Vem, kaj jem - portal o zdravi hrani, zdravju, lepoti in zdravem načinu življenja
Išči
Domov
5 vrst živil, ki pospešijo presnovo
Rubrika:

Zdravje, lepota

5 vrst živil, ki pospešijo presnovo

Ko se lotimo hujšanja, pogosto slišimo nasvete, kot so izogibanje prigrizkom, zmanjšanje sladkarij in omejevanje mastne hrane. A kaj, če bi vam povedali, da obstajajo živila, ki naravno pospešijo presnovo?


Ja, prav ste prebrali! Nekatera živila vsebujejo sestavine, ki pomagajo telesu hitreje porabljati energijo in s tem tudi maščobe. Preverimo, katera so in zakaj delujejo!
  1. Jajca – beljakovinska bomba za dolgotrajno sitost
    Jajca so že dolgo znana kot odličen vir beljakovin – eno srednje veliko jajce vsebuje približno 6 gramov beljakovin. Zakaj je to pomembno? Beljakovine so ključen element za ohranjanje mišične mase in hkrati pomagajo pri občutku sitosti. Raziskava, objavljena v reviji Journal of the American College of Nutrition, je pokazala, da ljudje, ki za zajtrk zaužijejo več beljakovin, čez dan pojedo manj prigrizkov in imajo manj želje po sladkem.

    Poleg tega jajca vsebujejo vse esencialne aminokisline, ki jih telo potrebuje za učinkovito presnovo. Če torej želite dan začeti s pravo energijo, si privoščite umešana jajca, kuhana jajca ali omleto z zelenjavo.

  2. Grški jogurt – manj sladkorja, več beljakovin
    Grški jogurt je še ena beljakovinska zvezda na tem seznamu. V primerjavi z navadnim jogurtom vsebuje dvakrat več beljakovin in precej manj sladkorja. Ena porcija (150 g) grškega jogurta lahko vsebuje kar 10–15 g beljakovin, kar pomeni, da vas nasiti za dlje časa.

    Študija, objavljena v American Journal of Clinical Nutrition, je pokazala, da so ljudje, ki so povečali vnos beljakovin s 15 % na 30 % dnevnega vnosa kalorij, zmanjšali občutek lakote in dnevno zaužili kar 441 kcal manj. To je skoraj ena manjša večerja!

  3. Jagode in jagodičevje – malo kalorij, veliko vlaknin
    Jagode, borovnice, maline in drugo jagodičevje so prava zakladnica zdravja. Poleg tega, da imajo malo kalorij (približno 50 kcal na 100 g), vsebujejo veliko vlaknin, ki pomagajo pri prebavi in poskrbijo za dolgotrajen občutek sitosti.

    Jagodičevje vsebuje tudi flavonoide – naravne antioksidante, ki spodbujajo proizvodnjo adiponektina, hormona, ki pospešuje izgorevanje maščob. Raziskava, objavljena v Journal of Nutritional Biochemistry, je potrdila, da flavonoidi pomagajo tudi pri zmanjševanju vnetij in izboljšanju metabolizma.

  4. Pistacije – hrustljav prigrizek, ki pomaga pri hujšanju
    Pistacije so ena izmed najbolj hranilnih oreščkov, saj vsebujejo visoko vsebnost beljakovin in zdravih maščob. že 30 g pistacij vsebuje približno 6 g beljakovin in kar 3 g vlaknin.

    Zanimiva študija, objavljena v Nutrition Journal, je pokazala, da so ljudje, ki so svoj običajni prigrizek (na primer 50 g grisovih palčk) zamenjali s 40 g pistacij, opazili znižanje ravni trigliceridov v krvi in hkrati izgubili več telesne teže. Poleg tega je lupljenje pistacij dodaten bonus – zaradi počasnejšega uživanja jih pojemo manj.

