Vem, kaj jem - portal o zdravi hrani, zdravju, lepoti in zdravem načinu življenja
Išči
Domov
živila, ki vsebujejo več soli kot čips
Rubrika:

Dobro je vedeti

živila, ki vsebujejo več soli kot čips

Verjetno veste, da prekomerno uživanje soli povečuje tveganje za bolezni srca, visok krvni tlak in druge zdravstvene težave. Kljub temu pa večina ljudi še vedno zaužije več soli, kot je priporočeno. Zakaj?


Povprečen odrasel človek naj bi dnevno zaužil največ 2.300 mg natrija (kar ustreza približno eni čajni žlički soli), vendar večina ljudi preseže to mejo. Za osebe, starejše od 51 let, ter za tiste z visokim krvnim tlakom, sladkorno boleznijo ali boleznimi ledvic, je priporočena meja še nižja – 1.500 mg na dan.​

Čeprav je čips pogosto označen kot slan prigrizek, obstajajo številna druga živila, ki vsebujejo več soli, kot bi pričakovali. Na primer, ena porcija čipsa (približno 30 gramov) vsebuje okoli 170 mg natrija. Vendar pa so nekatera druga živila, ki jih morda uživate vsakodnevno, še bolj bogata z natrijem.​
  • Koruzni kosmiči
    živila, ki vsebujejo več soli kot čips

    Morda se zdi presenetljivo, vendar koruzni kosmiči vsebujejo precej natrija. Ena porcija (približno 42 gramov) vsebuje okoli 300 mg natrija, kar je več kot v enaki količini čipsa.



  • Paradižnikova omaka
    živila, ki vsebujejo več soli kot čips

    Paradižnikova omaka je pogosto uporabljena sestavina v številnih jedeh, vendar je lahko vir velike količine natrija. Porcija (približno 65 gramov) lahko vsebuje več kot 600 mg natrija. Priporočljivo je, da omako pripravite doma, saj tako lahko nadzorujete količino dodane soli.

  • Kruh
    živila, ki vsebujejo več soli kot čips

    Kruh je osnovno živilo v mnogih prehranjevalnih navadah, vendar lahko vsebuje presenetljivo veliko natrija. Rezina kruha lahko vsebuje od 100 do 230 mg natrija, odvisno od vrste in proizvajalca . Ker kruh pogosto uživamo večkrat na dan, se lahko skupna količina zaužitega natrija hitro poveča.

  • Kava z mlekom
    živila, ki vsebujejo več soli kot čips

    Čeprav kava sama po sebi ne vsebuje veliko natrija, lahko dodatki, kot so mleko ali sladila, povečajo vsebnost natrija. Na primer, skodelica kave z mlekom lahko vsebuje približno 35 mg natrija . Če kavo pogosto pijete zunaj, bodite pozorni na dodatke, ki jih dodajajo.

  • Konzervirana zelenjava
    živila, ki vsebujejo več soli kot čips

    Konzervirana zelenjava je priročna, vendar pogosto vsebuje veliko natrija, ki se uporablja kot konzervans. Na primer, 30 gramov konzervirane mešane zelenjave lahko vsebuje do 255 mg natrija . Če je mogoče, izberite svežo ali zamrznjeno zelenjavo brez dodane soli.

  • Juhe iz vrečk
    živila, ki vsebujejo več soli kot čips

    Komercialno pripravljene juhe so pogosto bogate z natrijem. Na primer, ena porcija piščančje juhe lahko vsebuje od 900 do 1.600 mg natrija. Priprava domače juhe vam omogoča nadzor nad količino dodane soli.

  • Slani prigrizki
    živila, ki vsebujejo več soli kot čips

    Slani prigrizki, kot so bobi palčke, lahko vsebujejo več natrija kot čips. Porcija (30 gramov) lahko vsebuje do 440 mg natrija. Čeprav so ti prigrizki pogosto označeni kot "bolj zdravi", je pomembno preveriti vsebnost natrija na embalaži.

