Rubrika:
Dobro je vedeti
Post je priložnost za zdravo in redno prehranjevanje
Večina ljudi se na žalost ne prehranjuje pravilno. Če se nekdo odloči za post, to običajno ne da pričakovanih rezultatov. Post je namreč tudi način prehranjevanja.
Meso je pogosto stalnica na jedilnikih večine ljudi pri nas in to je največja težava pri postenju, saj vsi mislijo, da če ne jem mesa, ne bom zdrav in ne bom imel energije. Če želimo ostati zdravi in telesu omogočiti lažje delovanje, potem moramo uživati banane, hruške, pomaranče, jabolka, korenje, brokoli, krompir, stročji fižol, fižol, koruzo in polnozrnata žita.
Post ni nujno stradanje, temveč premišljeno prehranjevanje, ki telesu omogoči regeneracijo. Raziskave kažejo, da lahko občasno omejevanje vnosa kalorij izboljša presnovo in zmanjša tveganje za sladkorno bolezen tipa 2. Na primer, ena izmed raziskav, objavljena v reviji New England Journal of Medicine, je pokazala, da post izboljšuje celične funkcije in zmanjšuje vnetja.
Obstaja več vrst postenja. Intermitentni post (prekinitveno postenje) vključuje prehranjevanje v določenih časovnih okvirih, na primer le v osmih urah na dan. Druga oblika je popolni post za določen čas, na primer 24 ur enkrat tedensko. Pomembno je, da telo vseeno dobi potrebne hranilne snovi. Pri postenju je priporočljivo jesti živila, bogata z vlakninami, vitamini in minerali. Med njimi so tudi lanena semena, ki vsebujejo veliko omega-3 maščobnih kislin, ali oreščki, ki so dober vir beljakovin.
Post lahko pomaga tudi pri mentalni jasnosti in izboljšanju koncentracije. Po podatkih raziskave, opravljene na Univerzi v Kaliforniji, lahko post poveča nastajanje BDNF (možganskega nevrotrofičnega faktorja), ki spodbuja rast nevronov in pomaga pri učenju ter pomnjenju.
Seveda post ni primeren za vse. Osebe z določenimi zdravstvenimi težavami, kot so nizka telesna teža, motnje hranjenja ali določene kronične bolezni, naj se o postenju posvetujejo s strokovnjakom. Prav tako je pomembno, da se post izvaja na varen način in ne vodi v pomanjkanje ključnih hranil. V vsakem primeru pa je smiselno razmisliti o tem, kako lahko uravnotežena prehrana izboljša naše zdravje in splošno počutje.
Post ni nujno stradanje, temveč premišljeno prehranjevanje, ki telesu omogoči regeneracijo. Raziskave kažejo, da lahko občasno omejevanje vnosa kalorij izboljša presnovo in zmanjša tveganje za sladkorno bolezen tipa 2. Na primer, ena izmed raziskav, objavljena v reviji New England Journal of Medicine, je pokazala, da post izboljšuje celične funkcije in zmanjšuje vnetja.
Obstaja več vrst postenja. Intermitentni post (prekinitveno postenje) vključuje prehranjevanje v določenih časovnih okvirih, na primer le v osmih urah na dan. Druga oblika je popolni post za določen čas, na primer 24 ur enkrat tedensko. Pomembno je, da telo vseeno dobi potrebne hranilne snovi. Pri postenju je priporočljivo jesti živila, bogata z vlakninami, vitamini in minerali. Med njimi so tudi lanena semena, ki vsebujejo veliko omega-3 maščobnih kislin, ali oreščki, ki so dober vir beljakovin.
Post lahko pomaga tudi pri mentalni jasnosti in izboljšanju koncentracije. Po podatkih raziskave, opravljene na Univerzi v Kaliforniji, lahko post poveča nastajanje BDNF (možganskega nevrotrofičnega faktorja), ki spodbuja rast nevronov in pomaga pri učenju ter pomnjenju.
Seveda post ni primeren za vse. Osebe z določenimi zdravstvenimi težavami, kot so nizka telesna teža, motnje hranjenja ali določene kronične bolezni, naj se o postenju posvetujejo s strokovnjakom. Prav tako je pomembno, da se post izvaja na varen način in ne vodi v pomanjkanje ključnih hranil. V vsakem primeru pa je smiselno razmisliti o tem, kako lahko uravnotežena prehrana izboljša naše zdravje in splošno počutje.
vkj
O AVTORJU:
Članek je uredniško pregledal Zvone Štor, ki sicer nima formalne nutricionistične izobrazbe, a že vrsto let pa spremlja tende na področju zdrave hrane in zdravega načina življenja. Članek ni zdravniški nasvet.
Članek je uredniško pregledal Zvone Štor, ki sicer nima formalne nutricionistične izobrazbe, a že vrsto let pa spremlja tende na področju zdrave hrane in zdravega načina življenja. Članek ni zdravniški nasvet.
VSEBINA NA TEJ STRANI JE INFORMATIVNE NARAVE IN NE NADOMEŠČA STROKOVNEGA MEDICINSKEGA NASVETA.
Post in presnova
Postenje
Prehranjevanje
Zdrava prehrana
Zdravje in prehrana
* Na ta naslov vam bomo pošiljali samo e-bilten enkrat na teden. Odjavite se lahko kadarkoli.
Zdravje, lepota
Recept za alkalno vodo, ki uničuje težke bolezni
Alkalna voda je zelo pomembna za zdravje in nikar si ne mislite, da jo lahko nadomestite z vodo iz pipe.
VEČ >
Dobro je vedeti
Ali veste, kdaj morate spati z mokrimi nogavicami?
VEČ >
Zdravje, lepota
Pečen paradižnik dela čudeže
VEČ >
Zdravje, lepota
Stvari, ki jih lahko jeste ponoči, in ne redijo
VEČ >
Dobro je vedeti
Sok, ki odganja kronično nespečnost
VEČ >
Zdravje, lepota
Učinkovit recept proti zamaščenim žilam
Zamaščene žile nastanejo nastane zaradi nepravilne prehrane, pomanjkanja fizične aktivnost in stresa.
VEČ >
Dobro je vedeti
Kako po vonju prepoznati bolezen?
VEČ >
Dobro je vedeti
Ponovno odkrijmo pozabljeno: dren
VEČ >
Dobro je vedeti
V kateri hrani je skrite največ soli?
VEČ >
Zanimivosti
Test, kako zdravi so vaši možgani
VEČ >
Naložite mobilno aplikacijo:
Poslikajte hrano in spremljate kalorije, beljakovine, vlaknine, ogljikove hidrate in maščobe. Naj bo vaša prehrana bolj uravnotežena ...
Več o aplikaciji najdete TUKAJ
