Zakaj se zbujate z zamašenim nosom? Krivec je morda na vaši večerni mizi

Ura je tri zjutraj. Ležite na hrbtu, dihate skozi usta, grlo je suho, ena nosnica je popolnoma zaprta, druga komaj prepušča zrak. Obrnete se na bok, nato na drugega, a spanec ne pride več. Zjutraj vstanete utrujeni, s topim pritiskom za očmi, kot da sploh ne bi spali. Ali vam je ta prizor znan? Niste edini. In odgovor na vprašanje, zakaj se to dogaja, se morda skriva v tem, kar počnete in jeste zvečer.

Zamašen nos ni nedolžen pojav. Lahko je znak težav s sinusi in poslabša kakovost spanca, posledično pa vpliva tudi na dnevno počutje. Pogosto ga spremljajo glavobol, občutek pritiska v obrazu in utrujenost, pri nekaterih tudi vrtoglavica. Takrat, ko bi se moralo telo odpočiti, se bori s slabšim pretokom zraka. Raziskave dolgotrajno slab in prekinjen spanec povezujejo tudi s presnovnimi spremembami, med drugim s slabšim uravnavanjem krvnega sladkorja in višjim krvnim tlakom, zlasti kadar gre za motnje dihanja med spanjem, o katerih smo pisali v članku Težave z apnejo v spanju: kako jih prepoznati in kaj storiti?

Pri otrocih zamašenega nosu ne gre jemati zlahka. Če otrok dolgotrajno diha skozi usta, glasno smrči ali ima med spanjem opazne premore v dihanju, je to razlog za obisk pediatra. Za takšnimi težavami se pogosto skriva povečana žrelnica, kar opisuje tudi britanska javna zdravstvena služba NHS.

"Mislila sem, da je to pač zima"

Prijateljica, mama dveh šolarjev, je dolgo verjela, da sta zamašen nos in nemiren spanec pri njenem mlajšem sinu pač del hladnejših mesecev. "Vsako jutro je vstal z rdečimi očmi in slabe volje, ponoči pa sem ga slišala, kako sope," je povedala. Ko je bolje pogledala njuno večerno rutino, je opazila nekaj vzorcev: pozne in obilne večerje, pregreto in suho spalnico ter plišaste igrače, polne prahu, na postelji. Pediatrinja je predlagala izpiranje nosu s fiziološko raztopino in zračenje sobe, sama pa je težko večerjo zamenjala z lažjim obrokom in sadno-zelenjavnim smutijem, ki ga opisujemo v nadaljevanju. "Ne bom rekla, da je čudež, a po nekaj tednih je spal mirneje, zjutraj pa ga ni bilo treba več vleči iz postelje," pravi.

Njena izkušnja seveda ni recept za vsakogar, dobro pa pokaže, da je za zamašenim nosom pogosto več drobnih vzrokov hkrati.

Kaj se dogaja v sinusih?

Klasičen akutni sinusitis je vnetje sinusov, z zrakom napolnjenih votlin okoli nosu, in je pogostejši pri ljudeh s senenim nahodom. Najpogosteje se razvije po navadnem prehladu, ko oteklina sluznice zapre drobne odprtine, skozi katere se sinusi praznijo. Akutni sinusitis praviloma mine v nekaj tednih, o kroničnem pa govorimo, ko težave trajajo dlje kot 12 tednov. Več o simptomih in poteku navaja NHS v pregledu o sinusitisu.

Pri ljudeh z alergijami ima pomembno vlogo tudi okolje: cvetni prah, pršice in prah v spalnici. O tem, kako si lahko s prehrano pomagate v sezoni cvetnega prahu, smo pisali v prispevku Sok iz petih sestavin, ki jih že imate doma, kot naravna opora telesu v sezoni cvetnega prahu.

Mlečni izdelki zvečer: krivec ali le stara predstava?