  • Prehranski dodatki
    živila, ki vsebujejo več soli kot čips

    Različni dodatki, kot so kečap, gorčica in pekoče omake, lahko znatno prispevajo k dnevnemu vnosu natrija. Na primer, 15 gramov kečapa vsebuje približno 167 mg natrija ​, enaka količina gorčice pa okoli 150 mg . Pekoče omake lahko vsebujejo še več natrija, odvisno od blagovne znamke.

Čeprav je sol pomembna za normalno delovanje telesa, je prekomerno uživanje povezano s številnimi zdravstvenimi težavami. Bodite pozorni na skrite vire natrija v prehrani in poskušajte izbirati sveže, manj predelane izdelke. Preverjajte oznake na embalaži in se zavedajte, da tudi živila, ki se ne zdijo slana, lahko vsebujejo veliko natrija.
vkj


Prekomerno uživanje soli
Skriti viri natrija
Vsebnost natrija v hrani
Zdrava prehrana brez soli
Zdravstvene težave zaradi prekomerne soli






Bilten po e-mailu
Prejmite vsak teden brezplačen Vem, kaj jem e-bilten, ki je poln aktualnih nasvetov, novic in priporočil, kako obdržati zdravje v najboljši kondiciji. Splača se!
* Na ta naslov vam bomo pošiljali samo e-bilten enkrat na teden. Odjavite se lahko kadarkoli.














Zakaj ste se zredili čez noč?
Dobro je vedeti
Zakaj ste se zredili čez noč?
Kako veste, da ne jeste dovolj ogljikovih hidratov?
Dobro je vedeti
Kako veste, da ne jeste dovolj ogljikovih hidratov?
Jejte sadje pred obroki in hujšajte
Zdravje, lepota
Jejte sadje pred obroki in hujšajte
Zakaj vsi hočejo gensko spremenjen krompir?
Zanimivosti
Zakaj vsi hočejo gensko spremenjen krompir?
Ocvrta hrana ogroža zdravje
Dobro je vedeti
Ocvrta hrana ogroža zdravje
Če hujšate, zajtrk ni pomemben?
Dobro je vedeti
Če hujšate, zajtrk ni pomemben?
Skriti morilec 21. stoletja
Dobro je vedeti
Skriti morilec 21. stoletja
10 jesenskih živil, ki vam pomagajo hujšati
Dobro je vedeti
10 jesenskih živil, ki vam pomagajo hujšati
Kaj morate vedeti o povezavi glutena in ščitnice
Dobro je vedeti
Kaj morate vedeti o povezavi glutena in ščitnice
5 najbolj zdravih jesenskih živil za izboljšanje spomina
Dobro je vedeti
5 najbolj zdravih jesenskih živil za izboljšanje spomina
Hrana, ki vas bo rešila napenjanja
Dobro je vedeti
Hrana, ki vas bo rešila napenjanja
S spanjem proti debelosti in proti sladkorni
Dobro je vedeti
S spanjem proti debelosti in proti sladkorni
Če jeste to, vnašate strup v svoje telo
Dobro je vedeti
Če jeste to, vnašate strup v svoje telo
5 načinov, kako se znebiti odvečne soli v telesu
Dobro je vedeti
5 načinov, kako se znebiti odvečne soli v telesu
Kaj se dogaja z organizmom, če redno jemo hruške
Zdravje, lepota
Kaj se dogaja z organizmom, če redno jemo hruške
Dva vitamina, ki ju najpogosteje primanjkuje ljudem, starejšim od 50 let
Zdravje, lepota
Dva vitamina, ki ju najpogosteje primanjkuje ljudem, starejšim od 50 let
10 + 1 nutricističnih nasvetov samo za bogate
Dobro je vedeti
10 + 1 nutricističnih nasvetov samo za bogate
Nogavice v postelji niso samo za pozimi
Dobro je vedeti
Nogavice v postelji niso samo za pozimi
Sokovi za nižanje pritiska
Dobro je vedeti
Sokovi za nižanje pritiska
Kaj dobite, ko kombinirate čokolado in jabolko
Dobro je vedeti
Kaj dobite, ko kombinirate čokolado in jabolko




Copyright (c)
VemKajJem.si
Marec 2025
π
puščica gor