Kalcij ni samo za kosti: zakaj ta mineral varuje vaše srce pred nenadno smrtjo

Ali ste vedeli, da ima kalcij, ki ga večinoma povezujemo z zdravjem kosti, ključno vlogo pri delovanju srca? Rezultati nedavne ameriške raziskave so pokazali, da pomanjkanje kalcija podvoji tveganje za nenaden srčni zastoj. To je resen zdravstveni dogodek, ko se srce zaradi motenj v svojem električnem sistemu nepričakovano ustavi. Takrat pride do izgube pulza, zavesti in dihanja.

Kaj sploh je srčni zastoj?

To je klinična smrt, ki nastane zaradi nenadnega prenehanja srčne dejavnosti. Če v nekaj minutah ne pride do pomoči, so posledice lahko usodne. Bolezen koronarnih arterij (zoženje žil, ki oskrbujejo srce s krvjo) je glavni vzrok srčnega zastoja. Toda ameriški znanstveniki so ugotovili nekaj presenetljivega: kar 50 % žensk in 70 % moških, ki so umrli zaradi srčnega zastoja, prej ni imelo te bolezni. To pomeni, da so v igri tudi drugi dejavniki, med njimi raven kalcija v telesu.

Ekipa kardiologov je preučevala ravni kalcija pri 267 ljudeh, ki so doživeli klinično smrt, in jih primerjala z rezultati 445 zdravih posameznikov. Rezultati so bili jasni: ljudje z najnižjo koncentracijo kalcija v krvi (manj kot 8,95 mg na deciliter krvi) so imeli kar 2,3-krat večje tveganje za nenaden srčni zastoj kot tisti z najvišjo koncentracijo kalcija (9,55 mg/dl).

Zakaj je kalcij tako pomemben za srce?

Kalcij ni le mineral, ki krepi kosti. Ima ključno vlogo pri delovanju mišic, vključno s srčno mišico. Sodeluje pri krčenju in sproščanju srca ter pomaga uravnavati srčni ritem. Če ga je premalo, lahko pride do motenj v delovanju srca, kar poveča tveganje za srčni zastoj.

Kako poskrbeti za zadosten vnos kalcija?

Priporočeni dnevni vnos kalcija za odrasle je približno 1000 mg, za starejše od 50 let pa 1200 mg. Najboljši naravni viri kalcija so mlečni izdelki, kot so mleko, jogurt in sir, vendar ga najdemo tudi v zelenolistni zelenjavi (brokoli, ohrovt), mandljih, sezamu, sardelah in lososu (s kostmi) ter obogatenih rastlinskih napitkih.

Kaj pa, če ne uživate mlečnih izdelkov? Tudi vegani in ljudje z laktozno intoleranco lahko dobijo dovolj kalcija iz rastlinskih virov in prehranskih dopolnil. Dobro je vedeti, da vitamin D izboljšuje absorpcijo kalcija, zato je pomembno, da poskrbite tudi za zadosten vnos tega vitamina.

Ali je možno imeti preveč kalcija?

Da, prekomeren vnos kalcija lahko povzroči težave, kot so ledvični kamni ali kalcinacija žil. Vendar se to običajno zgodi le pri dolgotrajnem uživanju zelo visokih odmerkov prehranskih dopolnil, ne pa zaradi hrane.

Kalcij je ključnega pomena za zdravje srca, ne le za kosti. Pomanjkanje tega minerala lahko močno poveča tveganje za resne težave, kot je nenaden srčni zastoj. Poskrbite za uravnoteženo prehrano, bogato s kalcijem in vitaminom D, ter redno preverjajte svoje zdravstveno stanje. Če niste prepričani, ali dobite dovolj kalcija, se posvetujte s svojim zdravnikom ali prehranskim strokovnjakom.

Vsebina je informativne narave in ne nadomešča nasveta zdravnika. Pri pripravi so bili uporabljeni javno dostopni strokovni viri, priporočila WHO, EFSA in drugih organizacij.