4 znaki, da zaužijete preveč soli

Če redno posegate po predelani hrani, hitri prehrani ali pogosto dosoljujete jedi, obstaja velika verjetnost, da v telo vnašate preveč soli. To pa lahko vodi do resnih zdravstvenih težav.

Koliko soli je preveč?

Priporočila glede vnosa soli se razlikujejo glede na zdravstveno stanje posameznika:

• Zdravi odrasli naj ne bi zaužili več kot 2.300 mg natrija na dan, kar ustreza približno eni čajni žlički soli.
  
  
• Osebe z visokim krvnim tlakom, sladkorno boleznijo ali boleznijo ledvic naj bi omejile vnos na 1.500 mg natrija dnevno.
  
  
• Kljub tem priporočilom povprečen Američan dnevno zaužije okoli 3.400 mg natrija, kar je precej nad priporočeno mejo.

1. Neprestana žeja

Če se pogosto zbujate s suhim grlom ali imate občutek, da nikoli niste dovolj hidrirani, je to lahko znak prekomernega vnosa soli. Ko zaužijete preveč soli, telo potrebuje več tekočine, da vzdržuje ravnovesje. To vodi do povečanega občutka žeje, saj telo skuša razredčiti odvečni natrij v krvi.

2. Občutek napihnjenosti

Prekomeren vnos soli povzroča zadrževanje vode v telesu, kar se lahko kaže kot napihnjenost ali otekanje, zlasti v predelu trebuha. Natrij namreč veže vodo, kar vodi do občutka napetosti in nelagodja.

3. Povišan krvni tlak

Eden najresnejših učinkov prekomernega vnosa soli je povišan krvni tlak. Ko zaužijete preveč soli, telo zadrži več vode, kar poveča volumen krvi in s tem pritisk na stene arterij. Dolgotrajno povišan krvni tlak povečuje tveganje za srčne bolezni in možgansko kap.

4. Slabša kakovost kosti

Prekomeren vnos soli lahko vpliva na zdravje kosti. Visok vnos natrija povečuje izločanje kalcija z urinom, kar lahko sčasoma vodi do zmanjšane kostne gostote in poveča tveganje za osteoporozo. To je še posebej pomembno za starejše odrasle in ženske po menopavzi, ki so že tako bolj dovzetne za izgubo kostne mase.

Kako zmanjšati vnos soli?

• Bodite pozorni na skrite vire soli
  Velik del soli, ki jo zaužijemo, ne prihaja iz solnice, temveč iz predelane hrane, kot so konzervirane juhe, prigrizki, siri in mesni izdelki. Preverjajte oznake na embalaži in se odločajte za izdelke z manjšo vsebnostjo natrija.
  
  
• Kuhajte doma
  Priprava obrokov doma vam omogoča nadzor nad količino soli v hrani. Uporabljajte zelišča in začimbe za izboljšanje okusa brez dodajanja soli.
  
  
• Pijte dovolj vode
  Zadosten vnos vode pomaga telesu pri izločanju odvečnega natrija in zmanjšuje občutek napihnjenosti.

Sol je pomembna za naše zdravje, vendar je ključnega pomena, da jo uživamo v zmernih količinah. Prekomeren vnos soli lahko vodi do resnih zdravstvenih težav, kot so povišan krvni tlak, težave s kostmi in zadrževanje vode v telesu. S premišljenim pristopom k prehrani in zavedanjem o skritih virih soli lahko ohranite svoje zdravje in dobro počutje.