Vem, kaj jem - portal o zdravi hrani, zdravju, lepoti in zdravem načinu življenja
Išči
Domov
Kaj je presnovni sindrom?
Rubrika:

Dobro je vedeti

Kaj je presnovni sindrom?

Presnovni sindrom je skupek zdravstvenih težav, kot so odvečna trebušna maščoba, visok krvni tlak, povišan krvni sladkor, nizka raven dobrega (HDL) holesterola in visoka raven trigliceridov ...


Ljudje s presnovnim sindromom imajo od 2- do 4-krat večje tveganje za srčno kap ali možgansko kap, možnost za razvoj sladkorne bolezni pa je kar 20-krat večja! Zaskrbljujoče je, da se sindrom pojavlja pri vedno mlajših ljudeh. Raziskave kažejo, da ima približno 25 % odraslih v razvitem svetu vsaj tri od petih dejavnikov, ki definirajo presnovni sindrom.

Kako prepoznati presnovni sindrom?

Presnovni sindrom ni ena sama bolezen, ampak skupek več dejavnikov. Ključen znak je odvečna maščoba okoli trebuha – moški z obsegom pasu nad 102 cm in ženske nad 88 cm so v rizični skupini. K temu pogosto spada visok krvni tlak (več kot 130/85 mmHg), povišan krvni sladkor na tešče (nad 5,6 mmol/L), visoki trigliceridi (nad 1,7 mmol/L) ter nizek HDL holesterol (pod 1,0 mmol/L pri moških in 1,3 mmol/L pri ženskah).

Znaki se sprva ne kažejo močno, zato je sindrom pogosto spregledan. A če se na dolgi rok ne zdravi, lahko vodi v resne težave – srčni infarkt, možgansko kap ali odpoved ledvic.

Presnovni sindrom in zajtrk – pomembna povezava

Švedski znanstveniki so v obsežni študiji ugotovili, da imajo ljudje, ki preskakujejo zajtrk, večje tveganje za presnovni sindrom. Otroci in najstniki, ki ne zajtrkujejo, imajo že v odraslosti več trebušne maščobe in višji krvni tlak. Raziskava, ki je vključevala več kot 2000 ljudi, je pokazala, da tisti, ki redno zajtrkujejo polnovredna živila (ovseni kosmiči, jajca, polnozrnat kruh), redkeje razvijejo dejavnike tveganja za presnovni sindrom.

Kako zmanjšati tveganje?

Dobra novica je, da je presnovni sindrom mogoče preprečiti in tudi izboljšati s spremembo življenjskega sloga. Pomembno je redno gibanje – že 30 minut hoje na dan lahko znatno zmanjša tveganje. Prehrana igra ključno vlogo: priporočljivo je uživati veliko vlaknin (zelenjava, sadje, polnozrnata žita) ter zdravih maščob (olivno olje, oreščki, ribe). Izogibati se je treba sladkorju, predelanim živilom in transmaščobam, ki jih najdemo v hitri hrani.

Poleg tega je ključnega pomena zmanjšanje stresa in dovolj kakovostnega spanca. Kronični stres in pomanjkanje spanja namreč vplivata na hormone, ki uravnavajo apetit in metabolizem, kar lahko vodi v debelost in inzulinsko rezistenco.

Kaj pravijo raziskave?

Študije kažejo, da ljudje, ki izgubijo vsaj 5–10 % telesne teže, bistveno izboljšajo svoje zdravje. Na primer, ameriška raziskava s skoraj 10.000 udeleženci je pokazala, da so tisti, ki so vzdrževali zdravo telesno težo, imeli 40 % manjše tveganje za razvoj sladkorne bolezni.

Raziskava iz leta 2021 je potrdila, da redno uživanje rib, bogatih z omega-3 maščobami (losos, sardine), zmanjša raven trigliceridov v krvi za 25–30 %. Poleg tega je znano, da sredozemska prehrana – bogata z zelenjavo, olivnim oljem in ribami – zmanjša tveganje za srčne bolezni za več kot 30 %.

Presnovni sindrom je vse pogostejši, a ga lahko obvladujemo s preprostimi spremembami življenjskega sloga. Pravilna prehrana, redna telesna aktivnost in zmanjšanje stresa so ključni dejavniki pri preprečevanju tega tihega ubijalca. Če želite izboljšati svoje zdravje, začnite že danes – s kakovostnim zajtrkom, več gibanja in uravnoteženo prehrano. Vsak korak šteje!
vkj


Kronični stres
Presnovni sindrom
Zajtrk in zdravje
Zdrav življenjski slog
Zmanjšanje tveganja












6 razlogov, zakaj bi morali občasno piti alkohol
Zdravje, lepota
6 razlogov, zakaj bi morali občasno piti alkohol
5 vzrokov raka, ki bi jih morali odstraniti iz svojega doma
Zdravje, lepota
5 vzrokov raka, ki bi jih morali odstraniti iz svojega doma
živila, ki preprečujejo napenjanje
Dobro je vedeti
živila, ki preprečujejo napenjanje
Kako zdravo je uživati ​​rumenjake?
Zdravje, lepota
Kako zdravo je uživati ​​rumenjake?
Kako lažje vstati: brez nejevolje in z več energije
Zdravje, lepota
Kako lažje vstati: brez nejevolje in z več energije
5 stvari, ki jih morate vedeti o zamrznjeni hrani
Dobro je vedeti
5 stvari, ki jih morate vedeti o zamrznjeni hrani
10 razlogov, zakaj bi morali jesti več korenja
Zdravje, lepota
10 razlogov, zakaj bi morali jesti več korenja
4 šokantna dejstva o sladkorju
Dobro je vedeti
4 šokantna dejstva o sladkorju
4 znaki, da zaužijete preveč soli
Dobro je vedeti
4 znaki, da zaužijete preveč soli
Hrana, ki pospeši presnovo
Dobro je vedeti
Hrana, ki pospeši presnovo
Zdravje kože: 5 najslabših živil
Zdravje, lepota
Zdravje kože: 5 najslabših živil
5 živil, ki zadržujejo maščobne obloge
Dobro je vedeti
5 živil, ki zadržujejo maščobne obloge
7 stvari, ki jih nikoli ne smete početi po obroku
Dobro je vedeti
7 stvari, ki jih nikoli ne smete početi po obroku
4 razlogi, zakaj morate takoj nehati uporabljati plastične posode
Dobro je vedeti
4 razlogi, zakaj morate takoj nehati uporabljati plastične posode
7 spomladanskih superživil
Dobro je vedeti
7 spomladanskih superživil
8 živil, ki čistijo kri in razstrupijo telo
Zdravje, lepota
8 živil, ki čistijo kri in razstrupijo telo
5 živil, ki upočasnijo rast las
Dobro je vedeti
5 živil, ki upočasnijo rast las
6 skrivnosti za pohitritev  metabolizma in večjo porabo kalorij
Dobro je vedeti
6 skrivnosti za pohitritev metabolizma in večjo porabo kalorij
5 stvari, ki vam jih tehtnica nikoli ne pove
Dobro je vedeti
5 stvari, ki vam jih tehtnica nikoli ne pove
4 presenetljive koristi jogurta, ki jih verjetno še niste poznali
Dobro je vedeti
4 presenetljive koristi jogurta, ki jih verjetno še niste poznali




Copyright (c)
VemKajJem.si
Marec 2025
π
puščica gor