Vem, kaj jem - portal o zdravi hrani, zdravju, lepoti in zdravem načinu življenja
Išči
Domov
Čokolada lahko pomaga pri hujšanju
Rubrika:

Dobro je vedeti

Čokolada lahko pomaga pri hujšanju

Ko govorimo o hujšanju, čokolada ni ravno prva stvar, ki nam pride na misel. Vendar pa raziskave kažejo drugače ...


Temna čokolada igra presenetljivo pozitivno vlogo pri nadzoru telesne teže. Ključ je seveda v zmernosti in v pravilni izbiri vrste čokolade.

Mnogim ljudem se hujšanje zaplete prav zaradi želje po sladkem. Temna čokolada z visokim deležem kakava (vsaj 70 %) vsebuje bistveno manj sladkorja kot mlečna ali bela čokolada, hkrati pa pomaga zmanjšati željo po drugih sladkih pregrehah.



Študija, objavljena v Journal of Nutrition, je pokazala, da ljudje, ki redno uživajo majhne količine temne čokolade, zaužijejo manj kalorij skozi ves dan, saj se hitreje počutijo siti. Le 30 g temne čokolade lahko zmanjša apetit tudi do 25 %, kar pomeni, da se boste lažje uprli nezdravim prigrizkom.

Kako čokolada pomaga pri presnovi?

Raziskave so pokazale, da flavonoidi, ki jih najdemo v kakavu, pomagajo izboljšati metabolizem in uravnavajo raven krvnega sladkorja. Flavonoidi so naravne rastlinske spojine, ki delujejo kot antioksidanti in pomagajo pri zmanjševanju vnetij v telesu.

Ena izmed raziskav Univerze v Kaliforniji je pokazala, da imajo ljudje, ki redno uživajo temno čokolado, nižji indeks telesne mase (ITM) kot tisti, ki je ne. Kljub temu, da je temna čokolada energijsko bogata, njeni antioksidanti spodbujajo presnovo maščob in zmanjšujejo kopičenje maščobnih oblog.

Koliko čokolade je dovolj?

Pomembno je, da ne pretiravate s količino. Priporočena dnevna količina temne čokolade je med 30 in 50 grami (približno tri do pet kockic). To zadostuje, da izkoristite njene koristi, ne da bi zaužili preveč kalorij.

Za najboljše rezultate izberite čokolado s 70 % ali več kakava, saj imajo takšne čokolade manj sladkorja in več koristnih hranil.

Čokolada in stres

Hujšanje je pogosto stresno, a temna čokolada lahko pomaga tudi tukaj! Kakav namreč spodbuja sproščanje serotonina, hormona sreče, ki pomaga zmanjšati stres in izboljšati razpoloženje. Če se počutite pod pritiskom, raje posezite po koščku temne čokolade namesto po nezdravih prigrizkih.

Čokolada in hujšanje se torej ne izključujeta. Ključ do uspeha je v zmernosti in izbiri prave čokolade. Če vsak dan zaužijete 30 do 50 gramov temne čokolade, lahko zmanjšate željo po sladkorju, izboljšate presnovo in celo pripomorete k boljšemu razpoloženju. Torej, naslednjič, ko boste imeli željo po nečem sladkem, brez slabe vesti posezite po temni čokoladi!
vkj


Flavonoidi v čokoladi za boljši metabolizem
Koristi temne čokolade za zmanjšanje telesne teže
Temna čokolada za hujšanje
Učinki temne čokolade na presnovo
Zmernost pri uživanju čokolade






Bilten po e-mailu
Prejmite vsak teden brezplačen Vem, kaj jem e-bilten, ki je poln aktualnih nasvetov, novic in priporočil, kako obdržati zravje v najboljši kondiciji (oglejte si zadnjo številko). Splača se!
* Na ta naslov vam bomo pošiljali samo e-bilten enkrat na teden. Odjavite se lahko kadarkoli.














Da vam slučajno ne bi padlo na pamet to jesti za zajtrk!
Dobro je vedeti
Da vam slučajno ne bi padlo na pamet to jesti za zajtrk!
Kombinacija, ki je šokirala zdravnike
Zdravje, lepota
Kombinacija, ki je šokirala zdravnike
Jod je poleti najpomembnejši mineral. Zakaj?
Dobro je vedeti
Jod je poleti najpomembnejši mineral. Zakaj?
Ali je jajce res krivo za težave s srcem?
Dobro je vedeti
Ali je jajce res krivo za težave s srcem?
Še ena pandemija med nami ...
Dobro je vedeti
Še ena pandemija med nami ...
4 primeri, kako lahko s škodljivo hrano hujšamo
Dobro je vedeti
4 primeri, kako lahko s škodljivo hrano hujšamo
Previdno z zdravimi živili, ki so lahko tudi nevarna
Dobro je vedeti
Previdno z zdravimi živili, ki so lahko tudi nevarna
Sladke pijače negativno vplivajo na ščitnične hormone
Dobro je vedeti
Sladke pijače negativno vplivajo na ščitnične hormone
5 mitov o hitri hrani, ki ne držijo
Dobro je vedeti
5 mitov o hitri hrani, ki ne držijo
Kako najlažje premagate bolečine v sklepih?
Zdravje, lepota
Kako najlažje premagate bolečine v sklepih?
Malo spanja, večji trebuh?
Dobro je vedeti
Malo spanja, večji trebuh?
Sedaj je pravi čas za dieto vseh diet
Dobro je vedeti
Sedaj je pravi čas za dieto vseh diet
7 razlogov, zakaj bi morali jesti več jagod in borovnic
Dobro je vedeti
7 razlogov, zakaj bi morali jesti več jagod in borovnic
Nas mora skrbeti preveč ali premalo kortizola?
Zdravje, lepota
Nas mora skrbeti preveč ali premalo kortizola?
Hrana, ki je v vročini ni dobro jesti
Dobro je vedeti
Hrana, ki je v vročini ni dobro jesti
Zakaj bi morali vsak dan pojesti eno pomarančo?
Dobro je vedeti
Zakaj bi morali vsak dan pojesti eno pomarančo?
Ali lahko jemljete omega-3 maščobne kisline, če imate protin?
Zdravje, lepota
Ali lahko jemljete omega-3 maščobne kisline, če imate protin?
Hitri triki pa boljše zdravje in popolnejšo postavo
Dobro je vedeti
Hitri triki pa boljše zdravje in popolnejšo postavo
S pijačo nad neprijetne telesne vonjave
Dobro je vedeti
S pijačo nad neprijetne telesne vonjave
Ali naj se izognemo vlakninam, če nas muči vnetje črevesja?
Zdravje, lepota
Ali naj se izognemo vlakninam, če nas muči vnetje črevesja?




Copyright (c)
VemKajJem.si
Marec 2025
π
puščica gor