Mnogi so prepričani, da mlečni izdelki v večernih urah povzročajo nastajanje sluzi, kar naj bi se pokazalo tudi kot zamašen nos. Prepričanje je zelo razširjeno, znanost pa ga ne potrjuje. Pregledni članek pediatra Iana Balfour-Lynna iz londonske bolnišnice Royal Brompton, objavljen v reviji Archives of Disease in Childhood, je zbral raziskave vse od leta 1948 in ni našel dokazov, da bi mleko povečalo izločanje sluzi. V eni od avstralskih raziskav, v katero so vključili odrasle s prehladom, količina zaužitega mleka ni bila povezana s količino izločkov iz nosu.

Avtor pa pojasnjuje, zakaj ima marsikdo drugačen občutek. Mleko je emulzija, ki se pomeša s slino, zato se slina in sluz v grlu za nekaj časa zdita gostejši in jih težje pogoltnemo. To je občutek, ne pa dejansko več sluzi.

Kaj to pomeni za vas? Če ste pri sebi opazili, da se po večerji z mlečnimi izdelki počutite bolj zamašeni, lahko nekaj večerov preprosto poskusite brez njih in opazujte, ali se kaj spremeni. Pomembnejša od posameznega živila je pogosto sama večerja: obilen, masten ali zelo pozen obrok lahko spodbudi vračanje želodčne kisline, ki draži grlo in zgornja dihala. Otrokom mleka zaradi zamašenega nosu ne izločajte iz prehrane brez posveta s pediatrom, saj je pomemben vir kalcija in beljakovin. Mleko ima zvečer tudi svoje prednosti, kot smo zapisali v članku Pozno lačni? Pet živil, ki vas ne bodo zredila – in eno celo izboljša spanec.

Slana voda: raje za nos kot za želodec

Eden od starih nasvetov, kako se znebiti zamašenega nosu, je pitje kozarca slane vode pred spanjem. Žlička soli pa vsebuje približno toliko soli, kot jo Svetovna zdravstvena organizacija (WHO) priporoča za cel dan, zato pitje take raztopine ni dobra ideja, še posebej za ljudi s povišanim krvnim tlakom.

Slana voda pa lahko pomaga, če jo uporabite drugače, za izpiranje nosu ali grgranje. Sistematični pregled raziskav organizacije Cochrane je pri ljudeh s kroničnim rinosinusitisom ugotovil, da izpiranje nosu s slano raztopino lahko nekoliko olajša simptome. Najpreprosteje je uporabiti fiziološko raztopino ali pripravljene vrečke za izpiranje iz lekarne. Če raztopino pripravljate doma, uporabite prevreto in ohlajeno vodo ter sol brez dodatkov. Ni nujno, da je morska, pomembno je le, da ne vsebuje sredstev proti sprijemanju. Za grgranje zadošča manj kot pol žličke soli v kozarcu mlačne vode.

Če vas zanimajo še druge ljudske metode, si preberite Najmočnejše zdravilo za zdrave sinuse in Preprosta kuhinjska sestavina, ki v nekaj minutah očisti okužbe sinusov.

Okusnejša pot: smuti iz pomaranče, korenčka in ingverja

K sreči obstaja tudi okusnejši način, kako telesu pomagati v sezoni prehladov in zamašenih sinusov. Ta smuti je preprost, osvežilen in sladek ravno toliko, da ga brez prepričevanja popijejo tudi otroci.

• 2 pomaranči
• 2 korenčka
• 1 zeleno jabolko
• 1 žlička naribanega ingverja (po želji; za otroke manj ali nič)

Pomaranči olupite, korenček in jabolko operite in narežite na manjše kose. Vse sestavine zmešajte v mešalniku. Če je napitek pregost, dodajte malo vode. Pijte ga počasi, po majhnih požirkih. Mnogi, ki ga redno pijejo zvečer, pravijo, da se zjutraj počutijo lažje in bolj sveži, čeprav seveda ne gre za zdravilo.

Zakaj prav te sestavine?

