Datum: 19.6.2024 - Rubrika: Dobro je vedeti
Skodelica češenj na dan: 6 razlogov, zakaj je ta rdeči zaklad eden najmočnejših živil za vaše zdravje
Avtor:
uredništvo Vem, kaj jem
Le 87 kalorij na skodelico, a bogastvo antocianinov, melatonina in vitamina C – češnje zmanjšujejo vnetja, varujejo srce in izboljšujejo spanec.
1. Zmanjšujejo vnetja
Študija objavljena v Journal of Nutrition je pokazala, da češnje zmanjšujejo več biomarkerjev povezanih s kroničnimi vnetnimi boleznimi. Češnjev sok olajša vnetje sklepov, pomaga pri artritisu in protinu.
2. Imajo veliko vitamina C in vlaknin
Skodelica češenj vsebuje 16 odstotkov dneve potrebe po vitaminu C in več kot 2 grama zdravih vlaknin. Upoštevajte, da za vsakih 1000 kalorij, potrebujete 14 gramov vlaknin. To pri ženskah pomeni približno 25 gramov, pri moških pa 38 gramov.
3. Izboljšujejo delovanje možganov
Češnje dokazano lajšajo simptome Alzheimerjeve in Huntingtonove bolezni, poleg tega pa izboljšujejo spomin in delovanje možganov.
4. Preprečujejo poškodbe mišic
Češnje preprečujejo poškodbe mišic, zmanjšujejo bolečine po vadbi ... Vsebujejo namreč veliko antocianinov, ki so močni antioksidanti, ki delujejo protivnetno in pomirjujoče.
5. Zdravijo bolezni srca in ožilja
Antocianini dajejo češnjam značilno rubinasto barvo, pozitivno pa vplivajo na zdravje srca in sladkorno bolezen.
6. pomagajo pri spanju
Češnje so naravni vir melatonina, hormona, ki pomaga nadzorovati spanec. Podobo pozitiven vpliv ima tudi češnjev sok, ki je včasih lahko malce trpek. Bolj je trpek, bolj zdrav je.
Za konec pa najboljše: ali ste vedeli, da isti pozitivni učinki veljajo tudi za zamrznjene češnje?
Študija objavljena v Journal of Nutrition je pokazala, da češnje zmanjšujejo več biomarkerjev povezanih s kroničnimi vnetnimi boleznimi. Češnjev sok olajša vnetje sklepov, pomaga pri artritisu in protinu.
2. Imajo veliko vitamina C in vlaknin
Skodelica češenj vsebuje 16 odstotkov dneve potrebe po vitaminu C in več kot 2 grama zdravih vlaknin. Upoštevajte, da za vsakih 1000 kalorij, potrebujete 14 gramov vlaknin. To pri ženskah pomeni približno 25 gramov, pri moških pa 38 gramov.
3. Izboljšujejo delovanje možganov
Češnje dokazano lajšajo simptome Alzheimerjeve in Huntingtonove bolezni, poleg tega pa izboljšujejo spomin in delovanje možganov.
4. Preprečujejo poškodbe mišic
Češnje preprečujejo poškodbe mišic, zmanjšujejo bolečine po vadbi ... Vsebujejo namreč veliko antocianinov, ki so močni antioksidanti, ki delujejo protivnetno in pomirjujoče.
5. Zdravijo bolezni srca in ožilja
Antocianini dajejo češnjam značilno rubinasto barvo, pozitivno pa vplivajo na zdravje srca in sladkorno bolezen.
6. pomagajo pri spanju
Češnje so naravni vir melatonina, hormona, ki pomaga nadzorovati spanec. Podobo pozitiven vpliv ima tudi češnjev sok, ki je včasih lahko malce trpek. Bolj je trpek, bolj zdrav je.
Za konec pa najboljše: ali ste vedeli, da isti pozitivni učinki veljajo tudi za zamrznjene češnje?
Vsebina je informativne narave in ne nadomešča nasveta zdravnika. Pri pripravi so bili uporabljeni javno dostopni strokovni viri, priporočila WHO, EFSA in drugih organizacij.
vkj
O AVTORJU:
Članek je uredniško pregledal Zvone Štor, ki sicer nima formalne nutricionistične izobrazbe, a že vrsto let pa spremlja tende na področju zdrave hrane in zdravega načina življenja. Članek ni zdravniški nasvet.
Članek je uredniško pregledal Zvone Štor, ki sicer nima formalne nutricionistične izobrazbe, a že vrsto let pa spremlja tende na področju zdrave hrane in zdravega načina življenja. Članek ni zdravniški nasvet.
češnje izboljšujejo možgane
češnje preprečujejo poškodbe mišic
češnje vitamin C vlaknine
češnje zdravje srca ožilje
češnje zmanjšujejo vnetja
* S prijavo se strinjate s politiko zasebnosti. Na ta naslov vam bomo pošiljali samo e-bilten enkrat na teden. Odjavite se lahko kadarkoli.
Zdravje, lepota
Zakaj nutricionisti opozarjajo pred klasično poletno solato s paradižnikom in kumarami – in kaj o tem pravi znanost
Teorija kombiniranja živil trdi, da kumara in paradižnik skupaj povzročata napenjanje, a sodobna znanost tega ne potrjuje. Kdo ima prav in ali je opozorilo sploh utemeljeno?
VEČ >
Dobro je vedeti
Testosteron: katera živila ga lahko naravno podprejo?
VEČ >
Zdravje, lepota
Pikantna limonada: zakaj jo pijejo športniki, dietetiki in tisti, ki so nekoč slišali za Beyonc{-15447}
VEČ >
Dobro je vedeti
Skodelica češenj na dan: 6 razlogov, zakaj je ta rdeči zaklad eden najmočnejših živil za vaše zdravje
VEČ >
Dobro je vedeti
Vegetarijanec ali mesojedec: kdo živi dlje? Odgovor znanosti vas bo presenetil
VEČ >
Dobro je vedeti
Ko jeste, je za srce morda važnejše od tega, kaj jeste – vsaj pri ženskah
Po nekaterih ugotovitvah naj bi vsak dodaten odstotek dnevnih kalorij, zaužit po 18. uri, rahlo poslabšal kazalnike zdravja srca pri ženskah – od krvnega tlaka do ravni sladkorja v krvi.
VEČ >
Zdravje, lepota
Zeleni napitek s špinačo, ingverjem in avokadom: recept za podporo čiščenju telesa
VEČ >
Dobro je vedeti
Pozabite na led in sladkor: 5 trikov za limonado, ki je res nizkokalorična
VEČ >
Zdravje, lepota
Banana + 3 preprosti dodatki = poletni napitek, ki ga boste pili vsako jutro
VEČ >
Dobro je vedeti
Ko babičina modrost postane recept: čebula, med in orehove lupine proti visokemu pritisku
VEČ >
Vabimo vas, da med prvimi preizkusite brezplačno in brez oglasov mobilno aplikacijo Peek & Cook. Za več informacij kliknite TUKAJ >>
Naložite mobilno aplikacijo:
Poslikajte hrano in spremljate kalorije, beljakovine, vlaknine, ogljikove hidrate in maščobe. Naj bo vaša prehrana bolj uravnotežena ...
Več o aplikaciji najdete TUKAJ