  5. Zeleni čaj – naravni pospeševalec metabolizma
    Zeleni čaj je že stoletja znan po svojih zdravilnih učinkih, med drugim tudi po tem, da pospešuje presnovo. Kombinacija katehinov (antioksidantov) in kofeina pospeši izgorevanje maščob bolj učinkovito kot kava ali druge kofeinske pijače.

    Raziskava, objavljena v Physiology & Behavior, je pokazala, da lahko zeleni čaj poveča porabo kalorij za 4–5 % na dan, kar pomeni dodatnih 70–100 kcal. To se morda sliši malo, a na dolgi rok se razlika pozna.

Če želite pospešiti presnovo in lažje shujšati, si redno privoščite jajca, grški jogurt, jagodičevje, pistacije in zeleni čaj. Vsa ta živila so bogata s hranili, ki pomagajo pri izgorevanju maščob in ohranjajo občutek sitosti. Poleg tega so okusna in jih lahko vključite v številne obroke.

Ne pozabite tudi na redno telesno aktivnost in dovolj spanja – kombinacija zdrave prehrane in zdravega življenjskega sloga je ključ do uspeha.
vkj


Beljakovinska živila
Hujšanje
Metabolizem
Pospešitev presnove
Zdrava prehrana












6 razlogov, zakaj bi morali občasno piti alkohol
Zdravje, lepota
6 razlogov, zakaj bi morali občasno piti alkohol
5 vzrokov raka, ki bi jih morali odstraniti iz svojega doma
Zdravje, lepota
5 vzrokov raka, ki bi jih morali odstraniti iz svojega doma
živila, ki preprečujejo napenjanje
Dobro je vedeti
živila, ki preprečujejo napenjanje
Kako zdravo je uživati ​​rumenjake?
Zdravje, lepota
Kako zdravo je uživati ​​rumenjake?
Kako lažje vstati: brez nejevolje in z več energije
Zdravje, lepota
Kako lažje vstati: brez nejevolje in z več energije
5 stvari, ki jih morate vedeti o zamrznjeni hrani
Dobro je vedeti
5 stvari, ki jih morate vedeti o zamrznjeni hrani
10 razlogov, zakaj bi morali jesti več korenja
Zdravje, lepota
10 razlogov, zakaj bi morali jesti več korenja
4 šokantna dejstva o sladkorju
Dobro je vedeti
4 šokantna dejstva o sladkorju
4 znaki, da zaužijete preveč soli
Dobro je vedeti
4 znaki, da zaužijete preveč soli
Hrana, ki pospeši presnovo
Dobro je vedeti
Hrana, ki pospeši presnovo
Zdravje kože: 5 najslabših živil
Zdravje, lepota
Zdravje kože: 5 najslabših živil
5 živil, ki zadržujejo maščobne obloge
Dobro je vedeti
5 živil, ki zadržujejo maščobne obloge
7 stvari, ki jih nikoli ne smete početi po obroku
Dobro je vedeti
7 stvari, ki jih nikoli ne smete početi po obroku
4 razlogi, zakaj morate takoj nehati uporabljati plastične posode
Dobro je vedeti
4 razlogi, zakaj morate takoj nehati uporabljati plastične posode
7 spomladanskih superživil
Dobro je vedeti
7 spomladanskih superživil
8 živil, ki čistijo kri in razstrupijo telo
Zdravje, lepota
8 živil, ki čistijo kri in razstrupijo telo
5 živil, ki upočasnijo rast las
Dobro je vedeti
5 živil, ki upočasnijo rast las
6 skrivnosti za pohitritev  metabolizma in večjo porabo kalorij
Dobro je vedeti
6 skrivnosti za pohitritev metabolizma in večjo porabo kalorij
5 stvari, ki vam jih tehtnica nikoli ne pove
Dobro je vedeti
5 stvari, ki vam jih tehtnica nikoli ne pove
4 presenetljive koristi jogurta, ki jih verjetno še niste poznali
Dobro je vedeti
4 presenetljive koristi jogurta, ki jih verjetno še niste poznali




Copyright (c)
VemKajJem.si
Marec 2025
π
puščica gor