Vem, kaj jem - portal o zdravi hrani, zdravju, lepoti in zdravem naÄŤinu Ĺľivljenja
Išči
Domov
Koliko korakov dnevno morate narediti, da bi hujšali?
Rubrika:

Dobro je vedeti

Koliko korakov dnevno morate narediti, da bi hujšali?

Ali ste vedeli, da lahko samo s hojo hujšate? Seveda morate pri tem upoštevati še nekaj pravil ...


Članek je bil ustvarjen leta 2022, letos smo že preverili nekatera dejstva, preostali del pa bomo kmalu še dopolnili in nadgradili. Trudimo se, da bi bili članki na Vem, kaj jem ažurirani z najnovejšimi dognanji. Sodobna znanost namreč skoraj vsak dan odkrije kaj novega ...

Pozabite na diete in komplicirane shujševalne kure. Hujšate lahko tudi tako, da štejete korake, kar pa lahko storite s sodobnimi pametnimi telefoni, namenskimi zapestnicami ... Poleg tega je treba upoštevati: več boste hodili, manj boste sedeli. Sedimo namreč v službi, v avtu, zvečer pred televizorjem ... Sodoben človek več sedi, kot stoji. Pravzaprav več sedi, kot spi.

Znanstveniki so izračunali nekaj ključnih parametrov, ki se jih je treba držati, če želite hujšati s hojo.



15.000 korakov dnevno
Raziskovalci iz univerze v Tennesseeju v ZDA so izračunali, da je za hujšanje potrebno minimalno dnevno število korakov 15.000. Morda se vam zdi ta številka visoka, vendar morate šteti tudi korake, ki jih naredite doma po kuhinji, stanovanju ... Pravzaprav so ti koraki še bolj pomembni, ker to pomeni, da ne posedate na kavču pred televizorjem. To je največji greh vsake shujševalne diete.

Hodite vsaj 3x po 20 minut
Ni vseeno, ali hodite eno uro na dan, potem pa obležite pred televizorjem. Najbolje je, da korake pridobivate čez cel dan. Na raziskovalnem inštitutu Georgea Washingtona v ZDA so izračunali, da bi po vsakem obroku morali na 15-minutni sprehod. V tem času telo razgradi in predela ves sladkor, ki se je pojavil v krvi, pa tudi preproste ogljikove hidrate, ki so najbolj krivi, da se redimo. Kompleksni ogljikovi hidrati, ki se počasi razgrajujejo in telesu dajejo energijo še več ur po zaužitju, niso problematični.

In še eno stvar so odkrili ameriški raziskovalci: po 15-minutnem sprehodu po obroku ne boste čutili nobene potrebe po sladkem.

Hoja navzgor
Hoja navzgor je najboljša vrsta sprehoda. Povzpnite se na bližnji hrib, hoja po stopnicah, tudi gozdne poti, ki se vzpenjajo in spuščajo ... Vsako vzpenjanje pomeni, da morate dvigovati še svojo težo, kar pomeni, da porabite več kalorij, hkrati pa pospešujete metabolizem in obnavljate mišice. Raziskovalci svetujejo, da se vsak drugi dan namesto po ravnem odločite za kak manjši vzpon. Pomaga denimo, da tečete do 50. nadstropja (seveda to pomeni, da lahko tečete 10x do 5. nadstropja).

1600 kalorij
Hoja brez kontrole pri prehranjevanju ni veliko vredna. Hujšanje s hojo zahteva tudi, da na dan ne pojeste več kot 1200 do 1600 kalorij, kolikor telo potrebuje za optimalno delovanje.

In še ena pomembna stvar: ni dovolj, da se intenzivno sprehajate in pazite na kalorije samo med vikendom. Hujšanje s hojo mora postati vaš način življenja. 1600 kalorij na dan je 500 kalorij manj, kot je optimalno. Pri tem upoštevajte, da je kilogram teže približno 7500 kalorij ...

Hujšanje je dolgotrajen in predvsem naporen podvig.
vkj


Hoja navzgor za hujšanje
Hujšanje brez diet
Hujšanje s hojo
Kalorije za hujšanje
Število korakov za hujšanje












Paprika in rožmarin: okusna hrana in odlično zdravilo
Zdravje, lepota
Paprika in rožmarin: okusna hrana in odlično zdravilo
Kdaj piti hladno in kdaj toplo vodo?
Dobro je vedeti
Kdaj piti hladno in kdaj toplo vodo?
Popijte to pred spanjem in zjutraj boste, kot prerojeni
Zdravje, lepota
Popijte to pred spanjem in zjutraj boste, kot prerojeni
Zakaj namakanje zelenjave v vodi ni priporočljivo
Dobro je vedeti
Zakaj namakanje zelenjave v vodi ni priporočljivo
Majhen, a odličen borec proti sladkorni bolezni in holesterolu
Zdravje, lepota
Majhen, a odličen borec proti sladkorni bolezni in holesterolu
Dejstva o maslu, ki naredijo zajtrk manj privlačen
Zdravje, lepota
Dejstva o maslu, ki naredijo zajtrk manj privlačen
Previdno pri uporabi aluminijaste folije v kuhinji
Zdravje, lepota
Previdno pri uporabi aluminijaste folije v kuhinji
Ali hujšanje brez napora res deluje?
Dobro je vedeti
Ali hujšanje brez napora res deluje?
Hrana, ki jo napačno uporabljamo
Dobro je vedeti
Hrana, ki jo napačno uporabljamo
6 lastnosti vode, ki vam lahko koristijo
Dobro je vedeti
6 lastnosti vode, ki vam lahko koristijo
8 borcev proti holesterolu, ki bi jih moral vsak poznati
Dobro je vedeti
8 borcev proti holesterolu, ki bi jih moral vsak poznati
Ali lahko danes jemo naravno?
Zdravje, lepota
Ali lahko danes jemo naravno?
Zakaj sta ribe in blitva najboljši par
Zdravje, lepota
Zakaj sta ribe in blitva najboljši par
Dijeta z bananami, ki je obnorela Japonce
Zdravje, lepota
Dijeta z bananami, ki je obnorela Japonce
Je sok limete primerljiv z limoninim?
Dobro je vedeti
Je sok limete primerljiv z limoninim?
Popolni zajtrk proti raku in tumorjem
Zdravje, lepota
Popolni zajtrk proti raku in tumorjem
Kaj jesti pred spanjem za boljši spanec?
Dobro je vedeti
Kaj jesti pred spanjem za boljši spanec?
Ali dovolj dolgo žvečite hrano?
Zdravje, lepota
Ali dovolj dolgo žvečite hrano?
Dieta brez diete in 2 kg manj na teden
Dobro je vedeti
Dieta brez diete in 2 kg manj na teden
5 razlogov, zakaj bi morali vsak dan jesti hren
Dobro je vedeti
5 razlogov, zakaj bi morali vsak dan jesti hren




Copyright (c)
VemKajJem.si
Marec 2025
π
puščica gor