hrano hujšamo
Previdno z zdravimi živili, ki so lahko tudi nevarna
Dobro je vedeti
Previdno z zdravimi živili, ki so lahko tudi nevarna




Copyright (c)
VemKajJem.si
Marec 2025
π
puščica gor