Vem, kaj jem - portal o zdravi hrani, zdravju, lepoti in zdravem načinu življenja
Išči
Domov
Mandlji: naravna zaščita pred žolčnimi kamni
Rubrika:

Dobro je vedeti

Mandlji: naravna zaščita pred žolčnimi kamni

Ali ste vedeli, da redno uživanje mandljev bistveno zmanjša tveganje za nastanek žolčnih kamnov.


žolčni kamni so trda zrna, ki nastanejo v žolčniku in lahko povzročajo bolečine ter prebavne težave. Ena izmed naravnih metod za preprečevanje tega neprijetnega stanja pa so mandlji! Velika študija, ki je več kot 20 let spremljala zdravje več kot 80.000 žensk, je pokazala, da lahko redno uživanje mandljev bistveno zmanjša tveganje za nastanek žolčnih kamnov.

Kaj so žolčni kamni in zakaj nastanejo?



žolčni kamni so strjeni delci holesterola, kalcija in drugih snovi, ki se oblikujejo v žolčniku. Njihov nastanek je povezan s prehrano, debelostjo in sedečim načinom življenja. Vsako leto jih diagnosticirajo pri približno 10 % odraslih, pri ženskah pogosteje kot pri moških. Če so majhni, jih pogosto niti ne opazimo, večji pa lahko povzročajo močne bolečine in potrebujejo zdravljenje.

Kako mandlji pomagajo?

Mandlji so bogati z:
  • Nenasičenimi maščobami – te pomagajo uravnavati holesterol, saj zmanjšujejo slabi (LDL) in zvišujejo dobri (HDL) holesterol.

  • Vlakninami – izboljšujejo prebavo in pomagajo pri izločanju presežnega holesterola.

  • Antioksidanti – ščitijo celice pred poškodbami, ki jih povzročajo prosti radikali.

Harvardska raziskava je pokazala, da imajo ženske, ki pojedo vsaj pest oreščkov na teden, vključno z mandlji, 25 % manjše tveganje za razvoj žolčnih kamnov. In to ni vse – podobni učinki so bili opaženi tudi pri moških!

Koliko mandljev na dan je priporočljivo pojesti?

Strokovnjaki priporočajo uživanje približno 30 gramov mandljev na dan – to je približno ena pest ali 20 do 25 mandljev. Ta količina zagotavlja optimalne koristi za zdravje brez nepotrebnega vnosa odvečnih kalorij.

Ameriški inštitut za prehrano je ugotovil, da ljudje, ki redno uživajo oreščke, v povprečju tehtajo manj in imajo nižji odstotek telesne maščobe kot tisti, ki jih ne.

Študija na univerzi Loma Linda je pokazala, da uživanje mandljev izboljša nivo sladkorja v krvi in zmanjša vnetne procese v telesu.

Poleg mandljev so koristni tudi orehi, lešniki in pistacije, saj imajo podobne hranilne lastnosti.

So mandlji lahko tudi superživilo?

Redno uživanje mandljev prinaša številne koristi za zdravje – ne le, da zmanjšajo tveganje za žolčne kamne, ampak tudi izboljšujejo zdravje srca, pomagajo pri nadzoru telesne teže in ščitijo pred vnetji. Vse to je še en dober razlog, da jih vključimo v vsakodnevno prehrano!

Čeprav so mandlji zdravi, pa jih ne smemo uživati v prevelikih količinah. Najboljša izbira so nesoljeni in nepraženi mandlji, saj tako ohranijo največ koristnih snovi.
vkj


Koristi mandljev za zdravje
Mandlji naravna zaščita
Preprečevanje žolčnih kamnov
Uživanje mandljev za zdravo srce
Vloga mandljev pri izogibanju žolčnim kamnom






Bilten po e-mailu
Prejmite vsak teden brezplačen Vem, kaj jem e-bilten, ki je poln aktualnih nasvetov, novic in priporočil, kako obdržati zravje v najboljši kondiciji (oglejte si zadnjo številko). Splača se!
* Na ta naslov vam bomo pošiljali samo e-bilten enkrat na teden. Odjavite se lahko kadarkoli.














živilo, ki zdravi metabolni sindrom: sladkorno in visok pritisk skupaj
Dobro je vedeti
živilo, ki zdravi metabolni sindrom: sladkorno in visok pritisk skupaj
Kaj vam poskušajo povedati vaša ušesa?
Dobro je vedeti
Kaj vam poskušajo povedati vaša ušesa?
Majhne porcije, veliki učinki
Zdravje, lepota
Majhne porcije, veliki učinki
Zakaj bi vsak dan morali piti sok vloženih kumar
Dobro je vedeti
Zakaj bi vsak dan morali piti sok vloženih kumar
Semena, o katerih vsi govorijo
Dobro je vedeti
Semena, o katerih vsi govorijo
Zakaj bi morali vsak dan piti limonado s kurkumo?
Zdravje, lepota
Zakaj bi morali vsak dan piti limonado s kurkumo?
Presenetljiva resnica o pikantni hrani
Dobro je vedeti
Presenetljiva resnica o pikantni hrani
Kaj, če dobite sončno kap?
Dobro je vedeti
Kaj, če dobite sončno kap?
Domač napitek, ki vam da krila
Dobro je vedeti
Domač napitek, ki vam da krila
Vsi sovražniki ščitnice
Dobro je vedeti
Vsi sovražniki ščitnice
Ali veste, katere so najpogostejše napake sredozemske prehrane?
Dobro je vedeti
Ali veste, katere so najpogostejše napake sredozemske prehrane?
Poletni čistilni napitek
Zdravje, lepota
Poletni čistilni napitek
4 načini, kako pici zmanjšati kalorije
Dobro je vedeti
4 načini, kako pici zmanjšati kalorije
Zakaj je poletje pravi čas, da ga jemo paradižnik vsak dan
Dobro je vedeti
Zakaj je poletje pravi čas, da ga jemo paradižnik vsak dan
Sok za kontrolo apetita
Zdravje, lepota
Sok za kontrolo apetita
Ali je banane dobro jesti za večerjo?
Dobro je vedeti
Ali je banane dobro jesti za večerjo?
Ledvice obožujejo kalcij
Dobro je vedeti
Ledvice obožujejo kalcij
Ste kdaj pomislili, da je dremež lahko tudi škodljiv?
Zanimivosti
Ste kdaj pomislili, da je dremež lahko tudi škodljiv?
Topi mašobe v krvi in okrog trebuha
Zdravje, lepota
Topi mašobe v krvi in okrog trebuha
Ali polnomastno mleko res ščiti pred astmo?
Zdravje, lepota
Ali polnomastno mleko res ščiti pred astmo?




Copyright (c)
VemKajJem.si
Marec 2025
π
puščica gor