• Pomaranča je bogata z vitaminom C, ki prispeva k normalnemu delovanju imunskega sistema. Pregled raziskav organizacije Cochrane sicer ugotavlja, da redno uživanje vitamina C prehladov pri večini ljudi ne prepreči, lahko pa nekoliko skrajša njihovo trajanje.
• Korenček vsebuje betakaroten, iz katerega telo tvori vitamin A. Ta prispeva k ohranjanju normalnih sluznic in normalnega vida, kot navaja ameriški Urad za prehranska dopolnila (NIH ODS).
• Zeleno jabolko napitku doda svežino, vlaknine in rahlo kislino, ki uravnoteži sladkobo pomaranče.
• Ingver v ljudski medicini že stoletja uporabljajo pri prehladih. Po podatkih ameriškega centra NCCIH je v običajnih količinah varen za večino ljudi, previdni pa naj bodo tisti, ki jemljejo zdravila za redčenje krvi. Več o njem preberite v članku Ingver proti kurkumi: kdo je boljši?

Smuti je zaradi teh sestavin zanimiv tudi širše: v kombinaciji z uravnoteženo prehrano lahko pripomore k zadostnemu vnosu vitaminov C in A ter kalija, ki prispeva k vzdrževanju normalnega krvnega tlaka, vlaknine pa podpirajo prebavo. Podobne kombinacije najdete v člankih Ingver, avokado in pomaranča v enem kozarcu: smuti, ki začne delovati tam, kjer se skriva vaš imunski sistem in Štiri sestavine iz vaše kuhinje, ki jih mnogi prisegajo na jutranjo "resetiranje" telesa – pa res delujejo?

Namesto večerje?

Idealno bi bilo, če bi ta napitek postal del vaše lahke večerje. Ker vsebuje malo beljakovin in maščob, mu za boljšo sitost dodajte žlico ovsenih kosmičev ali pest oreščkov, popijte pa ga vsaj uro pred spanjem. Otrokom naj smuti ne nadomesti celega obroka, lahko pa je odličen dodatek k lažji večerji. Še eno večerno različico predstavljamo v članku 4 sestavine in en kozarec zvečer: napitek iz ingverja, kumarice, peteršilja in limone, ki podpira presnovo.

Še nekaj večernih navad za lažje dihanje

• Lažja in zgodnejša večerja. Zadnji večji obrok pojejte dve do tri ure pred spanjem.
• Primerna vlaga v spalnici. Suh, pregret zrak izsušuje sluznico. Sobo prezračite in je ne ogrevajte preveč.
• Manj prahu in pršic. Posteljnino perite redno, plišaste igrače pa umaknite iz otroške postelje.
• Nekoliko dvignjeno vzglavje lahko olajša odtekanje izločkov iz nosu.
• Brez alkohola zvečer. Alkohol lahko poveča otekanje sluznice in smrčanje, kot smo opisali v članku Napitek pomaga pri smrčanju.

Kdaj k zdravniku?

Domači ukrepi so lahko v pomoč pri blagih težavah, ne nadomestijo pa zdravniškega pregleda. Posvetujte se z osebnim zdravnikom ali pediatrom, če zamašen nos traja več kot deset dni ali se po začetnem izboljšanju poslabša, če imate visoko vročino, močan glavobol, oteklino okoli oči ali težave z vidom, ali če se težave vedno znova vračajo. Pri otrocih je razlog za pregled tudi glasno smrčanje s premori v dihanju.

Preberite tudi na Vemkajjem.si

• Najmočnejše zdravilo za zdrave sinuse
• Sok iz petih sestavin, ki jih že imate doma, kot naravna opora telesu v sezoni cvetnega prahu
• Sadni napitek proti smrčanju
• Ste se že poskusili spopasti s smrčanjem z naravnim sokom?
• Težave z apnejo v spanju: kako jih prepoznati in kaj storiti?

Vsebina je informativne narave in ne nadomešča nasveta zdravnika. Pri pripravi so bili uporabljeni javno dostopni strokovni viri, priporočila WHO, EFSA in drugih organizacij.