Vem, kaj jem - portal o zdravi hrani, zdravju, lepoti in zdravem načinu življenja
Išči
Domov
10 razvad, ki vam preprečujejo hujšanje
Rubrika:

Dobro je vedeti

10 razvad, ki vam preprečujejo hujšanje

Se vsak dan znova potite v telovadnici in kar naprej jeste samo brokoli, kilogrami pa ne poidejo? Ste pomislili, da je lahko kriva ena o teh stvari?


Članek je bil ustvarjen leta 2024, letos smo že preverili nekatera dejstva, preostali del pa bomo kmalu še dopolnili in nadgradili. Trudimo se, da bi bili članki na Vem, kaj jem ažurirani z najnovejšimi dognanji. Sodobna znanost namreč skoraj vsak dan odkrije kaj novega ...

Hujšanje ni samo, da malo (ali skoraj nič) jeste in se utrujate v telovadnicah. Hujšanje je predvsem proces pri katerem mora sodelovati celoten organizem, zahteva pa tudi spremembo življenjskega stila. Če boste vse delali enako, kot prej, ne boste shujšali, smisel življenja pa ni osiromašiti lasten organizem, ker ga boste še kako potrebovali. Zato bodite pozorni na te stvari:

1. Naključne kalorije
To so kalorije, ki jih pojemo kar tako, mimogrede. To so lahko grižljaji sosedovega sendviča, žlica neke jedi od soseda, to je lahko tudi žlica, ko okušate hrano, ki jo pripravljate ... Problem naključnih kalorij je, da v celem dnevu prinesejo veliko, mi pa jih še registriramo ne.

Še bolj od naključnih kalorij hrane so "nevarne" kalorije pijače, ker teh pa je skoraj nemogoče brzdati.

2. Velikost porcij
Kako velike morajo biti porcije hrane? Najboljši recept je, če štejete pesti. Bolje, kot 3 pesti testenin je 1 pest solate, 1 pest testenin in 1 pest juhe. količinsko je sicer isto, a ima taka kombinacija veliko več različnih hranilnih snovi, sitost traja dlje časa, pa tudi negativni vplivi na organizem so manjši. Poleg tega naj bo porcija tako velika, da jo jeste vsaj 20 minut, kar pomeni, da šteje tudi hitrost obedovanja. Počasneje boste jedli, bolj siti boste. Hitrost je v tem primeru strup za postavo.

3. Preskakovanje zajtrka
Zajtrk je najpomembnejši obrok dneva, ker daj organizmi energijo za čez dan. Zato mora biti zajtrk sestavljen iz kvalitetnih hranilnih snovi, ki trajajo dlje časa. Samo tako boste pojedli manj. Poskusite jesti take stvari, da boste siti vsaj pol dneva (od takrat, ko se zbudite).

4. Prigrizki pred računalnikom ali televizijo
Kadar so možgani okupirani s čim drugim, pogosto ignorirajo signale o sitosti. Poskusite jesti preden si ogledate film.

5. Nenačrtovani prigrizki
Vse obroke, vključno s prigrizki, načrtujte in so poskusite natančno držati zastavljenega urnika. Telo potrebuje tri dni, da prilagodi sistem in samo na ta način bo tudi vaš organizem sodeloval tako, kot pričakujete. Nenačrtovani obroki bodo zmešali vaš metabolizem, poleg tega pa so nenačrtovani prigrizki pogosto hamburgerji, sendviči in sladkarije, ki so prave kalorične bombe za katere pogosto niti ne vemo, kaj se skriva v njih.

6. Soda, limonade, sokovi
Pitje sladkih pijač je nerodna razvada, ker ni mogoče niti oceniti, koliko kalorij se skriva v njih. Še več: tudi kupljene limonade imajo nenormalno veliko sladkorja in tudi soli ... Veliko bolje je piti domačo limonado brez sladkorja, seveda.

7. Odmori za kavo
Čeprav s kavo ni nič narobe, pa je narobe s smetano, sirupi in množico dodatkov, ki jih danes poznamo. Težka smetana je prikrit sovražnik vitkih postav.

