Vem, kaj jem - portal o zdravi hrani, zdravju, lepoti in zdravem načinu življenja
Išči
Domov
Kako se boriti proti lakoti?
Rubrika:

Dobro je vedeti

Kako se boriti proti lakoti?

Shujševalne in druge diete so le redko uspešne, če ne kontrolirate apetita. Pomembno je jesti tako hrano, da ste čim dlje siti.


Članek je bil ustvarjen leta 2024, letos smo že preverili nekatera dejstva, preostali del pa bomo kmalu še dopolnili in nadgradili. Trudimo se, da bi bili članki na Vem, kaj jem ažurirani z najnovejšimi dognanji. Sodobna znanost namreč skoraj vsak dan odkrije kaj novega ...

1. Obrokom dodajajte vlaknine
Vlaknine v resnici ne zmanjšujejo apetita, pač pa podaljšujejo občutek sitosti Vlaknine najdemo v zelenjavi in sadju, še posebej veliko pa jih najdemo v fižolu, grahu, čičeriki in celih semenih.

2. Jejte veliko juh
Juhe nas hitro nasitijo, imajo pa malo kalorij. Od juh se ne morete prekomerno najesti. Vendar pa to ne velja za juhe z moko, smetano ... Jejte čim več preprostih zelenjavnih juh.



3. S solato proti lakoti
Jejte veliko solate še posebej pred glavnim obrokom. To vam bo zmanjšalo apetit in zagotovilo vnos vitaminov in hranljivih snovi koristnih za zdravje.

4. Pomaranče in grenivke
Pomaranče in grenivke imajo veliko vlaknin (sveže več, kot zmiksane v smoothie). Poleg tega pomagajo pri vzdrževanju normalne ravni sladkorja v krvi, pa še občutek sitosti boste imeli več ur. Če nimate časa za zajtrk, lahko ena pomaranča nadomesti obilnejši obrok.

5. Oreščki
Oreščki imajo veliko vlaknin, beljakovin, vitaminov in mineralov, poleg tega pa imajo zmerno količino kalorij. Jejte jih med obroki, a ne smejo biti utopljeni v soli.

6. Jejte počasi
Informacijska sitost je večji problem, kot si mislite. Ker možgani in želodec niso direktno povezani, informacija o sitosti potuje med obema organoma skoraj 20 minut. To pomeni, da morate en obrok jesti najmanj 20 minut. Če jeste hitreje, pride do nekontroliranega kopičenja kalorij, povzroča pa tudi nelagodje prebavil.

Še nasvet za konec: lakote nikar ne premagujte z maščobami, pač pa z vlakninami. Maščobe naj bodo vedno del obroka bogatega z vitamini in minerali. Določeni elementi se namreč v maščobah lažje absorbirajo v telo. Če jeste veliko maščob za malico, med obroki, to nima pravega učinka.
vkj


Borba proti lakoti
Prehranski nasveti
Sitost z vlakninami
Vlaknine v hrani
Vlaknine v sadju












5 napitkov, ki so močnejši kot prehranska dopolnila
Dobro je vedeti
5 napitkov, ki so močnejši kot prehranska dopolnila
Kava s surovim jajcem
Dobro je vedeti
Kava s surovim jajcem
Spanje proti debelosti in sladkorni bolezni
Dobro je vedeti
Spanje proti debelosti in sladkorni bolezni
Okusni in zdravi obroki iz mešalnika
Dobro je vedeti
Okusni in zdravi obroki iz mešalnika
6 zdravih setavin, ki jih nikdar ne smete jesti skupaj
Dobro je vedeti
6 zdravih setavin, ki jih nikdar ne smete jesti skupaj
Najbolj zdravo sadje v juniju
Zdravje, lepota
Najbolj zdravo sadje v juniju
Napitek iz jagod in chia semen za razstrupljanje
Zdravje, lepota
Napitek iz jagod in chia semen za razstrupljanje
Prednosti in slabosti intuitivnega prehranjevanja
Dobro je vedeti
Prednosti in slabosti intuitivnega prehranjevanja
Zakaj si je dobro narediti zalogo banan
Zdravje, lepota
Zakaj si je dobro narediti zalogo banan
Slaba hrana vpliva na celo telo
Zanimivosti
Slaba hrana vpliva na celo telo
S čim so včasih zdravili težke bolezni?
Zdravje, lepota
S čim so včasih zdravili težke bolezni?
Uživanje surovih jajc: je koristno ali škodljivo?
Zdravje, lepota
Uživanje surovih jajc: je koristno ali škodljivo?
Izkoristite hidracijo med spanjem?
Dobro je vedeti
Izkoristite hidracijo med spanjem?
Skrivnostna moč selena
Dobro je vedeti
Skrivnostna moč selena
5 najboljših zelišča za izgorevanje maščob
Dobro je vedeti
5 najboljših zelišča za izgorevanje maščob
Zakaj je nevarno zajtrkovati ta živila
Dobro je vedeti
Zakaj je nevarno zajtrkovati ta živila
5 razlogov, zakaj vsak dan jesti jabolko
Zdravje, lepota
5 razlogov, zakaj vsak dan jesti jabolko
Kako izgubiti odvečno težo pri sladkorni bolezni?
Dobro je vedeti
Kako izgubiti odvečno težo pri sladkorni bolezni?
Znebite se napihnjenosti in odvečne vode
Dobro je vedeti
Znebite se napihnjenosti in odvečne vode
8 kombinacij za zdravo popolno postavo
Dobro je vedeti
8 kombinacij za zdravo popolno postavo




Copyright (c)
VemKajJem.si
Marec 2025
π
puščica gor