Vem, kaj jem - portal o zdravi hrani, zdravju, lepoti in zdravem načinu življenja
Išči
Domov
Ali večje količine folne kisline oslabijo imunost?
Rubrika:

Dobro je vedeti

Ali večje količine folne kisline oslabijo imunost?

Folna kislina, poznana tudi kot vitamin B9, pomaga pri rasti in razvoju, preprečuje slabokrvnost (anemijo) ter ima ključno vlogo pri uravnavanju razpoloženja. Pomanjkanje vodi v depresijo.


Doslej smo mislili, da je folna kislina pomembna je samo za nosečnice, saj prispeva k pravilnemu razvoju ploda, vse bolj pa se kaže tudi vpliv tako na mlade, kot stare. Strokovnjaki sicer priporočajo, da ženske pred in med nosečnostjo zaužijejo od 600 do 800 mikrogramov (mcg) folne kisline dnevno, vedno več pa je raziskav, ki odkrivajo vlogo tudi pri drugih.

Toda ali je možno, da preveč folne kisline škodi?



Nedavne raziskave so pokazale, da lahko prekomerno uživanje dodatkov folne kisline, še posebej pri ljudeh, starejših od 50 let, oslabi imunski sistem. To pomeni, da se telo težje bori proti okužbam in ima manjšo sposobnost za preprečevanje nastanka resnih bolezni, kot je rak.

Priporočen dnevni vnos folne kisline za odrasle je 400 mcg, kar lahko običajno dosežemo s pestro in uravnoteženo prehrano. Namesto prehranskih dopolnil je zato smiselno posegati po naravnih virih vitaminov B-kompleksa, kot so listnata zelenjava (špinača, blitva), stročnice (leča, fižol), oreščki in polnozrnata žita.

Zakaj je folna kislina tako pomembna?

Folna kislina sodeluje pri številnih procesih v telesu:
  • Tvorba rdečih krvničk: Brez zadostne količine folne kisline lahko pride do anemije, ki povzroča utrujenost in šibkost.

  • Sinteza DNK: Pomembna je za rast in delitev celic, kar je ključno v obdobjih hitrega razvoja, na primer v nosečnosti ali otroštvu.

  • Podpora živčevju: Pomanjkanje folne kisline lahko vodi v težave z živčevjem in prispeva k poslabšanju kognitivnih funkcij.

Preveč folne kisline – nevarnost za starejše?

Znanstveniki opozarjajo, da lahko prekomerno uživanje folne kisline pri starejših oslabi imunski sistem. Po podatkih raziskave, objavljene v Journal of Clinical Nutrition, lahko dnevni vnos nad 1000 mcg folne kisline zmanjša učinkovitost naravnih celic ubijalk (NK celice), ki so odgovorne za boj proti okužbam in rakavim celicam.

Študija iz leta 2019, ki je vključevala več kot 2000 oseb, je pokazala, da so imeli tisti z višjim vnosom folne kisline povečano tveganje za okužbe dihal. Raziskovalci zato svetujejo, da se starejši držijo priporočenih količin in raje posegajo po naravnih virih tega vitamina.

Naravni viri folne kisline

Da bi ohranili zdravje in se izognili prekomernemu vnosu prehranskih dopolnil, je najbolje uživati živila, bogata s folno kislino:
  • Listnata zelenjava: špinača, blitva, ohrovt (100 g špinače vsebuje približno 194 mcg folne kisline)

  • Stročnice: leča, fižol, čičerika (100 g kuhane leče vsebuje okoli 180 mcg folne kisline)

  • Agrumi: pomaranče, limone (ena pomaranča vsebuje približno 50 mcg folne kisline)

  • Oreščki in semena: sončnična semena, mandlji

  • Polnozrnata žita: rjavi riž, oves

Folna kislina je ključnega pomena za naše zdravje, vendar je treba paziti, da ne pretiravamo z njenim vnosom, še posebej po 50. letu starosti. Namesto prehranskih dopolnil se raje osredotočimo na raznoliko prehrano, bogato z naravnimi viri folne kisline. Tako bomo telesu zagotovili vse, kar potrebuje, brez tveganja za prekomerni vnos, ki bi lahko oslabil naš imunski sistem.

Previdno, torej ...
vkj


Folna kislina
Imunski sistem
Naravni viri folne kisline
Prehrana
Vitamin B9






Bilten po e-mailu
Prejmite vsak teden brezplačen Vem, kaj jem e-bilten, ki je poln aktualnih nasvetov, novic in priporočil, kako obdržati zravje v najboljši kondiciji (oglejte si zadnjo številko). Splača se!
* Na ta naslov vam bomo pošiljali samo e-bilten enkrat na teden. Odjavite se lahko kadarkoli.














živilo, ki zdravi metabolni sindrom: sladkorno in visok pritisk skupaj
Dobro je vedeti
živilo, ki zdravi metabolni sindrom: sladkorno in visok pritisk skupaj
Kaj vam poskušajo povedati vaša ušesa?
Dobro je vedeti
Kaj vam poskušajo povedati vaša ušesa?
Majhne porcije, veliki učinki
Zdravje, lepota
Majhne porcije, veliki učinki
Zakaj bi vsak dan morali piti sok vloženih kumar
Dobro je vedeti
Zakaj bi vsak dan morali piti sok vloženih kumar
Semena, o katerih vsi govorijo
Dobro je vedeti
Semena, o katerih vsi govorijo
Zakaj bi morali vsak dan piti limonado s kurkumo?
Zdravje, lepota
Zakaj bi morali vsak dan piti limonado s kurkumo?
Presenetljiva resnica o pikantni hrani
Dobro je vedeti
Presenetljiva resnica o pikantni hrani
Kaj, če dobite sončno kap?
Dobro je vedeti
Kaj, če dobite sončno kap?
Domač napitek, ki vam da krila
Dobro je vedeti
Domač napitek, ki vam da krila
Vsi sovražniki ščitnice
Dobro je vedeti
Vsi sovražniki ščitnice
Ali veste, katere so najpogostejše napake sredozemske prehrane?
Dobro je vedeti
Ali veste, katere so najpogostejše napake sredozemske prehrane?
Poletni čistilni napitek
Zdravje, lepota
Poletni čistilni napitek
4 načini, kako pici zmanjšati kalorije
Dobro je vedeti
4 načini, kako pici zmanjšati kalorije
Zakaj je poletje pravi čas, da ga jemo paradižnik vsak dan
Dobro je vedeti
Zakaj je poletje pravi čas, da ga jemo paradižnik vsak dan
Sok za kontrolo apetita
Zdravje, lepota
Sok za kontrolo apetita
Ali je banane dobro jesti za večerjo?
Dobro je vedeti
Ali je banane dobro jesti za večerjo?
Ledvice obožujejo kalcij
Dobro je vedeti
Ledvice obožujejo kalcij
Ste kdaj pomislili, da je dremež lahko tudi škodljiv?
Zanimivosti
Ste kdaj pomislili, da je dremež lahko tudi škodljiv?
Topi mašobe v krvi in okrog trebuha
Zdravje, lepota
Topi mašobe v krvi in okrog trebuha
Ali polnomastno mleko res ščiti pred astmo?
Zdravje, lepota
Ali polnomastno mleko res ščiti pred astmo?




Copyright (c)
VemKajJem.si
Marec 2025
π
puščica gor