Vem, kaj jem - portal o zdravi hrani, zdravju, lepoti in zdravem načinu življenja
Išči
Domov
Koliko korakov dnevno morate narediti, da bi hujšali?
Rubrika:

Dobro je vedeti

Koliko korakov dnevno morate narediti, da bi hujšali?

Ali ste vedeli, da lahko samo s hojo hujšate? Seveda morate pri tem upoštevati še nekaj pravil ...


Članek je bil ustvarjen leta 2022, letos smo že preverili nekatera dejstva, preostali del pa bomo kmalu še dopolnili in nadgradili. Trudimo se, da bi bili članki na Vem, kaj jem ažurirani z najnovejšimi dognanji. Sodobna znanost namreč skoraj vsak dan odkrije kaj novega ...

Pozabite na diete in komplicirane shujševalne kure. Hujšate lahko tudi tako, da štejete korake, kar pa lahko storite s sodobnimi pametnimi telefoni, namenskimi zapestnicami ... Poleg tega je treba upoštevati: več boste hodili, manj boste sedeli. Sedimo namreč v službi, v avtu, zvečer pred televizorjem ... Sodoben človek več sedi, kot stoji. Pravzaprav več sedi, kot spi.

Znanstveniki so izračunali nekaj ključnih parametrov, ki se jih je treba držati, če želite hujšati s hojo.



15.000 korakov dnevno
Raziskovalci iz univerze v Tennesseeju v ZDA so izračunali, da je za hujšanje potrebno minimalno dnevno število korakov 15.000. Morda se vam zdi ta številka visoka, vendar morate šteti tudi korake, ki jih naredite doma po kuhinji, stanovanju ... Pravzaprav so ti koraki še bolj pomembni, ker to pomeni, da ne posedate na kavču pred televizorjem. To je največji greh vsake shujševalne diete.

Hodite vsaj 3x po 20 minut
Ni vseeno, ali hodite eno uro na dan, potem pa obležite pred televizorjem. Najbolje je, da korake pridobivate čez cel dan. Na raziskovalnem inštitutu Georgea Washingtona v ZDA so izračunali, da bi po vsakem obroku morali na 15-minutni sprehod. V tem času telo razgradi in predela ves sladkor, ki se je pojavil v krvi, pa tudi preproste ogljikove hidrate, ki so najbolj krivi, da se redimo. Kompleksni ogljikovi hidrati, ki se počasi razgrajujejo in telesu dajejo energijo še več ur po zaužitju, niso problematični.

In še eno stvar so odkrili ameriški raziskovalci: po 15-minutnem sprehodu po obroku ne boste čutili nobene potrebe po sladkem.

Hoja navzgor
Hoja navzgor je najboljša vrsta sprehoda. Povzpnite se na bližnji hrib, hoja po stopnicah, tudi gozdne poti, ki se vzpenjajo in spuščajo ... Vsako vzpenjanje pomeni, da morate dvigovati še svojo težo, kar pomeni, da porabite več kalorij, hkrati pa pospešujete metabolizem in obnavljate mišice. Raziskovalci svetujejo, da se vsak drugi dan namesto po ravnem odločite za kak manjši vzpon. Pomaga denimo, da tečete do 50. nadstropja (seveda to pomeni, da lahko tečete 10x do 5. nadstropja).

1600 kalorij
Hoja brez kontrole pri prehranjevanju ni veliko vredna. Hujšanje s hojo zahteva tudi, da na dan ne pojeste več kot 1200 do 1600 kalorij, kolikor telo potrebuje za optimalno delovanje.

In še ena pomembna stvar: ni dovolj, da se intenzivno sprehajate in pazite na kalorije samo med vikendom. Hujšanje s hojo mora postati vaš način življenja. 1600 kalorij na dan je 500 kalorij manj, kot je optimalno. Pri tem upoštevajte, da je kilogram teže približno 7500 kalorij ...

Hujšanje je dolgotrajen in predvsem naporen podvig.
vkj


Hoja navzgor za hujšanje
Hujšanje brez diet
Hujšanje s hojo
Kalorije za hujšanje
Število korakov za hujšanje






Bilten po e-mailu
Prejmite vsak teden brezplačen Vem, kaj jem e-bilten, ki je poln aktualnih nasvetov, novic in priporočil, kako obdržati zravje v najboljši kondiciji (oglejte si zadnjo številko). Splača se!
* Na ta naslov vam bomo pošiljali samo e-bilten enkrat na teden. Odjavite se lahko kadarkoli.














Kako preprečiti sončne opekline
Dobro je vedeti
Kako preprečiti sončne opekline
Rastlinske beljakovine za daljše življenje
Dobro je vedeti
Rastlinske beljakovine za daljše življenje
Smuti večne mladosti za utrujene
Zdravje, lepota
Smuti večne mladosti za utrujene
Katera hranila najpogosteje primanjkujejo veganom?
Dobro je vedeti
Katera hranila najpogosteje primanjkujejo veganom?
Vulkan antioksidantov
Zdravje, lepota
Vulkan antioksidantov
Smuti proti zakisanosti
Zdravje, lepota
Smuti proti zakisanosti
Kako občasno prenajedanje vpliva na telo?
Dobro je vedeti
Kako občasno prenajedanje vpliva na telo?
Ali je grah naravna zaščita pred sladkorno boleznijo tipa 2?
Dobro je vedeti
Ali je grah naravna zaščita pred sladkorno boleznijo tipa 2?
Je solata lahko obrok?
Dobro je vedeti
Je solata lahko obrok?
Pijača, ki vas ne odžeja, temveč škoduje
Dobro je vedeti
Pijača, ki vas ne odžeja, temveč škoduje
Tihi zaveznik proti debelosti, ki ga (najbrž) podcenjujete
Dobro je vedeti
Tihi zaveznik proti debelosti, ki ga (najbrž) podcenjujete
3 stvari, ki jih nikdar ne bi dali na žar, pa bi jih lahko
Dobro je vedeti
3 stvari, ki jih nikdar ne bi dali na žar, pa bi jih lahko
Da vam slučajno ne bi padlo na pamet to jesti za zajtrk!
Dobro je vedeti
Da vam slučajno ne bi padlo na pamet to jesti za zajtrk!
Kombinacija, ki je šokirala zdravnike
Zdravje, lepota
Kombinacija, ki je šokirala zdravnike
Jod je poleti najpomembnejši mineral. Zakaj?
Dobro je vedeti
Jod je poleti najpomembnejši mineral. Zakaj?
Ali je jajce res krivo za težave s srcem?
Dobro je vedeti
Ali je jajce res krivo za težave s srcem?
Še ena pandemija med nami ...
Dobro je vedeti
Še ena pandemija med nami ...
4 primeri, kako lahko s škodljivo hrano hujšamo
Dobro je vedeti
4 primeri, kako lahko s škodljivo hrano hujšamo
Previdno z zdravimi živili, ki so lahko tudi nevarna
Dobro je vedeti
Previdno z zdravimi živili, ki so lahko tudi nevarna
Sladke pijače negativno vplivajo na ščitnične hormone
Dobro je vedeti
Sladke pijače negativno vplivajo na ščitnične hormone




Copyright (c)
VemKajJem.si
Marec 2025
π
puščica gor