Vem, kaj jem - portal o zdravi hrani, zdravju, lepoti in zdravem načinu življenja
Išči
Domov
Čokolada lahko pomaga pri hujšanju
Rubrika:

Dobro je vedeti

Čokolada lahko pomaga pri hujšanju

Ko govorimo o hujšanju, čokolada ni ravno prva stvar, ki nam pride na misel. Vendar pa raziskave kažejo drugače ...


Temna čokolada igra presenetljivo pozitivno vlogo pri nadzoru telesne teže. Ključ je seveda v zmernosti in v pravilni izbiri vrste čokolade.

Mnogim ljudem se hujšanje zaplete prav zaradi želje po sladkem. Temna čokolada z visokim deležem kakava (vsaj 70 %) vsebuje bistveno manj sladkorja kot mlečna ali bela čokolada, hkrati pa pomaga zmanjšati željo po drugih sladkih pregrehah.

Študija, objavljena v Journal of Nutrition, je pokazala, da ljudje, ki redno uživajo majhne količine temne čokolade, zaužijejo manj kalorij skozi ves dan, saj se hitreje počutijo siti. Le 30 g temne čokolade lahko zmanjša apetit tudi do 25 %, kar pomeni, da se boste lažje uprli nezdravim prigrizkom.

Kako čokolada pomaga pri presnovi?

Raziskave so pokazale, da flavonoidi, ki jih najdemo v kakavu, pomagajo izboljšati metabolizem in uravnavajo raven krvnega sladkorja. Flavonoidi so naravne rastlinske spojine, ki delujejo kot antioksidanti in pomagajo pri zmanjševanju vnetij v telesu.

Ena izmed raziskav Univerze v Kaliforniji je pokazala, da imajo ljudje, ki redno uživajo temno čokolado, nižji indeks telesne mase (ITM) kot tisti, ki je ne. Kljub temu, da je temna čokolada energijsko bogata, njeni antioksidanti spodbujajo presnovo maščob in zmanjšujejo kopičenje maščobnih oblog.

Koliko čokolade je dovolj?

Pomembno je, da ne pretiravate s količino. Priporočena dnevna količina temne čokolade je med 30 in 50 grami (približno tri do pet kockic). To zadostuje, da izkoristite njene koristi, ne da bi zaužili preveč kalorij.

Za najboljše rezultate izberite čokolado s 70 % ali več kakava, saj imajo takšne čokolade manj sladkorja in več koristnih hranil.

Čokolada in stres

Hujšanje je pogosto stresno, a temna čokolada lahko pomaga tudi tukaj! Kakav namreč spodbuja sproščanje serotonina, hormona sreče, ki pomaga zmanjšati stres in izboljšati razpoloženje. Če se počutite pod pritiskom, raje posezite po koščku temne čokolade namesto po nezdravih prigrizkih.

Čokolada in hujšanje se torej ne izključujeta. Ključ do uspeha je v zmernosti in izbiri prave čokolade. Če vsak dan zaužijete 30 do 50 gramov temne čokolade, lahko zmanjšate željo po sladkorju, izboljšate presnovo in celo pripomorete k boljšemu razpoloženju. Torej, naslednjič, ko boste imeli željo po nečem sladkem, brez slabe vesti posezite po temni čokoladi!
vkj


Flavonoidi v čokoladi za boljši metabolizem
Koristi temne čokolade za zmanjšanje telesne teže
Temna čokolada za hujšanje
Učinki temne čokolade na presnovo
Zmernost pri uživanju čokolade












Vas bolijo sklepi? Poskusite s tem ...
Dobro je vedeti
Vas bolijo sklepi? Poskusite s tem ...
Pozabljeni napitek za dolgo življenje brez bolezni
Dobro je vedeti
Pozabljeni napitek za dolgo življenje brez bolezni
Najboljši zajtrk po ajurvedskih načelih
Dobro je vedeti
Najboljši zajtrk po ajurvedskih načelih
Marmelada ali ajvar potem, ko smo odstranili plesen
Dobro je vedeti
Marmelada ali ajvar potem, ko smo odstranili plesen
Pivo ali vino: kaj je bolj zdravo?
Zdravje, lepota
Pivo ali vino: kaj je bolj zdravo?
7 pravil vitkih ljudi
Dobro je vedeti
7 pravil vitkih ljudi
Z žajblom do dolgega življenja. Če pa dodate cimet ...
Zdravje, lepota
Z žajblom do dolgega življenja. Če pa dodate cimet ...
Pomladite telo in izgubite kilograme
Dobro je vedeti
Pomladite telo in izgubite kilograme
4 znaki, da vam primanjkuje vode
Dobro je vedeti
4 znaki, da vam primanjkuje vode
3 prigrizki, ki pomagajo pri hujšanju
Dobro je vedeti
3 prigrizki, ki pomagajo pri hujšanju
5 vrst semen, ki bi jih moral jesti vsak
Zdravje, lepota
5 vrst semen, ki bi jih moral jesti vsak
3 navade, ki izboljšajo koncentracijo pri delu
Dobro je vedeti
3 navade, ki izboljšajo koncentracijo pri delu
Tudi zdrave sestavine lahko redijo
Zdravje, lepota
Tudi zdrave sestavine lahko redijo
Kronična utrujenost in kako se je znebiti
Dobro je vedeti
Kronična utrujenost in kako se je znebiti
5 živil, ki bi jih ženske morale uživati ​​pogosteje
Zdravje, lepota
5 živil, ki bi jih ženske morale uživati ​​pogosteje
Zakaj želimo jesti, ko sploh nismo lačni
Dobro je vedeti
Zakaj želimo jesti, ko sploh nismo lačni
živila, ki vsebujejo več soli kot čips
Dobro je vedeti
živila, ki vsebujejo več soli kot čips
Hrana, ki je dobra za možgane
Zdravje, lepota
Hrana, ki je dobra za možgane
8 napak, ki jih delamo na dietah
Dobro je vedeti
8 napak, ki jih delamo na dietah
7 nevarnih dodatkov v hrani
Dobro je vedeti
7 nevarnih dodatkov v hrani




Copyright (c)
VemKajJem.si
Marec 2025
π
puščica gor