8. Preveč sadja in oreščkov
Tudi s sadjem in oreščki ne smemo pretiravati, čeprav nam na vseh koncih govorijo, kako zdravi so. To je res, vendar to velja samo za zmerne količine in ne pretiravanje. Nikar si ne mislite, da lahko pojeste oreščkov kolikor hočete. Dovolj je samo pest oreščkov in morda ena banana. To bi vas moralo nasititi za nekaj ur.

9. Nepazljivost na sestavine
Ni vam treba biti nutricist z večletno prakso. Dovolj je že, da vsaj približno veste iz česa je narejena hrana, ki jo jeste in, kaj ustreza vašemu organizmu. Najlepši primer, da stvari niso vedno takšne, kot so, so jogurti, ki ne bi smeli imeti glutena, sladkorja in ogljikovih hidratov. Pa ni zmeraj tako. Poglejte etikete in boste presenečeni ...

10. Premalo spanja
Telo, ki ne spi dovolj, potrebuje več energije in ste bolj lačni. Če padete v ta začaran krog, se boste lahko rešili samo, če boste dovolj spali. Pa nikar ne mislite, da je 8 ur spanja dovolj. Večinoma res, vendar telo včasih potrebuje tudi 10 ur spanja.

Prisluhnite organizmu!
vkj
10 razvad, ki vam preprečujejo hujšanje




hujšanje
kalorije
porcije
prigrizki
zajtrk












Globalno segrevanje vpliva na širjenje nalezljivih bolezni
Zdravje, lepota
Globalno segrevanje vpliva na širjenje nalezljivih bolezni
S poletjem prihajajo poletne bolezni
Zdravje, lepota
S poletjem prihajajo poletne bolezni
Poznate prehransko dopolnilo, ki zmanjša tveganje za raka za kar tretjino
Zdravje, lepota
Poznate prehransko dopolnilo, ki zmanjša tveganje za raka za kar tretjino
Ali temna čokolada znižuje krvni tlak?
Zdravje, lepota
Ali temna čokolada znižuje krvni tlak?
5 živil, ki lahko pomagajo proti vnetnim procesom v telesu
Zdravje, lepota
5 živil, ki lahko pomagajo proti vnetnim procesom v telesu
Sladki trik industrije, ki ga najdemo v skoraj vsakem pecivu
Zdravje, lepota
Sladki trik industrije, ki ga najdemo v skoraj vsakem pecivu
Bi lahko res preprečili več kot polovico primerov raka?
Zdravje, lepota
Bi lahko res preprečili več kot polovico primerov raka?
Tuna v olju ali v slanici: katera ima več zdravih maščob?
Zdravje, lepota
Tuna v olju ali v slanici: katera ima več zdravih maščob?
Rdeče oči: kaj nam sporočajo?
Zdravje, lepota
Rdeče oči: kaj nam sporočajo?
Kozarec mleka na dan, sladkorna stran!
Dobro je vedeti
Kozarec mleka na dan, sladkorna stran!
3 živila, ki prispevajo k dolgoživosti
Zdravje, lepota
3 živila, ki prispevajo k dolgoživosti
Kako so lahko spremembe na rokah znak raka?
Zdravje, lepota
Kako so lahko spremembe na rokah znak raka?
Hrana, ki jo je dobro omejiti, če želite obdržati bister um
Zdravje, lepota
Hrana, ki jo je dobro omejiti, če želite obdržati bister um
Boleče grlo ni vedno nedolžno
Zdravje, lepota
Boleče grlo ni vedno nedolžno
Prve simptome visokega holesterola lahko občutimo že med hojo
Dobro je vedeti
Prve simptome visokega holesterola lahko občutimo že med hojo
5 živil, ki pomagajo do boljšega spanca
Zdravje, lepota
5 živil, ki pomagajo do boljšega spanca
4 prednosti grenivke
Zdravje, lepota
4 prednosti grenivke
Tihi strup, ki ga jemo vsak dan
Dobro je vedeti
Tihi strup, ki ga jemo vsak dan
Ali pomfrit res poveča tveganje za tesnobo in depresijo?
Zdravje, lepota
Ali pomfrit res poveča tveganje za tesnobo in depresijo?
Maline: zakaj jih ne smemo spregledati
Zdravje, lepota
Maline: zakaj jih ne smemo spregledati




Copyright (c)
VemKajJem.si
Marec 2025
π
puščica gor