Vem, kaj jem - portal o zdravi hrani, zdravju, lepoti in zdravem načinu življenja
Išči
Domov
Kako mastna hrana vpliva na spanje?
Rubrika:

Dobro je vedeti

Kako mastna hrana vpliva na spanje?

Ali ste vedeli, da lahko hrana, ki jo zaužijemo čez dan, vpliva na kakovost našega spanca? Raziskave potrjujejo, da zelo ...


Nedavna ameriška študija je pokazala, da moški, ki jedo veliko mastne hrane, pogosteje trpijo zaradi dnevne zaspanosti, slabega spanca in celo spalne apneje.

Kaj pravi raziskava?



V raziskavi je sodelovalo 1800 Avstralcev, starih od 35 do 80 let. Znanstveniki so jih spremljali eno leto, pri tem pa so beležili njihove prehranjevalne navade in analizirali njihov življenjski slog ter kronične bolezni. Rezultati so pokazali, da so imeli tisti, ki so zaužili največ maščob, največ težav z zaspanostjo in koncentracijo. Kar 39 % udeležencev z visoko vsebnostjo maščob v prehrani je poročalo o dnevni zaspanosti, medtem ko je bilo takšnih le 26 % pri tistih, ki so uživali manj mastno hrano.

Kako hrana vpliva na spanje?

Maščobe so pomemben vir energije, vendar lahko njihov prekomerni vnos poruši naravne spalne vzorce. Raziskave kažejo, da prehrana z veliko nasičenih maščob (tistih, ki jih najdemo v rdečem mesu, maslu in predelani hrani) zmanjša čas globokega spanja. To je faza spanja, ki je ključna za regeneracijo telesa in možganov.

Po drugi strani pa uživanje zdravih maščob, kot so omega-3 maščobne kisline, lahko izboljša kakovost spanja. Študija, objavljena v reviji Journal of Clinical Sleep Medicine, je pokazala, da ljudje, ki uživajo več rib (bogatih z omega-3), lažje zaspijo in imajo manj težav z nespečnostjo.

Začaran krog zaspanosti in prehrane

Znanstveniki opozarjajo na nevaren začaran krog: če smo čez dan utrujeni, naše telo zahteva več energije, kar pogosto vodi v večje hrepenenje po kalorični hrani – še posebej po mastnih in sladkih jedeh. Posledično vnos takšne hrane še dodatno poslabša kakovost spanja, kar pomeni, da smo naslednji dan še bolj utrujeni.

Poleg tega lahko pomanjkanje spanja negativno vpliva na hormone, ki uravnavajo občutek lakote in sitosti. Ko premalo spimo, se raven hormona grelina (ki spodbuja apetit) poveča, medtem ko se raven leptina (ki daje občutek sitosti) zmanjša. To pomeni, da nas pomanjkanje spanja lahko dejansko sili v prenajedanje.

Kako izboljšati spanec s prehrano?

Če želite izboljšati kakovost spanja, je priporočljivo upoštevati nekaj preprostih prehranskih smernic:
  • Izogibajte se mastni in težki hrani pred spanjem
    Velik obrok z veliko maščobami lahko upočasni prebavo in povzroči nelagodje med spanjem.

  • Povečajte vnos omega-3 maščob
    Ribe, kot so losos, sardine in skuša, pomagajo pri uravnavanju spalnih hormonov.

  • V prehrano vključite več vlaknin
    Polnozrnata žita, sadje in zelenjava prispevajo k bolj stabilni ravni sladkorja v krvi, kar preprečuje nenadne budnosti ponoči.

  • Zmanjšajte uživanje sladkorja in rafiniranih ogljikovih hidratov
    Preveč sladkorja lahko povzroči hitre dvige in padce energije, kar vpliva na kakovost spanja.

  • Pijte dovolj tekočine, vendar ne tik pred spanjem
    Dehidracija lahko povzroči nočne krče, medtem ko prekomerno pitje vode tik pred spanjem poveča potrebo po nočnih obiskih stranišča.

