Vem, kaj jem - portal o zdravi hrani, zdravju, lepoti in zdravem načinu življenja
Išči
Domov
3 hormoni, ki (lahko) preprečujejo hujšanje
Rubrika:

Zdravje, lepota

3 hormoni, ki (lahko) preprečujejo hujšanje

Se trudite shujšati, a tehtnica vztrajno kaže isto številko? Morda je krivda v vaših hormonih ...


Hormoni so kemični prenašalci v telesu, ki uravnavajo številne funkcije, vključno s presnovo in apetitom. Ko so ti hormoni v neravnovesju, lahko kljub zdravemu načinu življenja težko izgubite odvečne kilograme.
  • Estrogen – ženski hormon, ki lahko spodbuja kopičenje maščobe

    Estrogen je glavni ženski spolni hormon, ki vpliva na razvoj ženskih značilnosti, kot so prsi in boki. Vendar pa lahko previsoka raven estrogena prispeva k kopičenju maščobe, zlasti v predelu trebuha. To se pogosto zgodi zaradi uživanja hrane z visoko vsebnostjo estrogena ali zaradi izpostavljenosti okoljskim estrogenom.



    Kako uravnotežiti estrogen:
    • Povečajte vnos vlaknin: Uživanje 35–45 gramov vlaknin na dan lahko pomaga odstraniti odvečni estrogen iz telesa. Vlaknine najdemo v zelenjavi, sadju, polnozrnatih žitih in stročnicah.​

      Izogibajte se procesirani hrani: Predelana hrana lahko vsebuje umetne estrogene, ki motijo hormonsko ravnovesje.​

      Redna telesna dejavnost: Vadba lahko pomaga uravnavati raven estrogena in zmanjšati telesno maščobo.​

  • Inzulin – hormon, ki uravnava krvni sladkor
    Inzulin je hormon, ki ga proizvaja trebušna slinavka in pomaga uravnavati raven glukoze (sladkorja) v krvi. Ko zaužijemo ogljikove hidrate, se raven glukoze poveča, inzulin pa pomaga prenesti glukozo v celice za energijo. Vendar pa lahko dolgotrajno visoka raven inzulina vodi do inzulinske rezistence, kjer celice postanejo manj občutljive na inzulin, kar lahko prispeva k povečanju telesne teže.

    Kako uravnotežiti inzulin:
    • Uživajte jabolčni kis: Raziskave so pokazale, da lahko uživanje dveh žlic jabolčnega kisa pred obrokom z ogljikovimi hidrati zmanjša raven glukoze v krvi pri ljudeh z inzulinsko rezistenco.

    • Izogibajte se rafiniranim sladkorjem: Sladkorji in predelana hrana lahko povzročijo hitre skoke glukoze in inzulina v krvi.​

    • Redna telesna dejavnost: Vadba povečuje občutljivost celic na inzulin, kar pomaga pri uravnavanju krvnega sladkorja.​

  • Kortizol – stresni hormon, ki vpliva na telesno težo
    Kortizol je hormon, ki se sprošča kot odziv na stres. Dolgotrajno povišana raven kortizola lahko vodi do povečanja telesne teže, zlasti v predelu trebuha. Prav tako lahko vpliva na apetit in povzroči hrepenenje po nezdravi hrani.

    Kako zmanjšati raven kortizola:
    • Redna telesna dejavnost: Vadba, kot so hoja, tek ali plavanje, lahko pomaga zmanjšati stres in raven kortizola.​

    • Tehnike sproščanja: Meditacija, joga in globoko dihanje lahko pomagajo zmanjšati stres.​

    • Dovolj spanja: Kakovosten spanec je ključnega pomena za uravnavanje hormonov, vključno s kortizolom.​
Če se trudite shujšati, a ne vidite rezultatov, je morda čas, da preverite svoje hormonsko ravnovesje. Uravnoteženje hormonov, kot so estrogen, inzulin in kortizol, lahko igra ključno vlogo pri uspešnem hujšanju. Posvetujte se z zdravstvenim strokovnjakom, ki vam lahko pomaga pri pregledu in uravnavanju hormonov za boljše zdravje in počutje.
vkj


Estrogen in maščoba
Hormonsko ravnovesje
Kortizol in hujšanje
Prehrana za uravnoteženje hormonov
Uravnavanje inzulina






Bilten po e-mailu
Prejmite vsak teden brezplačen Vem, kaj jem e-bilten, ki je poln aktualnih nasvetov, novic in priporočil, kako obdržati zravje v najboljši kondiciji (oglejte si zadnjo številko). Splača se!
* Na ta naslov vam bomo pošiljali samo e-bilten enkrat na teden. Odjavite se lahko kadarkoli.














3 stvari, ki jih nikdar ne bi dali na žar, pa bi jih lahko
Dobro je vedeti
3 stvari, ki jih nikdar ne bi dali na žar, pa bi jih lahko
Da vam slučajno ne bi padlo na pamet to jesti za zajtrk!
Dobro je vedeti
Da vam slučajno ne bi padlo na pamet to jesti za zajtrk!
Kombinacija, ki je šokirala zdravnike
Zdravje, lepota
Kombinacija, ki je šokirala zdravnike
Jod je poleti najpomembnejši mineral. Zakaj?
Dobro je vedeti
Jod je poleti najpomembnejši mineral. Zakaj?
Ali je jajce res krivo za težave s srcem?
Dobro je vedeti
Ali je jajce res krivo za težave s srcem?
Še ena pandemija med nami ...
Dobro je vedeti
Še ena pandemija med nami ...
4 primeri, kako lahko s škodljivo hrano hujšamo
Dobro je vedeti
4 primeri, kako lahko s škodljivo hrano hujšamo
Previdno z zdravimi živili, ki so lahko tudi nevarna
Dobro je vedeti
Previdno z zdravimi živili, ki so lahko tudi nevarna
Sladke pijače negativno vplivajo na ščitnične hormone
Dobro je vedeti
Sladke pijače negativno vplivajo na ščitnične hormone
5 mitov o hitri hrani, ki ne držijo
Dobro je vedeti
5 mitov o hitri hrani, ki ne držijo
Kako najlažje premagate bolečine v sklepih?
Zdravje, lepota
Kako najlažje premagate bolečine v sklepih?
Malo spanja, večji trebuh?
Dobro je vedeti
Malo spanja, večji trebuh?
Sedaj je pravi čas za dieto vseh diet
Dobro je vedeti
Sedaj je pravi čas za dieto vseh diet
7 razlogov, zakaj bi morali jesti več jagod in borovnic
Dobro je vedeti
7 razlogov, zakaj bi morali jesti več jagod in borovnic
Nas mora skrbeti preveč ali premalo kortizola?
Zdravje, lepota
Nas mora skrbeti preveč ali premalo kortizola?
Hrana, ki je v vročini ni dobro jesti
Dobro je vedeti
Hrana, ki je v vročini ni dobro jesti
Zakaj bi morali vsak dan pojesti eno pomarančo?
Dobro je vedeti
Zakaj bi morali vsak dan pojesti eno pomarančo?
Ali lahko jemljete omega-3 maščobne kisline, če imate protin?
Zdravje, lepota
Ali lahko jemljete omega-3 maščobne kisline, če imate protin?
Hitri triki pa boljše zdravje in popolnejšo postavo
Dobro je vedeti
Hitri triki pa boljše zdravje in popolnejšo postavo
S pijačo nad neprijetne telesne vonjave
Dobro je vedeti
S pijačo nad neprijetne telesne vonjave




Copyright (c)
VemKajJem.si
Marec 2025
π
puščica gor