Vem, kaj jem - portal o zdravi hrani, zdravju, lepoti in zdravem načinu življenja
Išči
Domov
3 hormoni, ki (lahko) preprečujejo hujšanje
Rubrika:

Zdravje, lepota

3 hormoni, ki (lahko) preprečujejo hujšanje

Se trudite shujšati, a tehtnica vztrajno kaže isto številko? Morda je krivda v vaših hormonih ...


Hormoni so kemični prenašalci v telesu, ki uravnavajo številne funkcije, vključno s presnovo in apetitom. Ko so ti hormoni v neravnovesju, lahko kljub zdravemu načinu življenja težko izgubite odvečne kilograme.
  • Estrogen – ženski hormon, ki lahko spodbuja kopičenje maščobe

    Estrogen je glavni ženski spolni hormon, ki vpliva na razvoj ženskih značilnosti, kot so prsi in boki. Vendar pa lahko previsoka raven estrogena prispeva k kopičenju maščobe, zlasti v predelu trebuha. To se pogosto zgodi zaradi uživanja hrane z visoko vsebnostjo estrogena ali zaradi izpostavljenosti okoljskim estrogenom.



    Kako uravnotežiti estrogen:
    • Povečajte vnos vlaknin: Uživanje 35–45 gramov vlaknin na dan lahko pomaga odstraniti odvečni estrogen iz telesa. Vlaknine najdemo v zelenjavi, sadju, polnozrnatih žitih in stročnicah.​

      Izogibajte se procesirani hrani: Predelana hrana lahko vsebuje umetne estrogene, ki motijo hormonsko ravnovesje.​

      Redna telesna dejavnost: Vadba lahko pomaga uravnavati raven estrogena in zmanjšati telesno maščobo.​

  • Inzulin – hormon, ki uravnava krvni sladkor
    Inzulin je hormon, ki ga proizvaja trebušna slinavka in pomaga uravnavati raven glukoze (sladkorja) v krvi. Ko zaužijemo ogljikove hidrate, se raven glukoze poveča, inzulin pa pomaga prenesti glukozo v celice za energijo. Vendar pa lahko dolgotrajno visoka raven inzulina vodi do inzulinske rezistence, kjer celice postanejo manj občutljive na inzulin, kar lahko prispeva k povečanju telesne teže.

    Kako uravnotežiti inzulin:
    • Uživajte jabolčni kis: Raziskave so pokazale, da lahko uživanje dveh žlic jabolčnega kisa pred obrokom z ogljikovimi hidrati zmanjša raven glukoze v krvi pri ljudeh z inzulinsko rezistenco.

    • Izogibajte se rafiniranim sladkorjem: Sladkorji in predelana hrana lahko povzročijo hitre skoke glukoze in inzulina v krvi.​

    • Redna telesna dejavnost: Vadba povečuje občutljivost celic na inzulin, kar pomaga pri uravnavanju krvnega sladkorja.​

  • Kortizol – stresni hormon, ki vpliva na telesno težo
    Kortizol je hormon, ki se sprošča kot odziv na stres. Dolgotrajno povišana raven kortizola lahko vodi do povečanja telesne teže, zlasti v predelu trebuha. Prav tako lahko vpliva na apetit in povzroči hrepenenje po nezdravi hrani.

    Kako zmanjšati raven kortizola:
    • Redna telesna dejavnost: Vadba, kot so hoja, tek ali plavanje, lahko pomaga zmanjšati stres in raven kortizola.​

    • Tehnike sproščanja: Meditacija, joga in globoko dihanje lahko pomagajo zmanjšati stres.​

    • Dovolj spanja: Kakovosten spanec je ključnega pomena za uravnavanje hormonov, vključno s kortizolom.​
Če se trudite shujšati, a ne vidite rezultatov, je morda čas, da preverite svoje hormonsko ravnovesje. Uravnoteženje hormonov, kot so estrogen, inzulin in kortizol, lahko igra ključno vlogo pri uspešnem hujšanju. Posvetujte se z zdravstvenim strokovnjakom, ki vam lahko pomaga pri pregledu in uravnavanju hormonov za boljše zdravje in počutje.
vkj


Estrogen in maščoba
Hormonsko ravnovesje
Kortizol in hujšanje
Prehrana za uravnoteženje hormonov
Uravnavanje inzulina






Bilten po e-mailu
Prejmite vsak teden brezplačen Vem, kaj jem e-bilten, ki je poln aktualnih nasvetov, novic in priporočil, kako obdržati zravje v najboljši kondiciji (oglejte si zadnjo številko). Splača se!
* Na ta naslov vam bomo pošiljali samo e-bilten enkrat na teden. Odjavite se lahko kadarkoli.














železo je ključnega pomena pri zdravljenju zamaščenih jeter
Dobro je vedeti
železo je ključnega pomena pri zdravljenju zamaščenih jeter
Začimba, ki povsem zatre apetit
Dobro je vedeti
Začimba, ki povsem zatre apetit
Čas vnosa beljakovin je zelo pomemben pri starejših
Dobro je vedeti
Čas vnosa beljakovin je zelo pomemben pri starejših
5 živil za boljše razpoloženje
Zdravje, lepota
5 živil za boljše razpoloženje
Poletna vitaminska bomba
Zdravje, lepota
Poletna vitaminska bomba
Kako preprečiti sončne opekline
Dobro je vedeti
Kako preprečiti sončne opekline
Rastlinske beljakovine za daljše življenje
Dobro je vedeti
Rastlinske beljakovine za daljše življenje
Smuti večne mladosti za utrujene
Zdravje, lepota
Smuti večne mladosti za utrujene
Katera hranila najpogosteje primanjkujejo veganom?
Dobro je vedeti
Katera hranila najpogosteje primanjkujejo veganom?
Vulkan antioksidantov
Zdravje, lepota
Vulkan antioksidantov
Smuti proti zakisanosti
Zdravje, lepota
Smuti proti zakisanosti
Kako občasno prenajedanje vpliva na telo?
Dobro je vedeti
Kako občasno prenajedanje vpliva na telo?
Ali je grah naravna zaščita pred sladkorno boleznijo tipa 2?
Dobro je vedeti
Ali je grah naravna zaščita pred sladkorno boleznijo tipa 2?
Je solata lahko obrok?
Dobro je vedeti
Je solata lahko obrok?
Pijača, ki vas ne odžeja, temveč škoduje
Dobro je vedeti
Pijača, ki vas ne odžeja, temveč škoduje
Tihi zaveznik proti debelosti, ki ga (najbrž) podcenjujete
Dobro je vedeti
Tihi zaveznik proti debelosti, ki ga (najbrž) podcenjujete
3 stvari, ki jih nikdar ne bi dali na žar, pa bi jih lahko
Dobro je vedeti
3 stvari, ki jih nikdar ne bi dali na žar, pa bi jih lahko
Da vam slučajno ne bi padlo na pamet to jesti za zajtrk!
Dobro je vedeti
Da vam slučajno ne bi padlo na pamet to jesti za zajtrk!
Kombinacija, ki je šokirala zdravnike
Zdravje, lepota
Kombinacija, ki je šokirala zdravnike
Jod je poleti najpomembnejši mineral. Zakaj?
Dobro je vedeti
Jod je poleti najpomembnejši mineral. Zakaj?




Copyright (c)
VemKajJem.si
Marec 2025
π
puščica gor