Prehrana in spanje sta tesno povezana, zato je pomembno, da poskrbimo za uravnoteženo prehrano, ki podpira kakovosten spanec. Če imate težave s spanjem, poskusite prilagoditi svoj jedilnik in opazujte spremembe. Majhne prilagoditve lahko prinesejo velike rezultate – boljši spanec, več energije in boljše splošno počutje ...
vkj


Mastna hrana in dnevna zaspanost
Omega-3 za boljši spanec
Prehrana in spanje
Prehrana za kakovosten spanec
Vpliv maščne hrane na spanje






Bilten po e-mailu
Prejmite vsak teden brezplačen Vem, kaj jem e-bilten, ki je poln aktualnih nasvetov, novic in priporočil, kako obdržati zravje v najboljši kondiciji (oglejte si zadnjo številko). Splača se!
* Na ta naslov vam bomo pošiljali samo e-bilten enkrat na teden. Odjavite se lahko kadarkoli.














5 (zgrešenih) mitov o olivnem olju
Dobro je vedeti
5 (zgrešenih) mitov o olivnem olju
Hrana, ki je nutricisti ne jedo
Dobro je vedeti
Hrana, ki je nutricisti ne jedo
Zakaj bi špinačo in jajca morali vedno jesti skupaj?
Dobro je vedeti
Zakaj bi špinačo in jajca morali vedno jesti skupaj?
Čudežni regenerator kože iz samo dveh sestavin, ki jih ima vsak doma
Zdravje, lepota
Čudežni regenerator kože iz samo dveh sestavin, ki jih ima vsak doma
Suha usta: znak žeje ali opozorilo na večjo težavo?
Dobro je vedeti
Suha usta: znak žeje ali opozorilo na večjo težavo?
Kako dobro poznate zdravilne učinke zlatih nitk narave
Dobro je vedeti
Kako dobro poznate zdravilne učinke zlatih nitk narave
Hrana, ki izboljša absorpcijo hranil
Dobro je vedeti
Hrana, ki izboljša absorpcijo hranil
Kombinacija dveh sestavin, ki odganjata raka in srčne napade
Zdravje, lepota
Kombinacija dveh sestavin, ki odganjata raka in srčne napade
Kaj moti vaš spanec?
Dobro je vedeti
Kaj moti vaš spanec?
Zakaj smo poleti še posebej izčrpani?
Dobro je vedeti
Zakaj smo poleti še posebej izčrpani?
Izboljša kri in imunski sistem
Zdravje, lepota
Izboljša kri in imunski sistem
Zakaj je (nekatera) kuhana hrana bolj zdrava?
Dobro je vedeti
Zakaj je (nekatera) kuhana hrana bolj zdrava?
Zakaj pridelovati svoj česen in se izogibali kitajskemu?
Dobro je vedeti
Zakaj pridelovati svoj česen in se izogibali kitajskemu?
živilo, ki zdravi metabolni sindrom: sladkorno in visok pritisk skupaj
Dobro je vedeti
živilo, ki zdravi metabolni sindrom: sladkorno in visok pritisk skupaj
Kaj vam poskušajo povedati vaša ušesa?
Dobro je vedeti
Kaj vam poskušajo povedati vaša ušesa?
Majhne porcije, veliki učinki
Zdravje, lepota
Majhne porcije, veliki učinki
Zakaj bi vsak dan morali piti sok vloženih kumar
Dobro je vedeti
Zakaj bi vsak dan morali piti sok vloženih kumar
Semena, o katerih vsi govorijo
Dobro je vedeti
Semena, o katerih vsi govorijo
Zakaj bi morali vsak dan piti limonado s kurkumo?
Zdravje, lepota
Zakaj bi morali vsak dan piti limonado s kurkumo?
Presenetljiva resnica o pikantni hrani
Dobro je vedeti
Presenetljiva resnica o pikantni hrani




Copyright (c)
VemKajJem.si
Marec 2025
π
puščica gor